不少瑜伽者把一字马作为练习目标，然而对于髋部紧的人来说，开髋是件很痛苦的事情。别着急，罗马不是一天建成的哦，只有慢慢练习才能打开僵硬的身体。

今天丫头给大家推荐的一套瑜伽序列，不仅能帮你轻松开髋，解锁劈叉一字马；还能清除女人的生理垃圾，让我们每个人都是女神

青蛙趴

青蛙趴：这个体式式打开髋部的神器。要长期坚持呦。

青蛙趴

跪立瑜伽垫子上，吸气、打开双膝，比肩膀宽。

呼气、身体前伸，下压臀部，保持脊柱的伸直和伸展。

下犬到弓步拉伸

下犬式到弓步拉伸：下犬式开始，吸气、左腿上前一大步弯曲膝盖。

下犬到弓步拉伸

呼气、挺直脊柱，后伸直右腿前压左膝盖。保持均匀呼吸3--5次。做另一侧。

下犬到睡式

下犬式到睡式：下犬式开始，吸气、左腿上前弯曲膝盖，小腿放在地面和地面平行，后腿伸直。

下犬到睡式

呼气、上半身前伸贴近地面，额头贴地。后腿一定和背部在一条直线上。换边做另一侧。

下犬式到战式二式

下犬式到战士二式：下犬式开始，吸气、右腿上前一步成弓步。

下犬式到战式二式

呼气、双臂平举，身体下压，成战士二式。换边做另一侧。

深蹲体式

深蹲体式：站立姿势，吸气、双脚外翻站立，双手合十。

深蹲体式

呼气、身体深蹲，均匀呼吸3--5次。

长期保持练习，可以温和的打开髋部肌肉、筋膜，从而消除疼痛，缓解僵硬和紧张。一个灵活的髋部，会让瑜伽练习更顺畅有趣，爱瑜伽的你，赶紧收藏起来开始练吧！

坚持练习