便秘、腹泻、腹胀……当这些小毛病来袭时，别再只求助于药物了。其实，从运动生理学的角度来看，合理的锻炼能改善消化功能哦。推荐5个简单动作，常做就能起到对症下药的作用！不信你可以试试！

01、慢性炎症 扭转双腿

扭转双腿

身体平躺在地面上，两臂侧展，双腿和下半身左右扭转摆动，重复20次左右。这个锻炼动作有助于促使血液流向消化器官所在分布区域，对减轻胀气，疼痛和消化道慢性炎症等很有帮助！

02、消化不良 向前抱腿

双脚合拢，站立在地面上，上半身尽量向前弯曲，双手向下神放在小腿上或者抱住小腿，坚持10~15秒。这个动作可以让内脏进行大幅度的“翻转”，相当于对消化器官进行一次“按摩”，可以调理消化不良，反酸，嗳气等功能性症状！

向前抱腿

03、胃疼 双脚抬高

双脚抬高

这种锻炼方法借助了瑜伽中的“船式”姿势，它能抬升横膈膜，减轻胃部和肝部所承受的压力，从而缓解胃部痉挛，上腹部疼痛等。

做法如下：平躺在地垫或床上，双膝微碗。以臀部为支点，上半身和双脚同时抬离地面，让身体呈一个“V”字形。保持这个姿势不动，做5~7次深呼吸！

04、腹泻 盆底肌锻炼

盆底肌锻炼

这种锻炼也叫“凯格尔运动”，可增强骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和肠道发生泄漏，有助于改善功能性腹泻，大便失禁等。排尿时做突然中止小便的动作，感觉用力的肌肉就盆底肌，反复用力，“收缩-放松-收缩”即可！

05、肝脏不适 身体侧弯

身体侧弯

该方法同源自瑜伽的“三角式”姿势，有助于增强腰背部力量，改善肝区供血，调理肝脏不适。

具体做法：双脚分开站立在地面上，身体侧弯，左手向下伸，右手举向天花板，五指分开，目光盯住右手，然后换身体另一侧做同样的动作！

记住这五个动作，“治”好身上小毛病