我们经常看见一些身材好的女生内心由衷的发出羡慕，再看看自己的身材觉得有点小自卑。其实不用羡慕别人只要通过健身，我们也能获得令人羡慕的好身材。比起室内健身或者健身房里健身我觉得户外健身更好。

户外健身的灵活性更强而且视野更丰富，在户外可以呼吸新鲜的空气享受明媚的阳光，让自己的心情也变得更喜悦起来。下面几个动作可以说是如果你想在户外健身的话必做的动作。

1.台阶跑步

方法：主要是利用随处可见的台阶来锻炼我们的大腿和臀部，在台阶上来回的跑动起来，刚开始热身的时候可以速度放的比较慢一点。跑了一会后可以加快自己的速度来增强锻炼的强度。最后阶段可以用冲刺的方式来结束这个锻炼，时间的控制看个人的需求如果想锻炼的强度大些就久一些，如果觉得时间太紧张了锻炼个10分钟也是好的。

2.台阶弓步

方法：这个动作主要是利用台阶来锻炼我们的腿部和膝部。这也可以算是一个拉升的热身运动。我们可以先压压腿后再开始跨步。一开始我们可以跨一个台阶然后慢慢增加台阶的高度，尽力跨的距离更大些能让我们更好的锻炼起来。时间的控制看个人的需求如果想锻炼的强度大些就久一些，如果觉得时间太紧张了锻炼个10分钟也是好的。

3.爬台阶

方法：这个动作主要锻炼大腿内侧和普通爬台阶不一样的地方是我们是横着爬台阶，刚开始的时候要速度放的慢一点，然后要小心看到每一个台阶千万不要踩空或者绊倒。时间的控制看个人的需求如果想锻炼的强度大些就久一些，如果觉得时间太紧张了锻炼个10分钟也是好的。

4.侧身跨台阶跑

这个动作可以算是上面那个的升级版，速度要比上面的快一点。时间的控制看个人的需求如果想锻炼的强度大些就久一些，如果觉得时间太紧张了锻炼个10分钟也是好的。

5.跳台阶

方法：这个动作主要是锻炼我们的腹部和小腿，双腿并拢然后膝盖稍微弯曲的向上跳台阶，如果想增加难度的话可以一次跳2个或者3个看个人的能力来更好的锻炼。时间的控制看个人的需求如果想锻炼的强度大些就久一些，如果觉得时间太紧张了锻炼个10分钟也是好的。

6.滑冰动作上台阶

方法：主要是锻炼腿部的外侧肌肉，先用左腿踩在台阶的左边然后右腿也带到左边，然后右腿再到右边踩上带着左腿也到右边这样不断的交替看起来就像在台阶上滑冰一样。时间的控制看个人的需求如果想锻炼的强度大些就久一些，如果觉得时间太紧张了锻炼个10分钟也是好的。

7.长凳侧起跳

方法：主要锻炼腿部肌肉先是把身体弓起来一条腿踩在椅子上，身体向下压的同时另一条腿靠近椅子移动，然后回正换腿来练习。时间的控制看个人的需求如果想锻炼的强度大些就久一些，如果觉得时间太紧张了锻炼个10分钟也是好的。

8.长凳深蹲

方法：主要锻炼手臂的肌肉，我们先椅子的边缘位置，膝盖成直角度曲起来。双手绕后撑在椅子的边缘。臀部慢慢向下压，利用手臂支撑来让身体上下的动起来。时间的控制看个人的需求如果想锻炼的强度大些就久一些，如果觉得时间太紧张了锻炼个10分钟也是好的。

9.长凳深蹲加踢腿

方法：主要锻炼我们的肱三头肌基本动作和上面那个一样，不过就是在蹲起来的时候抬腿向前踢，可以一直的交换腿来踢让两条腿都能锻炼到。时间的控制看个人的需求如果想锻炼的强度大些就久一些，如果觉得时间太紧张了锻炼个10分钟也是好的。

如果我们厌倦了健身房的举铁式训练，那我们就来试试上文所说的这些动作吧，让我们的全身都都起来，保持良好的生活习惯，积极的面对我们的运动生活！