一般医生给病人开钙片的时候，都会搭配维生素D，有人就提出疑问了，“补钙就补钙，这维生素D是干嘛用的？

其实，维生素D的作用远超你想象呢！

下面一起认识一下维生素D

什么是维生素Ｄ？

维生素D（Vitamin D）又名钙化醇，是一类类固醇类化合物，主要包括维生素D2（麦角钙化醇）及维生素D3（胆钙化醇）。

维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等，因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。

哪些人群容易缺乏维生素Ｄ？

人体80%～90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生，我国人群中维生素D缺乏普遍存在，即使在日光充沛的南方地区也是如此。

>>>>处于生长发育期的儿童、青少年

维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段，维生素D需求量较高，易引起维生素D缺乏。

>>>>妊娠期或哺乳期女性

此类人群易缺乏维生素D，因此需适量补充。

>>>>65岁及以上老年人

维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。

>>>>肤色较深人群

研究发现，产生同量维生素D，肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。

>>>>饮食无规律者

此类人群易发生营养不均衡的状况，每天必须的维生素D摄入量不足，因此需适当补充。

>>>>夜间工作者

此类人群缺乏足够光照，易导致维生素D缺乏，需额外补充。

如何补充维生素Ｄ？

天然食物中维生素D含量较低，相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。

我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D！

因疾病引起维生素D缺乏时，需要在医生的指导下进行相关补充及治疗。

这些小tips你要知道

植物来源：全谷物、蘑菇

动物来源：海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏

强化食品：强化奶、乳制品、谷物面包

每天晒足太阳

人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。

温馨提示

补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。

一旦维生素D中毒，应及时停用相关制剂，并通过低钙饮食，大量饮水促进钙的排出。

严重者可通过口服肾上腺皮质激素，静脉滴注硫酸钠控制机体血钙水平。

不同人群摄入不同量

维生素D需求量随年龄增加：

婴儿<1岁：400IU/天

儿童1-18岁：600IU/天

成年女性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天

孕妇/哺乳：14-18岁：600IU/天，>18岁：600IU/天

成年男性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天

吉林日报社出品

策划：姜忠孝

编辑：马贺