女人一辈子的几大课题：学习、成长、家庭、减肥、抗衰。

今天我们来说说抗衰。

很多人认为，抗衰要从20岁或者25岁开始，或者从脸上有衰老的痕迹开始。

但其实，抗衰越早越好！等到有了衰老的痕迹就已经有点晚了，提前预防，才能更早更好地留住年轻的状态。

人的衰老其实从一出生就开始了。从我们呱呱坠地的那一刻，新陈代谢就随之开始了，我们的身体内外每天都有细胞的新生、衰老和凋亡，循环往复。只不过年幼的时候细胞从新生到凋亡的过程比较快，而随着年龄的增长会越来越慢。

20岁之前，我们身体的抗氧化、修复和抗衰机制非常健全，所以我们几乎感受不到皮肤的衰老。20岁之后，身体机能开始呈现下降趋势，胶原蛋白的分解大于合成，于是皮肤开始逐渐出现干燥、细纹、色斑、松弛等问题，如果此时不注意保养，衰老的速度会越来越快。

所以，抗衰要趁早啊！

那么我们要如何抗衰呢？

1.防晒

养儿不防老，防晒才防老！

阳光给自然界带来了光和热量，从而使世间的万物都可以自由地生长。不过阳光当中是含有紫外线的，紫外线能够起到杀菌、增强人体抵抗力的效果，对身体健康是有很多好处的，但是紫外线对皮肤会造成一定的伤害。

按照波长长短，可将阳光分为可见光、紫外线和红外线三部分，紫外线又可以分为长波（UVA）、中波（UVB）和短波（UVC）三种。长波紫外线波长为320-400纳米，中波紫外线波长为280-320纳米，短波紫外线波长为100-280纳米。其中，会对皮肤造成伤害的主要是中波紫外线和长波紫外线，这两种紫外线会使表皮细胞大量死亡，导致皮肤表面粗糙，角质增加，还容易加速皮肤衰老、产生皱纹和晒斑等，带来一系列皮肤问题。其中，中波紫外线会导致皮肤晒伤或晒黑，但经过护理可以修复；而长波紫外线可以直达皮肤的真皮层，破坏皮肤里的胶原蛋白和弹力纤维，加速皮肤的老化，这种损伤是不可逆的，日积月累后，皮肤会越来越脆弱，皮肤问题也会全部显现到皮肤的表皮层。

防晒可以有效地降低紫外线对肌肤的伤害，减缓肌肤老化的速度，并且可以防止斑点还有肌肤松弛细纹的产生。如果是痘痘肌和敏感肌肤，防晒的作用更明显，没有对皮肤做防晒处理，那么紫外光线会导致痘痘发炎，留下疤痕。

所以防晒真的很重要。

目前比较靠谱的防晒方式分为硬防晒和软防晒。

硬防晒：防晒衣、防晒伞、帽子、口罩、眼镜等。

软防晒：防晒霜

2.抗氧化

人体因为与外界的持续接触，包括 呼吸（氧化反应）、外界污染、放射线照射等因素不断地在人体体内产生自由基。

抗氧化就是任何以低浓度存在就能有效抑制自由基的氧化反应的物质，其作用机理可以是直接作用在自由基，或是间接消耗掉容易生成自由基的物质，防止发生进一步反应。人体在不可避免地产生自由基的同时，也在自然产生着抵抗自由基的抗氧化物质，以抵消自由基对人体细胞的氧化攻击。

研究证明，人体的抗氧化系统是一个可与免疫系统相比拟的、具有完善和复杂功能的系统，机体抗氧化的能力越强，就越健康，生命也越长。

人体的抗氧化物质有自身合成的，也有由食物供给的。酶和非酶抗氧化物质在保护由于运动引起的过氧化损伤中起至关重要的作用。补充植物活性硒增强抗氧化有利于运动机体减少自由基的产生或加速其清除，以对抗自由基的副作用。

抗氧化的方法：

1.多吃抗氧化食物：

1）富含维生素C的食物，比如橘子、橙子、柚子，这些食物当中含有的维生素C有很好的抗氧化作用。2）富含有番茄红素的食物，比如西红柿，因为富含丰富的番茄红素，在抗氧化方面的功效非常明显。3）富含有维生素A的食物，比如猪肝、鸡肝、胡萝卜，这些食物当中因为含有丰富的维生素A，进而在抗氧化方面的作用也非常明显。

2.使用抗氧化的护肤品：

可使用含有视黄醇、维生素C成分的护肤品。

3.防污染

空气污染、香烟

这个就不用多说了，环境污染短期内会引发色素沉淀、水油失衡以及各种敏感刺激反应,长期则造成皮肤内部胶原过度流失、细胞受损、修护程度变弱等问题,加速肌肤老化进程。

防污染的方法：戴口罩、使用隔离乳、注意皮肤清洁

4.饮食营养和生活作息

多运动、早睡早起、规律饮食、营养均衡，这些都可以帮助我们的身体和皮肤保持年轻态。

5.压力及精神因素

过多的压力和不良情绪不仅会伤害我们的身心健康，也会伤害到皮肤。

保持好的精神状态，才能看起来神采奕奕、更年轻。

你们都是从多大开始抗衰的呢？

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