如何控制大脑中的碎碎念？

我希望你的目标里有“认知重评”这一项。在心理学中，“认知重评”指的是用更积极、也更真实的想法来代替消极的念头。研究显示，能够以这种方式控制自我对话的人，不仅心理更健康、生活满意度更高，就连心脏功能也更强大。专家指出，作为“认知行为疗法”的核心，认知重评是度过艰难时期需掌握的一项重要技能。好消息是，你在家就可以练习这项技能。

实验心理学家、神经科学家伊桑·克洛斯(Ethan Kross)是情绪控制方面的专家，他目前在密歇根大学担任心理学及管理学教授，同时还兼任情绪及自我控制实验室(Emotion & Self Control Laboratory)的主任。在这家实验室里，克洛斯主要研究与自省相关的课题，所谓自省，就是人们与自己进行的一场无声对话。今年1月，他的新书《碎碎念：脑中的声音、它的重要性以及如何掌控它》(Chatter: The Voice in Our Head, Why it Matters, and How to Harness It)出版。

一旦陷入“碎碎念”的境地，我们的思路将变得不再清晰，行为上也会出现偏差，这对我们来说都不是好事。这种情绪还会影响到人际关系，因为在它的主导下，我们会与自己在意的人渐行渐远。除此之外，它还会对我们的身体健康造成影响。

身处逆境时，充满负能量的“碎碎念”会让情况恶化吗？

如今，我们正在经历本世纪的一场“碎碎念”。不仅是政治动荡，百年一遇的新冠病毒大流行使得人与人之间的直接交流都成了一件难事。还有部落主义、社会骚乱、政治分歧、失业现象以及摇摇欲坠的经济。眼下，我们并没有太多掌控力，未来前景也不确定，而当我们失去这些东西时，我们会努力找回它们。我们往往会扪心自问，自我反省。

适当增加体育运动。运动能促进大脑多巴胺和内啡肽的分泌，而这两种物质能使人感到轻松愉悦。不过要注意选择适合自己的运动，强度太大的运动也会带来心慌、胸闷的感觉，可能会引发焦虑体验，所以尽量选择自己喜欢的轻运动方式。

关于药物治疗，想提醒大家，严格来说，惊恐发作本身并不需要药物治疗。随意使用抗焦虑药物，可能还会影响康复效果。如果惊恐发作是由某些其他疾病引发的，确实需要通过药物治疗原发疾病，但抗焦虑药物并非必需品。

大脑是人脑最前的一部分，表层为大脑皮质。

脑包括前脑（前脑包括：端脑（大脑）、间脑）、小脑、脑干（脑干包括：中脑、脑桥和延髓），其中分布着很多由神经细胞集中而成的神经核或神经中枢，并有大量上、下行的神经纤维束通过，连接大脑、小脑和脊髓，在形态上和机能上把中枢神经各部分联系为一个整体。其中：大脑是中枢神经系统的最高级部分，也是脑的主要部分。分为左右两个大脑半球，二者由神经纤维构成的胼胝体相连。

碎碎念将我们推入紧张情绪的沼泽，并企图困住我们。紧张本身无所谓好坏，但紧张过久就不太好了，而这就是碎碎念的企图。

我最喜欢的话题之一是关于敬畏感的。敬畏感是如何帮我们控制消极想法的？

当我们面对某种庞大而又难以解释的事物时，我们会产生敬畏感。有人从宗教中体会到敬畏感，有人在仰望天空时体会到敬畏感，还有的从一件无与伦比的艺术品或是一场震撼人心的音乐会中体会到这种感觉。当我们陷在“碎碎念”中时，我们的关注点仅仅是在自己的问题上。而敬畏感让我们意识到，宇宙万物是何等浩渺。有了这样的眼界，你一下子就会想开了