皮肤健康很大程度上取决于生活方式。

随着全球人们每年在护肤品上花费数十亿美元，您会认为化妆品公司在实验室中复制了青春之泉。事实上，基于真实科学的护肤霜变得越来越贵，越来越少。其实，护肤背后的科学比我们大多数人想象的要简单。

与大多数健康益处一样，这归结为生活方式，而不是您能负担得起在产品上的花费。您可以做的美化皮肤的事情与您可以做的更长寿和更好的事情非常相似：定期锻炼，充足睡眠，避免阳光伤害并吃得好。而且，事实证明，食物可以由内而外或由外而内发挥作用，使您的肤色变亮。那么，当谈到您自己厨房的美丽肌肤时，我们在看什么？在这篇文章中，找出您想要放入购物车以让您的皮肤变漂亮的东西，以及为什么这些食物具有光滑度和色调等特性。

首先：表皮的甜点成分。

10：蜂蜜

我们都听说高糖饮食对身体有害，但事实证明，在脸上涂抹一种含 98% 糖的物质就好了。

蜂蜜是一种天然保湿剂，这意味着它既能吸收水分，又能帮助锁住水分。这正是干燥的皮肤所渴望的，所以如果你的皮肤发痒、脱皮，可以在洗澡时加入一些蜂蜜。

但蜂蜜的皮肤益处不仅限于其保湿特性。蜂蜜也是一种有效的抗菌剂。

其高糖含量加上其酸度使其成为细菌繁殖的不良环境。稀释的蜂蜜会产生过氧化氢，毫无疑问，学校护士会在你的一处擦伤处轻轻擦拭以对其进行消毒。在第二次世界大战之前，蜂蜜经常用于伤口敷料以防止感染。它再次流行起来，因为研究表明，它可能是对抗 MRSA 等对抗生素具有抗药性的细菌菌株的有效武器。一个额外的好处是它似乎使伤口闻起来更好，这对于溃烂的溃疡来说不是小事。

由于其抗菌特性，许多人认为蜂蜜也可能对痤疮有益。但要知道，并非所有蜂蜜都是生而平等的——它的来源和加工方式会影响其抗菌性能 。

接下来：你可能不喜欢这种气味，但你会喜欢它的光滑度。

从细菌到蜂蜜

9：海鲜

塞进一些牡蛎，露出珍珠般的肤色。

我们大多数人都听说过鱼对您的整体健康非常有益——它是所谓的地中海饮食的主要组成部分。许多种类的鱼和贝类也可以为皮肤创造奇迹，尤其是牡蛎和鲑鱼等脂肪鱼。

使鱼对您的肤色如此有益的主要营养素是锌和omega-3脂肪酸。增加 omega-3 的摄入量可以减少干燥和炎症。炎症会导致皮肤更快老化，研究表明，摄入过少的 omega-3 可能会导致湿疹和银屑病等炎症性疾病 。Omega-3 脂肪酸还可以帮助保持心脏动脉畅通，从而改善血液循环。良好的血液循环对皮肤健康至关重要。

锌可以帮助对抗粉刺，因为它参与代谢睾酮，睾酮会影响产生皮脂的油性物质，皮脂是导致粉刺的主要原因。锌还有助于新细胞的产生和死皮脱落，使皮肤焕发光彩。

您还会在亚麻籽油和核桃中发现这些好处。

8：鸡蛋

说到鸡蛋，没有必要区分它们的好处——蛋黄和蛋白都是护肤的礼物。

蛋黄是维生素 A的重要来源，有助于皮肤自我修复。如果你没有从你的饮食中得到足够的它，它会出现在你的皮肤上。但维生素也可以从外部发挥作用。维生素 A 衍生物，如维甲酸（更常见的品牌名称为 Retin-A）已被证明有助于消除粉刺和皱纹 。

蛋黄也是生物素的来源，生物素是一种复合 B 族维生素，是健康皮肤和指甲所必需的。没有太多证据支持生物素补充剂可以改善您的头发和指甲的流行说法，但这绝对是您想要的东西。（有趣的是，生蛋清会干扰身体对生物素的吸收，反对蛋黄的人可能要重新考虑他们的立场。）蛋黄还含有卵磷脂，这是一种软化皮肤的润肤剂。尝试用一些橄榄油打蛋黄作为廉价的发膜。

鸡蛋的蛋白，即蛋白，由 40 种不同的蛋白质和水组成。蛋清面部被称为“即时整容”，因为它具有暂时的紧致效果。但正是白色中的那些蛋白质使它成为如此出色的护发素；其氨基酸的离子电荷有助于它与头发结合。也有可能其中一种蛋白质可以帮助受到阳光刺激的皮肤 。

为什么有些蛋黄比其他蛋黄颜色深？蛋黄的颜色取决于母鸡吃什么；玉米越多，蛋黄越深 。

7：柑橘类水果

即使是太空中的宇航员也喜欢用柑橘类水果保持皮肤紧致。

维生素 C是大量美容霜中的主要护肤成分。这种维生素有助于身体产生胶原蛋白，这是一种形成皮肤基本结构的蛋白质。胶原蛋白分解在 35 岁左右开始显着加速，会使您的皮肤松弛 。在橙子、葡萄柚、针叶樱桃（一个针叶樱桃含有 100% 的一天维生素 C）和西红柿等食物中摄入额外的维生素 C，可以帮助收紧皮肤并防止皱纹。

维生素 C 还可以对抗炎症，它的抗氧化特性可以中和自由基（高活性氧分子），这些自由基会损害细胞并使面部过早老化。

如果你厌倦了吃那么多水果，辣椒、甜椒和豆芽也含有大量的维生素 C。

接下来，不只是贵格会的食物。

6：燕麦片

如果您患有湿疹或遭受毒藤的折磨，您就会知道用牛奶、生燕麦片和一点蜂蜜沐浴是多么的舒缓。

燕麦是干燥、发痒、受刺激皮肤的天然润唇膏——问问古埃及人和罗马人就知道了。

胶体燕麦片是通过磨碎和煮沸燕麦制成的，是您在护肤品中最常见的成分。它可以止痒，帮助保持水分，并有助于您的皮肤试图维持的屏障，以保护您免受外界因素的影响。

燕麦碰巧充满了各种各样的好东西：

润滑皮肤的脂肪附着在皮肤上并消除薄片的多糖皂甙，具有抗真菌和抗菌特性的天然清洁剂多酚是消炎药和抗氧化剂帮助皮肤屏障的蛋白质含有水分的淀粉和β-葡聚糖

谈论很多物有所值。

接下来：蔬菜不仅仅是控制体重。

通过咸面包

罗马人认为吃燕麦很恶心。谷类被认为适合动物食用，可用于治疗皮肤干燥，但忘记将其作为健康早餐的一部分 。

5：红色和绿色蔬菜

菠菜不仅能让你强壮。它还有助于治愈干燥的皮肤。

皮肤是人体最大的器官。因此，对你的整个身体有益的东西也对你的皮肤有益是有道理的——就食物而言，它并没有比蔬菜好多少。你会特别想寻找红橙色和绿色蔬菜，如胡萝卜、红薯和菠菜。

橙红色蔬菜富含β-胡萝卜素。我们的身体将 β-胡萝卜素转化为维生素 A，维生素 A可作为抗氧化剂，防止细胞损伤和过早衰老。

菠菜和其他绿色多叶食物也提供大量维生素 A，这有助于您的皮肤产生更多新鲜的新细胞并去除旧细胞，减少干燥，让您的脸看起来明亮年轻。

芒果也是维生素 A 的重要来源。不过，最好从食物中获取这种维生素，而不是从补充剂中获取，因为过多的维生素 A 会导致健康问题。

4：乳木果油

任何希望摆脱妊娠纹的女性在某些时候都被推荐使用乳木果油来减轻那些明显的变色。虽然没有强有力的证据支持这一特定主张，但乳木果油具有护肤功效。

这种来自撒哈拉以南非洲的物质已被用于治疗从关节炎到麻风病的各种疾病。它甚至用于狗以保护它们的皮肤和爪子。

乳木果油主要由甘油三酯组成，如棕榈酸、硬脂酸、油酸和亚油酸。这些使它成为一种极好的润肤剂，并且结合其厚实的质地和乳脂状，是一种真正粘住的保湿剂。

但研究人员更感兴趣的是乳木果油的另一部分：不皂化物。它们是油脂中不形成肥皂的部分。乳木果油充满了它们，它们具有抗氧化、抗炎和抗菌特性。而且，为了让它变得更好，不皂化物中的肉桂酸会吸收紫外线辐射 。

3：坚果

与我们清单上的许多皮肤健康食品一样，坚果中的好东西——尤其是杏仁——与抗氧化活性有关。维生素 E 可以对抗皮肤老化的自由基，尤其是保护皮肤免受紫外线太阳光产生的自由基造成的阳光伤害 。维生素 E 还有助于皮肤保持水分，缓解干燥，使皮肤看起来更年轻。

将维生素 E 与硒搭配使用可以增强其抗氧化能力，因此请继续将一些杏仁放入您的干酪（硒的重要来源）中，作为一种让皮肤恢复活力的零食 [来源：LifeScript ]。

杏仁、开心果和核桃也提供了我们之前提到的那些 omega-3 脂肪酸的良好供应。

下一页上的液体对身体有好处——只需稍微调整一下。

不带 10 英尺长的杆子

为了让您的皮肤保持最佳状态，请避免食用含有大量饱和脂肪和/或精制糖的食物。

2：山羊奶

山羊奶奶酪很好吃，但事实证明，山羊奶也是对皮肤的一种享受。它含有乳酸，一种天然去角质剂，以及维生素 A 和 E。丰富的甘油三酯可以滋润皮肤并保持水分。

但是有一种秘密成分可以进一步提高保湿系数：辛酸。

这种脂肪酸在皮肤的地幔中产生较低的pH 值，这是保护我们免受细菌和感染的屏障。以这种方式平衡碱度使皮肤更容易吸收所有营养，因此它们最终不会停留在表皮顶部。

我们最后的美容食品：保持完整以获得出色的整体效果。

一磅一磅

六大奶山羊品种——Saanen、Nubian、Toggenburg、LaMancha、Oberhasli 和 Alphine——每天吃 6 磅（2.7 公斤），产奶量为 4 至 7 磅（1.8 至 3.175 公斤）[来源：爱荷华州立大学]。不太寒酸，山羊。

1：全谷物

荞麦煎饼有助于保持皮肤清洁。

“全食”运动具有全身优势，其中最重要的是皮肤好看。

全食物基本上是未经加工的——例如，全麦面包而不是白面包。全麦荞麦是抗氧化剂芦丁的良好来源，芦丁有助于对抗炎症相关的皮肤损伤。小麦胚芽提供 B 族维生素生物素，可帮助细胞处理脂肪。如果您体内没有足够的生物素，您的皮肤会变得干燥和起鳞。

一般来说，全谷物代替加工过的碳水化合物可以改善肤色。加工（或精制）面粉会导致胰岛素飙升，进而滋生粉刺。用荞麦煎饼代替精制面粉煎饼是一个很好的减少粉刺的举措。顺便说一下，这也有助于降低患糖尿病的风险[来源：MedicineNet ]。

不喜欢荞麦？鳄梨和蘑菇可以提供类似的好处。

但是，虽然橙子、荞麦、牡蛎、菠菜和杏仁对您的皮肤来说是很好的食物，但通过改变饮食来获得漂亮的皮肤并不一定要那么具体。健康的身体意味着健康的皮肤。只需给您的身体喂食好的、健康的食物，做一些运动并保持低压力，您的皮肤就会受益。