英国现代作家西格里夫·萨松（1886年——1967年）在1920年左右写了一首诗歌 “In me，past，present，future meet.”，汉语翻译为“于我，过去、现在和未来”。 这首诗里有一句“In me the tiger sniffs the rose.”。

上世纪70年代，著名诗人余光中先生在翻译这首诗时，翻译为“心有猛虎，细嗅蔷薇”。

我被这首诗惊艳过两次：

第1次是唯美和诗意，这个画面有暴力之美，宁静之美。相信余光中先生是非常喜欢自己翻译的这句诗，因为他后来有本散文集，名字就叫做“心有猛虎，细嗅蔷薇”。

第2次是触类旁通之美，发现美在某一个维度竟然是互通的。这是在我学习了心理学之后，发现身心合一，竟然可以用这么美的句子来诠释。

什么是身心合一？

在了解身心合一之前，我们首先要了解身心分离。身心分离指的是现代人在各种压力下过多的使用理性和大脑，而忽略了对自己情绪和感觉的觉察的麻木分离状态，更有甚者，会因此导致很多压力应激过大的疾病，比如，胃溃疡、高血压、癌症等等。 在本人的专栏，“吴博士的正念压力管理课”里面有详细的论述。

什么是身心合一呢？就是我们对自己的身体、情感、思维有着全然的觉察，可以做到既放松，又专注的状态，并且保持适当的奇心和良好的创造力。

心有猛虎，细嗅蔷薇，可能就是对这种状态完美的诠释，我们既可以觉察到内心情绪的自然流动和生机勃勃的生命力，又可以处于安宁、平静和专注的状态。

身心合一是能静，也能动。

我们随时发出可以凶猛的攻击，也随时使自己安静专注下来。

一动一静，一阴一阳谓之道。

心有猛虎，细嗅蔷薇就是动能化为猛虎，静能聆听滴水静音的状态。

舞动与冥想就是这种状态的最佳体验。

想达到身心一体的知情意状态，从自我觉知开始

古往今来，三大哲学命题之一就是“我是谁？”

认识自己虽重要，但并不容易。

有人问苏格拉底：“世上何事最难？”

他就回答：“认识你自己”。

中国的俗语说，当局者迷，旁观者清。

中国的俗语又说，当局者未必迷，旁观者未必清。

不管你认为自己多么聪明，都很难超越自己的局限。

阿波罗神殿数千年的铭文：To know yourself.(认识自己)

很多影视作品也试图回答这个问题。比如，拍了很久了，但今年又比较热门的影片“千与千寻”，讲述的也是也是寻找自己，认识自己的故事。

知情意的觉察和协调，从生物心理学的角度来讲就是大脑三层结构的和谐构建。

认识到3层大脑结构，你就认识到了所有心理问题的终极根源

大脑的结构和机能是心理活动的基础，幸运的是医学和生物心理学等学科的发展为心理的研究提供了很好基础和方法。

生物心理学和进化心理学都把大脑的结构和功能分为3层。如果把我们大脑比作是一栋房子的话，这个房子一共盖过3次，一共有3层。如果把每层的功能用一种动物来比喻的话，每一层都住着1种动物：

第1层是脑干、小脑，住着一条蜥蜴；

第2层是边缘系统，住着一只老虎

第3层是大脑皮层，住着一只猴子。

第1层楼：爬虫脑，住着蜥蜴

顾名思义，这层大脑连爬虫都有，所以叫做爬虫脑。

解剖上位于大脑的最下面，包括脑干和小脑。

小脑和脑干：图中的紫色部分和紫色以下的部分

脑干是从爬行动物那里继承下来的部分，是人类进化过程中最先出现的脑。你可以想象第1层楼住了一条蜥蜴。

主要功能是维护个体生存先关的信息，负责人体的呼吸与心跳，睡眠和唤醒（脑干网状结构），同时也控制着身体的肌肉、平衡（小脑）。

这一层的脑活动基本不进入我们的意识，平时很少受我们的关注。其特点是自动化运行，最省心，不需要意识的参与。

比如说，我们睡觉的时候，不用担心会呼吸停止，也不用担心心脏会不会罢工不跳了，这都是第一层大脑自动运行的功劳。

第2层楼：情绪脑，住着老虎。

第2层的出现比第一次晚一点，是在第1层的基础上接着往上盖的。

在解剖上来说包括边缘系统为主的脑结构，包括下丘脑、海马体以及杏仁核。

边缘系统与大脑皮层

只有哺乳动物才有充分发展的边缘系统，

拥有了这一部分脑结构后，我们不必像简单的生物那样，完全靠本能或者反射来支配我们的生活，我们的心理具有更多的灵活性。

这一部分的主要功能是调节愤怒、喜恶、饥饿、性冲动和体温等。

并且这些感觉都是自发产生的，这些感受就形成了我们最基本的价值判断和直觉。

住的是哺乳动物脑 (Limbic)，或称之为情绪脑，它是从哺乳动物遗传下来的部分。主要的解剖结构是大脑的边缘系统，

主要的功能是情绪的运作中心, 会自发产生喜怒忧思悲恐惊等情感体验，也会产生价值判断。其运行的规则是喜乐避苦，根据产生的情绪和价值判断，诱发战斗或逃跑、哺育、性行为等行为。

这里有很多的重要结构都对应着重要的功能，以后的文章或专栏会详述的有趣的内容

海马影响着记忆杏仁核对调节情绪具有重要的价值奖赏系统对愉悦和成瘾小丘脑与饮食、性欲等的关系

2楼情绪的产生有几个特点：

产生之后，如果被3楼的大脑皮层觉知和接纳就会慢慢消失；产生之后，如果被直接压抑就会形成我们的潜意识，造成压力；产生之后，如果在一定的信念下影响，会放大，或者持续很长时间，甚至终身；比起3楼，其处理问题的特点是快速、自动化产生和模糊的，也被称之为快思维。

这部分的更详细内容会在我的专栏“做情绪的朋友，把握美好人生”做更加详细的解读，感兴趣的朋友可以关注一下。

第3层：理性脑，住着猿猴。

和人智力最接近的黑猩猩

第3层大脑是最后出现的，覆盖在大脑的最外侧。这里就是最令人敬畏的心智中心，也有人称之为会思考的大脑。

在解剖上就像一个帽子一样覆盖在边缘系统上面，包括枕叶、顶叶、颞叶和额叶4个。

事实上大型的动物和灵长类动物都有大脑皮层，事实上人类不是大脑最大的动物。但是相对于体重而言，人类的大脑皮层面积是最大的。

新脑皮层对应的是高阶认知功能，内容包括：

可以觉察全身的温痛触压等感觉；有固定的的脑区负责语言、视觉、记忆、抽象思维；

3楼处理情绪的特点：

可以接受和察觉2楼传来的种种情绪的信息。其处理信息的特点，比起2楼要慢，但是可以更加复杂、准确的处理问题。也被成为慢思维。

情绪、压力导致的身心问题，很多是“老虎”和“猴子”的沟通问题

今天人类面对外界的压力与远古不同，现代人的应激模式是不适应这些压力的，特别是在缺乏科学的情况下。感兴趣的可以参考下面这篇文章。

心理篇：战斗or逃跑？其实你的压力可以改变

面对人类近几百年出现的持续而多源的压力，老虎的反应模式是快速、迅猛和模糊的，而猴子的觉察是缓慢和有限的。

老虎代表的边缘系统在外界直接的压力源作用下，是自发产生情绪的，在以下情况下，情绪得不到缓解就会形成压力：

你没察觉你心中愤怒的，伤心的那只老虎，它不会消失，会继续向你发出信号，形成持续的压力。你看见了，但是压抑它，忽视它，愤怒的，或伤心的老虎仍然存在，它没有真的臣服，相反你的愤怒和忧伤正在滋养着它，由一只小老虎变成一群老虎，或一只更大的老虎。

愤怒的老虎，可能向外攻击，危害他人，可能向内攻击，伤害自己。

悲伤的老虎，向内攻击，产生抑郁，危害自己。

这就是很多身心问题产生的根源。

解决身心问题的关键，就是让愤怒的“老虎”被“猴子”觉察和接纳

如果2楼的老虎愤怒了、被伤了，不是要压抑它和漠视它。

你需要做的就是让代表理性的猴子看见代表情绪的老虎。

觉察即疗愈。接纳即疗愈。

如何去察觉和接纳，这需要终身的学习，这是我们人体的机能所决定的：

目前认为觉察最好的方法就是冥想，而正念是目前被科学研究得最多的冥想体系。有些压力源可能在过去创伤过我们的“老虎”，而舞动治疗等对过去创伤的觉察和治疗都有很好的效果，我国的中医经络理论对身心健康的诊疗从未分离过的，留下了巨大的瑰宝。

每一个微小的改变，都会重塑你的神经回路。

只要你开始觉察，改变就在发生了。

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我们下期会讲述“你为什么道理都懂，但却过不好自己的人生？”，我们将讲述懂分两种“理性上的懂”和“情绪体验上的懂”。这也是我们开设体验式教学，地面工作坊的原因，让你从身体层面理解和运用这些被科学证实的心理学法则，让更多的人受益。