前面我们提到了视力对我们造成的危害

眼干？眼涩？眼疲劳的这5个危害你要知道

那么你知道眼睛究竟喜欢哪些营养呢？

哪些食物可以成为我们日常的护眼神器呢？

本期由何琴营养师来为我们科普

满满的干货，建议转发给家人朋友~

1、维生素A

被叫做“眼睛的维生素”，它具有保护眼睛粘膜的作用，是维护眼睛健康不可缺少的重要维生素，对眼球的水晶体形成有很重要的功效。

眼睛的发育离不开它，多食用含有维生素A的食物对视力很有帮助，维生素A也是构成眼感光物质的重要原料。

维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神；反之，会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。

富含维生素A丰富的食物：动物肝脏、蛋黄、全脂奶制品、鱼、沙丁鱼、牡蛎和贝壳类等。

2、叶黄素及玉米黄素

叶黄素是类胡萝卜素的一种，不同的是，β-胡萝卜可以在体内转化为维生素A，叶黄素不能在体内转化为维生素A。

叶黄素和玉米黄素存在于眼睛的视网膜中，两者存在的量相当，它们可以抵挡蓝光对眼睛的伤害，使视网膜黄斑部免于受到伤害，保持视觉灵敏与清晰。

富含叶黄素及玉米黄素：深绿色和橙黄色的蔬果，如菠菜、玉米、柑橘、南瓜、花椰菜、西葫芦、羽衣甘蓝、猕猴桃、葡萄等叶黄素含量都较为丰富，也是眼睛喜欢的维生素。

3、B族维生素尤其维生素B2

维生素B2是构成辅酶的重要原料，眼睛工作需要酶的参与，它能保证眼睛视网膜和角膜的正常代谢，缺乏时眼睛会出现怕光、流泪、布满血丝等问题。

富含B族维生素丰富的食物：动物内脏比如：肝脏、肾、心，以及乳制品、蛋类等食物中含量尤为丰富。

4、花青素

花青素可以促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环。花青素还是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，有助预防白内障。

富含花青素的食物：蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。

5、β胡萝卜素

β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。所以，β胡萝卜素含量丰富的蔬菜和水果是维生素A的良好来源。

富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。

6、锌

有研究发现，锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系。如果没有足够的锌，会导致视力下降，弱光下视物不清。

含锌丰富的食物：蛤蜊、牡蛎、花蛤等贝壳类，以及动物内脏、瘦肉、鸡蛋、牛肉、黑芝麻、核桃等。

7、维生素E

维生素E具有很强的抗氧化性，它能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。

富含维生素E的食物：核桃、榛子、松子、花生、瓜子、杏仁等。

8、维生素C

维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、抑制氧化反应，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康。

富含维生素C的食物：甜椒、小红椒、花菜、西红柿、刺梨、猕猴桃、鲜枣、沙棘、木瓜、葡萄柚、草莓等。