训练过的人们都应该感受过肌肉的延迟性酸痛，虽然说目标肌肉疼痛是代表你练对了，可是对于初学者和过于疼痛的人来说可就没那么好受了，所以要针对于延迟性肌肉酸痛想出解决的办法，不能说会马上不疼，但是会缓解酸痛，不会让酸痛影响到正常身体活动。

良好的睡眠

睡眠本来对于健身就很重要，但是还是有人不去理会。睡眠可以帮助你肌肉的修复，有规律的作息和充足的睡眠要比其他补剂还要有效，所以建议每天在固定的时间休息并保证8个小时左右的睡眠时间，要是没法一下持续8个小时，分开来补觉也比熬夜强太多。

增添蛋白质、碳水、水

蛋白质食物可以很好地修复被破坏的肌肉，碳水化合物的摄入有益于身体排出毒素和营养输出，给身体更多的能量，有助肌肉的增长，补充水分是保证身体各功能良好的运行。

按摩

可以手或是泡沫轴来进行按摩，放松身体和紧张的肌肉，缓解肌肉的酸痛也会促进修复，在很舒服的状态下减少着酸痛的时间。

拉伸

在训练后及时拉伸，这可以提高肌肉的弹性和延展性，并且时间不能太短，不然会不起作用，一般情况下练后的一天或者两天延迟性酸痛还在，所以为了更好地缓解，就需要每天的起床后和睡觉前再进行一次拉伸。

热水澡

训练后汗水晾干，去洗个热水澡，可以促进血液循环，对肌肉的酸痛可以很好地缓解，还可以尝试一下桑拿和汗蒸，也是个不错的选择。

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