今天为大家挑选10个最佳的健身动作，可能是有的动作做起来会比较困难，但是我相信每个人只要用心去做，一定会做好的，每个部位推荐一个动作，这些都是经典动作，无论是你的训练计划计划是如何的改变，他们都不会被剔除。

动作一、深蹲

不管是徒手深蹲还是负重深蹲对身体的锻炼效果都非常好，如果把所有的健身动作进行排名的话，深蹲应该是排在第一位的，因为它是增加腿部肌肉的一个最好的动作，而且深蹲也能练到我们的臀部，女生如果想要翘臀，深蹲是最好的选择。

动作二、硬拉

好多人都以为硬拉只是练背部肌肉的，其实并不是这么简单，硬拉除了可以轰炸我们的背部肌肉之外，它也可以刺激我们臀部肌肉的发展，而且硬拉对于提升全身肌肉的力量都很有帮助。

除此以外，硬拉也有助于促进荷尔蒙的释放，让我们的身体雄性激素分泌增多，这样也让我们的增肌变得更加的容易。

动作三、卧推

对于整个胸大肌的塑造，卧推是效果比较好的训练动作，一来是这个动作完全吻合胸肌的收缩模式，二来是这个动作方便于我们操作很大的重量，建议在做卧推之前进行一个拉伸，这样能让我们胸部有一点感觉，再有一点是让我们更容易地进行挺胸，防止在训练时发生含胸的现象。

动作四、推举

推举是锻炼三角肌最好的动作，同时这个动作也能练到我们的肱三头肌，如果你想让动作更稳定的话，那么就采用坐姿进行推举训练，如果你想对核心进行更多的刺激的话，建议采用站姿，然后做站姿的杠铃推举。

动作五、杠铃划船

杠铃划船的姿势是比较重要的，建议做这个动作时千万不要含胸驼背，不然对于背部的损伤是很大的，在刚接触这个动作时不建议采用很大的重量训练。

动作六、引体向上

这是一个非常经典的自重训练动作，而且引体向上它是有着绝佳的一个优势，只要你能找到一根横杠的话就可以去做。

那么做引体向上如果你想要更好的锻炼背阔肌，建议利用宽握距，如果是想更好地练到肱二头肌，建议采用反握的姿势。

动作七、弯举

弯举是训练肱二头肌的主要动作，并且有多种多样的弯举形式，比如锤式弯举、集中弯举、正展弯举等等，做弯举类动作一定不要把身体乱晃，不要做形式化的手臂太高动作，要完全的依靠肱二头肌来把器械抬起来。

动作八、臂屈伸

臂屈伸主要锻炼的是我们的肱三头肌，那么臂屈伸的形式也有很多种，比如养我臂屈伸，绳索臂屈伸，哑铃臂屈伸等等，那么训练的重点在于伸肘和伸肩两个细节，注意，不是说只要反复的伸肘就能很好的练到肱三头肌了，我们还要考虑到长头，在训练当中加入伸肩的动作能让我们的长头得到更好的刺激。

动作九、直腿硬拉

有什么动作可以非常好的训练到我们的大腿后侧的肌群呢？那么直腿硬拉就是很好的选择，而且这个动作还可以训练到我们的臀部和下背部，但是很多人都会忽略这个动作。但是只有当你做了这个动作之后，你会发现这个直腿硬拉，会给我们带来非常不错的效果。

动作十、提踵

这个动作也也是比较冷门的，但是却非常的重要，因为其实我们当中很多人都不会在乎我们小腿肌肉的一个发展，但是如果你的小腿太弱的话，不仅仅会影响到形体，还会降低你的运动能力，毕竟小腿肌肉在跑和跳的运动当中起着非常重要的作用。