每每说起注意力这个话题，总是很容易发现大家在给孩子贴这个标签的时候，并不了解孩子注意力的情况。只是一味用超出孩子年龄标准的尺度，去定义孩子的行为，这其实是不可行的。

严格来说，大部分孩子，多多少少都是“好动”的，而且孩子的专注时间是随着年龄的增长，不断完善。

按研究标准来看的话，在0～1岁的时候，宝宝的专注力集中时间不超过1分钟，如果有新的刺激，孩子的注意力也容易被转移；1～3岁的时候，专注时间在2～8分钟；3～4岁，专注时间可以达到5～8分钟。

这里个体化差异很大，但能达到上面这个标准，已经表示孩子有足够“专注时间”了。

在这里可能会有朋友提出异议：

这个时间的参考幅度怎么那么短？平时早教班老师说孩子连45分钟一节课都坚持不了，专注力可能不是很好，究竟哪个标准才是对的。

答案很简单，早教班老师的说法，当然是错的。让一个三四岁的孩子保持45分钟高度集中的注意力强度，说真的，100个孩子里面可能都没有1个。

而且如果按照这个标准，估计没有多少成人能够达到。比如长期写作的人，可以考虑给自己设定一个45分钟的闹钟，期间不能分心，要关掉手机，不能离开座位，只能盯着屏幕写稿。

45分钟后，再看看自己的状态，会不会觉得疲倦不堪？特别是中午犯困的时候，那种头脑的挤压感，真的会让人感觉舒适吗？

所以，连大人都感到超负荷的事情，连自己都不能稳定地实现和做到，凭什么用这种方式来给孩子贴标签呢？

所以啊，在解决“孩子总是走神怎么办？”这个问题之前，我们需要做的是从孩子年龄和能力上出发，了解孩子真实的注意力情况，这样才能去真正的解决问题。

而且如果用超出孩子年龄标注的尺度去定义孩子的行为，那实际上是一种不平等的高压管教。

那么如何辨别出孩子真实的注意力情况呢？下面来说说我们注意力的不同等级，希望能给到大家更多的参考。

01 注意力四级跳

事实上，我们的注意力其实是分等级的，不同的等级对应不同的能力和阶段特征，一共有4个不同的等级：

初级注意力（Unfocused Attention）中级注意力（Focused Attention）高级注意力（Active Attention）顶级注意力（Reflective Attention）

初级注意力

简单来说就是“心不在焉”，我们经常说的“分心”、“人在心不在”，也是这个现象。

3岁前的孩子常常处于这样的状态，这个时候我们可能会感觉孩子在“敷衍”我们。

比如表面上看，孩子是在安静地听我们说话，但实际上，心思却放在其他地方了。他也许被你座位旁边的小玩具吸引了，或者正在发呆。

所以如果你发现，当你兴致勃勃地和孩子说一通，但是孩子的眼神已经飘去其他地方了，这也是孩子初级注意力的表现方式，他被内心更好奇的东西牵引走了。

中级注意力

简单来说就是“随心所欲”，当我们感觉到孩子非常随性、好动、总是风风火火地跑动和切换的时候，恰恰是孩子的中级注意力在发挥作用。

比如你发现宝宝非常坚持，一定要把纽扣扣上，或者让吸管塞进一个小孔里，虽然总是失败但是却契而不舍；

或者你发现宝宝在话都还没想清楚前，就噼里啪啦说一通，听得旁人云里雾里，说明孩子正完全沉浸在自己的想象世界里；

或者你让孩子帮忙拿点东西，可能开了个头，说“帮我取个水杯”，然后孩子还没听清水杯放在哪里，就风风火火跑去昨天放水杯的地方，想着“水杯肯定在那里”。

高级注意力

这是我们认为的“有效关注”，指的是我们全神贯注、专心致志地只想着一件事情，即便想不通透，也会不放弃继续钻研。

虽然中级注意力的宝宝也会出现“即便失败也不放弃”的探索行为，比如一定要把纽扣扣上，或者让吸管塞进一个小孔里，但是高级注意力的特点在于，孩子会开始探索如何旁征博引、寻找答案的方法。

比如当你发现孩子纽扣扣不上去，但是他拿了一个透明胶过来把纽扣贴上去；或者发现吸管塞不进去一个小孔，就用小剪刀把孔开大一点，再把吸管塞进去；这样的过程，便是高级注意力的表现。

顶级注意力

这是最高层级的注意力，又称之为“思考式的注意力”。

表面上看，顶级注意力的行为方式和初级注意力是相似的，比如你看到宝宝目不转睛的盯着一个东西，不做任何动作，深深地注视也不说话。

但是顶级注意力的宝宝脑海中的思考方式却是专注而忙碌的，不会转移到其他地方，也不会选择放弃探索，他会先在脑海中迅速过滤各种有效的方案和想法，最终作出判断，并找其中的一些方式来尝试，试图攻破自己的难题和任务。

所以，我们可以从这4个等级出发，去辨别孩子当下的注意力情况，来寻找解决的方法。

例如我家弟弟Eric的注意力级别更多是在中级注意力往高级注意力过渡的过程，现在仍不稳定。

所以每次三个人读绘本的时候，我都会用自己的眼睛去观察Eric的表情，如果发现他眼神不怎么聚焦到我手引导的方向时，我都会用肢体语言或者声音轻轻地提醒他，“Eric，你有注意到这朵小花吗？”这些都是一些很温和，但是很有效的注意力引导方式。

02 注意力如何通过游戏来训练

但其实，除了引导，注意力是可以训练的，在我看来，训练注意力最好的方式是陪伴式的游戏，而不是技能训练。陪伴式游戏可以潜移默化地帮助孩子“玩出”注意力，从而实现注意力级别的过渡和提升。

注意力游戏的种类还是挺多的，但在实操的过程中，我发现，不同注意力游戏的实施效果，也和孩子的个性有一定的关系。

比如我家弟弟大部分时间都风风火火，所以要让他专注玩迷宫游戏来提升注意力，必须我在旁边非常认真引导才行；但如果设计成肢体动作类的专注力游戏的话，那他就能自己比较游刃有余地调整注意力状况，能更主动的集中注意力，也更自然的锻炼到自己的高级和顶级注意力。

接下来分享一些好用的的专注力游戏，针对不同孩子，我的推荐分为好动宝宝清单、好静宝宝清单、多人专注力游戏这三种，不管是早教领域的老师，还是家长，都是可以用起来的。

1）好动宝宝适合的专注力游戏：

◆ 羽毛球/乒乓球障碍赛

给孩子手里拿一个羽毛球拍，上面放好羽毛球，然后设计好路线，让孩子拿着羽毛球行走，路上会有各种障碍，比如用话语来分散孩子的注意力，或者走来走去制造一些障碍物。

我家Joshua还会骑着平衡车晃来晃去，然后就看Eric能否专心捧着球拍顺利达到终点，羽毛球也不会掉下来。

羽毛球也可以换成乒乓球来加大难度。之前我和孩子们在家一起玩了乒乓球的，还在接板上用轨道来限定球的走动范围，更加紧张刺激了。

◆ 踩线走

在家里地上贴上有颜色的贴纸，或者大家一起沿着地板的骑缝线来走，双脚一定要在线上，保持身体的平衡，不要走出线外。

可以让小月龄的宝宝跟着3-5分钟的轻音乐来走，看孩子一次能走多久，再一点点延长就好了。

对于大孩子，我们可以在线上放上小玩偶，让孩子一边沿线走，一边捡起玩偶，这样更加有挑战性了呢。

2）好静宝宝适合专注力游戏

◆ 走迷宫

只要是迷宫，都可以帮助孩子去集中精力思考路线图。孩子的迷宫也需要和年龄搭配起来的，所以配套合适的教材，然后和孩子一起玩迷宫，也可以培养孩子的注意力。

玩迷宫的时候，主要是参考设计的逻辑，不要跨太高的难度；要记住，陪在孩子身边才能更好地引导。比如我家Eric他那么好动的话，其实做迷宫他的畏难心就比较大，前期挺需要我的持续关注。

◆ 找不同

找不同游戏大家也不陌生，可以结合生活情景、故事绘本和训练手册一起做起来。

我们可以准备两张找不同的图，让孩子猜猜其中的区别在哪里。或者是给孩子一些线索，让孩子帮助你找东西，随便一个以图画为主的绘本都可以实现。‘’

3）适合多人玩的游戏

当然是多米洛骨牌、抽积木这些啦，关键的是有轮流玩的游戏氛围，以及牵一发而动全身的游戏效果，一旦不专注的话，分分钟骨牌就垮下来了。

我家孩子每次玩多米洛骨牌，都很有紧张的氛围，在当下孩子的高级注意力和顶级注意力得到了很好的锻炼。

03 其他训练方式：

把多线程任务拆分成单一任务

对于孩子来说，其实多线程任务对大脑的挑战和刺激是很大的。何为多线程任务呢？这跟孩子的五感息息相关，比如当孩子在写作业的时候，身边播放着音乐或者开着电视节目，又或者让孩子在一个到处都是玩具的地方做练习题，或者在孩子做手工之前跟孩子约好了20分钟后要出去玩等，这些都会让孩子在真正开始做事情的过程中，容易分心。尽可能减少孩子做一件事情的干扰，包括环境要素，都可以鼓励孩子把全部注意力集中在面前的任务上。

如果孩子年龄超过4岁，那么我们可以引入一个统计表，让孩子能够直观感受到自己对时间的管理能力，以及自己集中注意力的能力，让孩子能够跟踪他花在自己专注完成任务上的时间。▼

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表格的核心要素有这3点：起始时间、结束时间，以及孩子在这个过程中完成了什么事情。把这些记录积累起来，让孩子看到自己不断进步成绩，实际上都是对孩子专注力最好的鼓励。

重视休息时间

休息时间非常重要，我们不需要杜绝休息，而是要引导孩子明白休息的价值。虽然长时间坚持集中注意力是很好的品质，但是不能过度透支人的休息时间。哪怕孩子在集中注意力做一件事情，但如果孩子能够在过程中走动一下、看看窗外、喝杯水、上个厕所，都有利于孩子重新蓄电。

就好像我们如果一直集中赶项目，都会希望可以中途去客厅喝杯水，放松一下冲杯咖啡，是一样的道理。但孩子的记忆力有时候比较短，可能喝杯水吃个水果就忘记了之前要做的事情，这个时候别忘了温柔提醒一下孩子，让孩子重新投入到原来的安排，就可以了。

鼓励孩子循序渐进地完成项目

把任务分解，多线程任务分解为单一任务，单一任务还可以分解成更多、更容易处理的部分，让孩子一步一步去处理。这对于学龄前的孩子来说，非常关键。▼

举个例子，如果我们笼统跟孩子说“收拾你的玩具”，实际上对年龄小的孩子来说，他有可能卡在分不清楚从何开始的一步里，但如果你告诉孩子“你先把拼图收好，然后再把玩具熊放在篮子里”，这便是分解任务的过程。如果你正在教你的孩子如何掌握一项技能，试着向他展示每一步的过程，让他先掌握一步，然后再进行下一步。

而对于大一点的孩子，那么你可以加入时间限定，比如收拾一间房间的时间不要超过半个小时，跟孩子说，“我把计时器设置为30分钟，我们看看这个时间里能打扫多少的房间”，这都会让孩子更加专注去完成这件事情。

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介绍了那么多注意力的活动，我最想说的是，我们之所以想要提高孩子的注意力，并不是让孩子不管何时何地，都保持高度集中，而是让孩子在想高度集中的时候，他能够轻易地切换，并且从容地调整自己的状态，让自己沉浸在思考之中。

我当然明白，一个成功的人，一定是具备高度注意力和顶级注意力的人，因为在人生披襟斩棘的过程中，需要我们对方向的判断、对答案的追求，甚至具备旁征博引的能力。

但最好的启蒙在游戏，最好的引导在陪伴，想要提升孩子的注意力，一定是在细水长流的陪伴式游戏里。

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作者萌芽，学龄前家庭教育品牌【小芽启萌】创始人，全球婚姻疗法和情绪训练权威机构约翰戈尔曼的首位中国实习治疗师。 公众号萌芽研究所BUD（ID：myyjs_bud）专注于早教启蒙和亲子沟通，是百万妈妈信赖的育儿号。