吸烟的危害我想每个人都清楚，事实上很多吸烟的人都想要戒烟，的确，烟草对于人体健康而言百害而无一利，研究表明，一根点燃的香烟中至少含有多达70多种对人体有害的物质，长期抽烟很容易诱发包括肺癌、肝癌、淋巴瘤等在内的多种癌症，所以，想要保持健康，及时戒烟非常重要，今天给大家分享10个戒烟的技巧和策略，如果身边有吸烟的人，可以把这篇文章收藏起来给他看。

制定一个计划

关于戒烟，在之前一定要有一个计划，毕竟按照计划行事可以帮助戒烟者快速进入戒烟的状态，在此基础上一定要积极应对戒烟前10天身体所面临的挑战，比如尼古丁阶段综合征，正所谓万事开头难，这也是很多人难以逾越的阶段。

预约身体检查：现在很多医院都有相关的戒烟门诊，在确定想要戒烟之前，不妨先咨询这方面的门诊，由专业医生根据身体条件制定戒烟计划，比如烟龄较长的人，短时间戒除往往很难，可以采用尼古丁替代疗法或者无尼古丁戒烟辅助药物，具体那种方法，可以由专业医生指导。

了解尼古丁成瘾：吸烟不仅仅是一个“坏习惯”，您可以随时选择停止吸烟。尼古丁是一种会影响您大脑化学的成瘾性药物。

按照短时间计划执行：为了不失去戒烟动力，计划的时间最好不要超过一两个星期，否则难以执行，并且无法坚持到最后。

转移注意力：创建“转移注意力”的列表，或可以快速用于动摇烟瘾的活动，比如烟瘾强烈时可以采用：散步，喝一杯水，做填字游戏，吃一块水果或打电话给朋友，转移这方面的注意力。

要有耐心

对于戒烟的人来说 一定要有耐心 ，毕竟戒烟是一个循序渐进的过程 ，有其自然的发生发展规律 ，如果渴望在短时间内把烟戒掉 ，虽然这种想法很好，但执行起来很可能行不通 。

当我们身体在戒烟的时候 ，其实我们正在克服的是尼古丁的成瘾性 ，这包括两方面 ，比如身体和心理上的戒断，这要求我们需要放弃生活多年的习惯，并且在这个过程中打破身体与吸烟之间的联系 ，因为戒掉的是一个习惯 ，在这个过程中还需要养成一个健康的习惯取代它 。

所以请记住， 戒烟是一个过程 ，有其发生发展的规律， 而不是一个事件 ，当我们下定决心需要戒烟的时候， 最好的办法就是坐下来放松， 然后把时间作为戒烟最好的伙伴。在这个过程中与最后抽烟之间的时间间隔越长 ，那么戒掉的概率就会越大 ，戒烟的信心也会越来越强 ，所以要有足够的耐心 。

专注于当下

在戒烟初期，尼古丁戒断综合征会和我们玩游戏，我们脑海中会一直考虑吸烟，并且会担心自己可能会永远戒不掉烟，但对于新的戒烟者，考虑永远不要点燃另一支香烟可能会令人麻痹，有这样的想法如果不加以控制，很容易导致吸烟复发。

如果戒烟过程中发现自己对无烟的未来感到恐慌，可以通过将注意力集中在自己所处的当天来摆脱它，当然暂时停留在这里需要实践和耐心，但是可以做到，这是保持对退出戒烟计划控制的好方法。

以后戒烟过程中如果思想向前或向后徘徊时，也可以通过将注意力集中在当前的生活瞬间上，有意识地使自己摆脱困境，总之专注于当下，就可以控制今天。

照顾好自己

戒烟过程中最难的是要应对尼古丁戒断综合症 ，在这期间如果身体实在难以忍受， 一定要想办法照顾好自己，下面几个方法可以帮助你更好地适应尼古丁戒断综合征：

饮食要均衡。您的身体现在需要优质的营养，因为它可以将香烟中的毒素从系统中排出。多休息一下。 尼古丁戒断可能会使您感到疲劳数周。如果您累了，请不要打架。如果可以的话，多睡一会。十分之九的人会在第二天醒来，感觉好起来100％。当您这样做时，您会为仍然无烟而感激。喝水。 水是一种很好的戒烟助手。它可以帮助您更快地排毒，并且可以作为成瘾的克星。通过保持水分，您总体上会感觉更好。每天运动。 锻炼有益于身心健康，是戒掉烟瘾的另一种好方法。步行是一种低影响的有氧运动，对于我们这些不活跃的人来说，这是一个不错的选择，在开始新的运动疗法之前，请务必先咨询医生。每天服用多种维生素。 香烟消耗了我们体内的许多营养，因此，在戒烟的头几个月中，良好的多种维生素可为自己提供促进作用。它可以帮助您更快地恢复精力。

请记住，尽管尼古丁戒断可能不是一种无痛的经历，但这是我们所有人都必须经历的暂时恢复阶段。

积极的对待自己的进步

有人说，每天平均每个人大约有66,000个想法，其中三分之二是负面的。我们将许多负面思想直接针对自己，这可能就不足为奇了。面对现实我们几乎总是我们自身最糟糕的批评家。

戒烟是一个过程，保持积极的态度可以帮助您在努力实现戒烟目标的过程中经受住跌宕起伏。这里有一些保持积极态度的策略可以添加到戒烟工具箱中。

练习戒烟确认。找到一些积极的信息或者或者创造一些戒烟口诀，您可以自己重复一遍，以帮助戒烟，比如类似于“我足够强大，可以击败尼古丁”或“我选择健康而不是香烟”这类的语句。 保持感激之情。保持感激的日记可以轻松养成专注于生活中积极向上的习惯，同时还可以从日记中获得压力管理的好处。 在幽默中寻求帮助。寻求幽默的来源，无论是愚蠢的视频，搞笑的情景喜剧还是有趣的朋友，都可以帮助减轻压力，并使您能够思考更积极的想法。对自己好一点。开始关注您的想法，并消除那些不利于您最大利益的想法，比如曾经身体适应的抽烟时间。着眼于积极的变化。不要将过去的戒烟尝试视为失败，而是当做努力通过现在戒烟创造生活中的积极变化时的经验教训，如果能正视自己在生活中所做出的积极改变，那么采取行动就会变得更加容易。将自己置于“忽略模式”。如果有不好感受的时候，应该期望并接受，并且认为这就是戒烟，这就是生活。在那些休息的日子里，可以尝试发誓让自己进入“忽略模式”，换句话说，尽量不要专注消极思想的气氛。相反，应尽力分散注意力并忽略心情不好。重塑消极思维。当您开始思考消极的想法（比如“我不能再做一天”或“这太难了”）时，请注意，不要自我陷入，请尝试用更积极的事情（例如“我每天都在努力”）代替它们，或者“这具有挑战性，但对我的健康是必要的。”

总之，要想成功的戒烟，一定是开始于我们的思想。

不要喝酒

在日常生活中， 很多人都是烟酒不分家 ，其实在绝大多数吸烟者当中，酒精和烟草都是齐头并进的，但是研究表明酒也是百害而无一利 ，对于戒烟而言，如果是长期酗酒的人往往很难戒掉 。

所以对于立志戒烟的人来说 ，在戒烟的过程中一定要把酒戒掉。

寻找解决压力的办法

在戒烟过程中， 其实最难的是需要应对戒烟所带来的压力，在实际过程中生活的压力和愤怒情绪，可能是导致重复抽烟的两个重要因素 ，如果不能有效地处理压力状态 ，很可能会导致戒烟计划功亏一篑，所以在戒烟的同时，每天都要花一点时间寻找解决自身压力的方法，以下是一些轻松的运动 ，可以在戒烟的过程中帮助缓解压力 ：

洗个热水澡。洗个澡是减轻压力和分散吸烟念头的好方法。点燃几支蜡烛，使用一些芳香的沐浴盐，然后坐下来放松。快走一下。系好运动鞋并走出去进行轻快地走动（即使只是15分钟）也可以帮助减轻毛躁和压力。尝试可视化。花几分钟闭上你的眼睛，想象一下你脑海中一个放松的地方（真实的还是虚构的）。感到舒适，深吸一口气，然后在感到压力增加时就去那里。

总之，无论是独自一人读一本好书，洗个热水澡还是从事业余爱好，都可以视为戒烟过程中缓解压力的方法 。

坚持下去

戒烟是一个持续不断的过程 ，在这个过程中任何原因的打断都有可能导致功亏一篑，比如之前在戒烟计划中执行很好的戒烟者 ，因为生活中某个事件的原因而重复抽烟，进而戒烟失败 ，所以，想要成功最好的办法就是坚持下去 ，身体远离尼古丁的时间越长，成功戒烟的概率就越大。

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