最近广东的天气在逐渐回温，广东的人群就开始躁动了，因此人们喝冰冻奶茶的次数是逐渐增多，摄入的油炸、辛辣食物也多了。

大家会偶尔有一顿饱餐过后，有没有试过这种情况，胸腔里像是有把火在烧，火辣辣的，喉咙里不断反酸水，口腔则会感觉到酸苦味……

感觉就像是“烧心”的感觉。

小壹告诉大家，没错，这是“烧心”了。

今天我们就来聊一聊“烧心”

01“烧心”是什么在烧？

“烧心”其实病根不在心脏，是由于胃酸反流到食管中，刺激食管而产生的烧灼感。

叫“烧心”是因为身体的食管和心脏相近，当食管出现烧灼感时，人们会人为这是从心脏发出来的感觉。

我们要知道，胃为了消化食物，它每天都会分泌1.5~2.5升的胃酸，胃酸是一种强酸，正常胃液的pH可达0.9~1.8。

胃有两个阀门，进食物的叫贲门，出食物的叫幽门。

一旦食管处的“阀门”变松，胃酸、胆汁、消化酶等高腐蚀性的分子就会乘机腐蚀粘膜，此时就会出现烧心、反酸症状

02反酸、烧心是胃病吗？

偶尔有一两次反酸、烧心是正常现象，出现这种现象，有可能是突然大量饮食、饮食过饱或吃到生冷、油腻、刺激性食物等，使胃肠道环境短时间发生改变都会引起反酸、烧心。

但如果频繁的反酸、烧心，那就可能是患上了胃食管反流病。

胃食管反流病，是由食管下括约肌发生收缩障碍，使胃和十二指肠内容物反流至食管，造成食管黏膜组织损害而引起的。

胃食管反流严重者可形成反流性食管炎、食管溃疡或食管狭窄甚至癌变。

当反流物进入呼吸道时，还可导致吸入性肺炎、哮喘等疾病。

小壹提醒大家，如果出现以下的情况，要及时就诊：

1烧心：多出现饭后1～2小时，而且在屈曲弯腰、咳嗽、用力排便、头低位仰卧或侧卧时出现。

2反酸：在我们身体不用力的状态下，胃或者食管内的食物容易反回到咽或口腔，感到酸呛不适。

3吞咽困难：如果炎症引起食管异常，就可能会出现吞咽困难，甚至吞咽疼痛，严重时可出现慢性食管出血。

4胸痛：疼痛部位在胸骨后、剑突下或上腹部，常放射到胸、背、肩、颈、下颌、耳和臂部。

03这些习惯加重反酸

除了疾病因素外，这些坏习惯也会导致胃食管反流！

1睡前吃得太饱

普遍人都存在吃饱就睡的坏习惯，长时间不改正，就容易出现胃食管反流。

预防做法：睡前三小时不要吃东西，饭后长期坚持站立15分钟左右，可以帮助贲门慢慢恢复其功能。

2睡觉姿势不对

从消化道健康来说，左侧卧睡比右侧卧睡更好。这个卧姿可因重力作用而帮助食物残渣从胃更快进入大肠完成消化，能促进胃肠道健康。

3睡觉老打鼾

睡觉时打鼾会导致血氧降低，影响食管下括约肌松弛，引起胃食管反流。胃食管反流又会加重打鼾，二者互为因果关系，形成恶性循环！

引起打鼾的原因很多，比如肥胖、鼻炎、枕套积累过多的尘埃和尘螨等，因此有打鼾习惯的人要积极控制自身体重，定期清洁枕套。

4爱吃油腻、刺激性食物

这些食物进入胃部就会引起胃酸分泌增加，降低食管下段括约肌的张力，导致胃食管反流。

而且如果吃的太快，导致食物停留在肠胃道时间长，造成消化和吸收不良，会导致胃排空的速度变慢，提高胃食道逆流的发生风险。

5长期服药

长期服用降血压药物（比如钙离子拮抗剂）等药物，也可能加重胃食管反流，有需要时建议咨询医生调整用药。

如果发现自己有胃食管反流病症状，要及时去医院哦！

04那平常生活中，对付反酸怎么做？

腹式呼吸

虽然偶尔发生“烧心”不是什么大问题，但是发生的时候，我们也会感到不适，所以腹式呼吸对烧心有帮助！有研究认为，腹式呼吸可以通过增加食管下括约肌压力来改善胃食管反流症状。

锻炼方法：

1双手放于脐下，并轻轻按压腹部。

2经鼻腔吸气，深吸气末腹部隆起并抬高双手。

3深吸气至最大肺活量后屏气3～10秒，维持腹肌紧张状态。

4随后经口缓慢呼气，放松全身肌肉，双手随着腹部凹陷轻轻向下按压。

控制吸呼时间比为1:2～1:3，每10次呼吸为1组，两组之间间隔3～4次正常呼吸，每天锻炼15分钟，于空腹或餐后2小时进行，连续锻炼8周。