有哪些身体体征的人更健康、能长寿，是大家经常讨论和关注的话题。

今天给大家贡献一个知识点：内脏脂肪多的人更容易被疾病找上门。

虽然有个体差异，但人体的内脏的大小差别并不会特别的大，但从外观上来看，有的人纤腰不盈一握，有的人却是大腹便便。

造成这种视觉上差距的原因主要在脂肪的多少，包括我们能摸到的皮下脂肪和“深藏功与名”的内脏脂肪。

内脏脂肪多，更容易生病

内脏脂肪是深藏于腹部深处、包裹在我们内脏周围的脂肪组织，这类脂肪比浅层的皮下脂肪伤害性大多了。

首先，内脏脂肪分解时，会产生许多脂肪酸，让血脂升高，这会让人更加容易患上心脏病、老年痴呆症等疾病。

其次，内脏脂肪多还会让细胞产生或加重胰岛素抵抗，不能更好地利用胰岛素，从而诱发2型糖尿病或者是前期糖尿病。

另外，内脏中的蛋白质会让身体出现炎性反应、让血管变得狭窄，这会提高人出现高血压的风险。

3个指标，帮助判断内脏脂肪是否过多

内脏脂肪在身体的深处，我们摸不到看不见，不能单纯凭借腰围的大小来判断内脏脂肪是否过多。

我们要怎么评估自己是不是有内脏脂肪过多的潜在风险呢？别着急，有3个指标供我们参考。

1. 腰围

虽然腰围没有决定性的作用，但仍然有很大的参考意义，尤其是它可以作为代谢综合征的参考指标之一。

代谢综合征会提高人出现心脏病、糖尿病、中风的风险，而代谢综合征的5种迹象包括腰围大、血压高、甘油三酯高、胆固醇高、血糖高。如果占3个以上，就有疾病的基础，不利于长寿。

2. 腰臀比

也就是腰围和臀围的比例，用软尺测量腰围、臀围，然后用腰围数除以臀围数，得到的数值就是腰臀比。

男性的腰臀比大于0.95，女性的腰臀比大于0.85，就有潜在的健康风险，可以考虑减脂了！

3. 身体质量指数

身体质量指数，即BMI，计算起来很简单，首先出自己的身高和体重，然后用体重的公斤数除以2次身高的米数

得到的数值如果在18.5-24之间就是正常的，如果超过了24就属于超重，在28以上就属于肥胖了。

BMI在24以上就需要提高警惕，要注意控制体重了，以减少内脏脂肪的伤害。

除了上面3个指标，体型也能帮助我们判断是否有腹部脂肪过多。苹果型身材的人在腹部周围堆积的脂肪过多，下半身比较瘦，这种体型更容易出现腹部脂肪多、健康问题多，且常见于男性。

而梨形身材的人，脂肪多分布在臀部和大腿周围，内脏脂肪相对较少一些，在女性身上更好常见。

这可能也是女性更长寿的原因之一。

做好2事，减少内脏脂肪

1. 加强锻炼

脂肪本质上是能量，要减少脂肪，必须得消耗能量，而运动就是帮助我们消耗能量的好方式，而且随时随地都能进行。

至少也要保证每天走半个小时。但如果只是散步半小时顶多能让你把当天的多余热量减少一点，不能消耗已经在身上的“扎实”的脂肪。

这就需要延长运动时间和强度，可以选择间歇性高强度训练（HIIT）来减脂。

但如果你本身身体已经有心脏病等问题，就不适合剧烈的运动，最好在医生指导下锻炼。

2. 改善饮食结构

反式脂肪酸、果糖能增加内脏脂肪，而高钙、低热量的食物有助于减少脂肪。

日常饮食中，蔬菜水果占大头，用全谷物、粗粮代替精细米面，吃肉选去皮鸡肉、白肉、瘦肉，可以适当增加豆类、低脂乳制品，这能保证充足的钙摄入。

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