父亲节就要到了，你父亲的啤酒肚还好吗？

多少年了，父亲看着我们慢慢长大，我们也看着父亲的啤酒肚越来越大。

但是啤酒肚不仅影响美观，还对于身体健康非常不利，所以今天我们薄荷健康为大家带来了四个最有效的去除啤酒肚的小技巧！

还不快转发给你的父亲，在今年的父亲节，送他身体健康吧！

01「酒精搭配汽水」

减啤酒肚首先就是要少喝酒，因为1克酒精就有7大卡的热量，而且酒精会阻碍身体对于脂肪的燃烧，所以过量喝酒一般会更容易长肉！

但是，父亲已经喝了几十年的酒，现在突然让他戒酒，他一定做不到。所以，我们可以采取曲线救国的策略，也就是冲淡酒精的浓度！

也就是说，当父亲想要喝酒的时候，可以试试将酒和汽水、乌龙茶、果汁等混起来喝，这样就可以在喝酒的时候，很大程度上减少酒精的摄入，就比如可乐兑伏特加。

有些人可能会认为可乐的热量很高，不是更容易长胖吗？所以我们在选择可乐的时候也可以有意识的挑选0度可乐，这样就不会增加多余的热量了。

而且，可乐的口感偏甜，兑加在酒里也会让口感更佳！

02「桌上放杯水！」

很多人都知道喝水对身体很好，但是却不知道喝水还可以在提高代谢的同时减少饥饿感，还可以防止体内脂肪的堆积！

所以，让父亲在饿的时候喝杯水，他的饥饿感就会减少至少一半哦！

如果你的父亲有运动习惯的话，我们一般建议一天可以喝2.5~3L的水；如果他没有运动习惯的话，每天饮用1.8~2L左右的水就足够了。

毕竟多喝水可以有效的控制食欲，对于减掉啤酒肚很有帮助哦！

03「每天至少运动30分钟！」

想要更快的减掉啤酒肚，增加运动肯定少不了！毕竟运动可以消耗掉许多热量，让减肥变得更简单。

我们建议每天的运动，可以以全身有氧为主，然后再进行一些针对性的腹部练习。这样就可以在全身减肥的基础上，减小啤酒肚了！

有氧运动可以是跑步、跳绳以及坡度走，每次进行30分钟就可以了。对于年纪较大的父亲来说，我们最推荐的还是坡度走。

因为想要有效燃脂，只需要持续性的达到有效燃脂心率就可以了。然而跑步跳绳对于体力和意志力都是很大的考验，想要持之以恒，还是选择较为轻松一些的坡度走比较合适。

针对腹部的练习可以是摸膝卷腹20次，仰卧举腿12次，空中自行车30s，然后重复4组。

可能父亲一开始做起来会比较吃力，但是经常练习还是会有所提升、达到很好的效果的！

04「保证每天7～8小时睡眠！」

保证足够的睡眠这一点，虽然很少引起大家的重视，但是却非常重要。因为睡不够的人，往往腹部脂肪更容易堆积，这也是啤酒肚形成的原因之一！

具体来说，就是睡的太少，会导致体内荷尔蒙的分泌随之减少，而荷尔蒙减少就会使体脂有所提升。通俗点说，也就是更容易长肉！

所以晚上一定要尽量早点休息，最好保证每天至少7h的规律睡眠，这样才更有利于减肥！

05「总结」

想要减掉爸爸的啤酒肚，光是少喝酒还是远远不够的！还需要保证每天2~3L的饮水量，再配合30分钟的运动以及7-8小时的睡眠。

做到这几点，再坚持两周以上，爸爸的啤酒肚就能看到变化哦！