文| 小书虫妈妈

最近天气变化很大，特别是我们广东，有时会在一天内经历“春、夏、秋、冬”四季变化。孩子免疫力差，很快就感冒。孩子生病，最累的就是妈妈，折腾了一个星期，我也病倒了。

带孩子连续跑了几天医院，最大的感受是：特殊时期去医院，真的不方便！抱着孩子，填报各种资料，提供健康码、行程码、刷脸验证……

回到公司，和办公室的妈妈聊起这样的这些经历，她们都感同身受。其中，办公室公认的“健康小达人”悦儿妈妈告诉我们，在“后疫情时代”，提高免疫力越来越重要，身边越来越多的人，开始”主动式免疫“，这是一种趋势。

第一次听到这个名词，我觉得特别有意思，为了弄懂“主动式免疫”的意思，我查阅相关的资料。现在跟大家一起分享，让我们一起来提高免疫力。

什么是主动式免疫？

主动式免疫，是指个体主动追寻更好地提升免疫力方式，以积极的心态提升自我健康的方式。简单地说，就是自己主动用积极的心态和生活方法，养好身体，提高免疫力。

免疫系统是人体天然的防御机制，如同保护我们健康的“保护伞”。当我们免疫力不足时，就会导致身体的很多状况的发生。

比如，我明显感觉到自己的体质大不如从前，一到秋冬换季就很容易感冒，容易疲劳，睡不好，脱发。其实，都可能是身体免疫力给我在“亮红灯”。所以，我们要重视身体给到你的这些信号，重视自己的免疫力。

我们经常在办公室说，生了孩子后，妈妈不敢生病，不然家里肯定“鸡飞狗跳”。但妈妈不是超人，每天都要面对有害细菌、病毒和过敏原，以及压力、空气污染等其他刺激因素，随时都有病倒的可能。因此，主动提升自己的免疫力，则将变得越来越重要。

提升免疫力的方法‍

如何提升免疫力？根据资料显示，提升免疫力，主要有三种方法：营养均衡、生活方式、主动补充。三个方法一个也不能少。

（1）营养均衡

俗话说，吃得好，身体好！所谓的吃得好，就是每天都吃得营养均衡。具体如何做呢？可以参考以下方法：

①保持食物多样

每天吃新鲜的卫生的食物，以谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类。每天吃奶类、大豆或其制品，经常吃适量的鱼禽蛋和瘦肉。

②饮食适量，清淡为主

食物以清淡为主，减少烹调油用量，少盐膳食；三餐分配要合理，不要暴饮暴食，适量运动保持健康体重。

③每天足量饮水

水是生命之源，人体内的60%至70%都是水，人体内的水分可以促进血液循环，起到输送营养物质、排出代谢废物的作用。成年人每天饮水量1500-1700毫升，少量多次饮用。

（2）健康的生活方式

好的生活习惯是健康的保证。比如，避免熬夜，有充足的睡眠；每天有合理的运动时间。每天保持良好的心情，不生气，不焦虑。

（3）主动补充

在这三个方法中，第三个主动补充往往被人们忽略。我们的健康取决于必需维生素和矿物质的充足摄入，科学表明，充足的维生素和矿物质水平甚至可以降低患疾病的风险。

维生素A、D、C、E、B6、B12、叶酸、铜、铁、硒和锌，所有这些都通过在细胞免疫、抗体产生和物理屏障的完整性方面发挥重要作用，促进身体的自然防御。因此，要主动适当地补充维生素等营养素补剂。

为什么要主动补充维生素？

虽然我们越来越重视日常膳食营养，但通过饮食获得足够的营养素依然是一项挑战。根据国人的饮食习惯和生活习惯，导致我们依然很难满足每天摄入足够的多种维生素营养。所以，我们需要主动补充维生素，保证身体营养素的供需平衡。

一个健康的身体不仅仅能够使你远离疾病的困扰，还能够让你有足够的精力和体力去完成自己的所想。让我们一起来主动式免疫，增强我们的体质。

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