先用跑步数据说话：2021年2月开始运动，截止2022年3月，累计跑步132次，共计跑量1182公里，运动时长8024分钟折合133.7小时，体重从起初最重的162斤减至当前的127斤，掉秤35斤。

一年跑步数据

行动，改变就随之开始！

健身房入门处的一段话：当你开始锻炼的时候，改变就伴随开始。

的确，只要你开始行动，锻炼带来的改变就随之而来，不管你因何种原因、何时开始，只要你行动了，变化就一定会悄然而至。我就是最大的变化。

2021年2月生日时候，老婆送我一块“佳明”运动手表作为生日礼物，主要是希望我加强锻炼，改变身体状况。这一生日礼物，也是自我要求的。因为体检异常指标的症结就是因为体重超重而引起的，比如脂肪肝、高血脂等。太急于彻底改变一胖毁所有的现状。

2月底开始了跑步。与其说是跑步，不如说是走路。毕竟长时间不运动，体重负荷也较重，根本无法跑起来，就从走路开始，就这样，每天走路30分钟、40分钟……也是满头大汗，累的上气不接下气。但就这样，只要迈开了腿，也就因此有了变化。

近一年跑步记录

坚持，就是胜利！

从生活舒适安逸到艰难奔跑自找不痛快，这一路历程着实非常艰难。不过别无他法，坚持住，挺下去，就能抵达胜利彼岸。

所谓万事开头难，跑步也是一样。由于一般开始运动时都面临体重大、脂肪厚、体能差的问题，开始运动时身体各个机构都在唱反调，所以开始先慢走、再快走，等身体适应一段时间后再小步跑起来。第一阶段是最痛苦的阶段，毕竟是面临生活习惯的大变化，非常容易放弃，所以此时要坚持住，2个星期基本上就可告别气喘吁吁。

由于是以减脂为运动目的，在体重没有降低的时候，也是意志力最为动摇的时候。不过那都不是事，不要轻言放弃。一个科学的跑法和配合饮食都是减脂的重要因素。只要不放弃，总有拨开乌云见到彩虹的时候。

我是有过放弃的经历的，放弃真的是太容易了，可能会因各种各样的原因，如果想放弃，就想想可能会前功尽弃，又会回到之前的胖子，所以，一定要坚持，要自我打气，要去追求更加美好的自己。

跑完步累并快乐着！

管住嘴，也同样重要。

如果体重超标，一般也是能量失衡了，摄入量大于了消耗量。那既然迈开了腿，管住嘴是不是就没有必要呢？答案当然是否定的，管住嘴也同样重要。

笔者跑步一年有余，2021年只是迈开了腿，但没有管住嘴。虽减脂效果也明显，截止2021年12月，已经从160斤降到了135斤。但一旦运动量减小，体重就会反弹。2022年伊始，为了想把体重继续降低，在运动加大的同时，把饮食和结构也都做了相应调整，确实体重就快速得到降低。

同理，笔者爱人在我的带动下也开始了跑步，由于她本人体重并不如我基数大，再加之女同志，不能过度控制饮食，所以在饮食不受控的前提下，尽管她运动量不断加大，但减脂效果并不那么喜人。

所以，管住嘴，形成能量赤字，减脂终能实现。

最大记录体重81，最轻63.2

科学运动，是运动长效的关键。

估计有大部分人跟最开始跑步的我一样，跑步厉害不厉害，就是看速度、看公里数。

其实这是有很大误区的。

如果减脂跑，慢跑比快跑要好。当然说这话也太过绝对，缺乏一定的科学依据和相应条件。科学说法应该是控制住心率，实现有氧跑，而不是转为无氧运动。具体减脂、有氧心率标准大家可自行百度搜索，有相应公式可计算，我就不班门弄斧了以免误导人了，毕竟都是因人而异的一个标准。以我本人为例，心率就需控制在145以下，超过了这个值，就转为无氧运动了。我就在最开始跑步时候犯过错误，认为跑步有一段时间了，可以快速跑了，一味的追求速度、追求公里数，导致心率很高，从而转为无氧运动了，于减肥并无益处。

另外，科学的跑姿、跑步频率和跑步强度也应格外关注，不能为了追求跑量无休止的跑，以免造成运动损伤，就适得其反。2021年9月我就因为运动损伤，导致10月休跑了一个月，着实非常不值。

写在最后：科学跑步非常非常关键和重要，必须综合运用科学的跑步、减脂方法。另外，运动永远不怕晚，立即行动起来，变化就伴随而至。相信我，一起加入运动，交流切身体会和相互激励。