蝴蝶翩翩起舞，快乐如影随形，开心其实就在我身边。
文|缘来酱子
健身界大咖朱湉默是知名健身模特、运动员和私人教练，曾是特朗普女儿伊万卡创立同名品牌公司的高级市场公关经理，三度获得全国健身比赛冠军，两度获得健身亚锦赛亚军。
于近日因抑郁症离开人世，年仅35岁。
谁也想不到在一脸阳光灿烂的笑容底下，竟有着一颗极不开心的灵魂。
其实有关“抑郁”的话题一直被提起，有些朋友经常陷入一些痛苦的回忆中无法自拔，或者是优柔寡断、比较纠结、焦虑的情绪，从而影响自己的工作和生活，郁郁寡欢、心情烦躁的状态也会影响周围的人，甚至是夫妻感情与子女的教育。
如何让自己开心甩掉心里的乌云呢？
人总会经历一些失意惆怅的时刻，不论你的性格有多乐观。
这与你抗压的能力高低没关系，只是环境、周遭的事偶尔会让你感受不到满足与快乐，虽然人不可能无时无刻都觉得快乐，但“如何过得得开心”、“寻找真正的快乐”都成为许多人希望知道答案的问题。
《想想就开心！未必事事如意，依然天天开心的自我心理学》是作者路斯·哈里斯博士的新书，他同时也是享誉国际的接纳承诺疗法（ACT）培训师。
他曾经拥有一段克服严重焦虑的心路历程，之后从事一对一心理辅导，帮助焦虑人群求助者学习做自己的心理咨询师，建立情绪恢复心理机制，最终重获心灵自由。
接纳承诺疗法（ACT）不仅是一种心理治疗方法，还是一种生活态度和行为方式，帮助我们简单又高效的处理问题。
任何人一定都会遇到挫折，只是有些人挫折比较多比较严重，有些人比较少一点，就看你怎样去面对挫折，处理你的问题。
当然每个人采取的策略不一样，但我觉得一定要想一个尽量让事情有好结果的方式。
开心，是一种选择
快乐其实是一种选择，为了发掘真正的快乐，你必须不断地寻找有意义的机会，让你得以学到更多的东西，肩负更多的责任。 —— 克雷顿．克里斯汀生
开心是一个人应有的常态吗？作者直接告诉我们：错！
因为生活中难免会有寂寞空虚、疾病分离、压力与无助……等等，在现实中根本无法做到“持续开心”。
人的心智本来就会自然产生痛苦的想法，这是人类经历几十万年的演化结果。那是远在石器时代人类的原始祖宗要面对危机四伏的恶劣环境。
那时候如果要生存下去，就要时时忧虑是否有可能伤害或危害他们的事物，这是一个“保命求生”的心智机制。
“小心！”是代代相传的人类大脑里的心智机制，它习惯了担忧和想象最坏的情况，尤其是“孤身一人”的时候，因为“落单”很容易沦为猎物。
当“必须适应团体生活(群居)”的原始人心智直到现在，自然还是会和其他人去比较：我能适应吗？我有能力贡献吗？我会不会被抛弃？……
即使到了科技化的现代，“相互比较”加剧了我们对于被批判、被拒绝、做得不够好或拥有得太少的恐惧。
这使我们的现代思想倾向和专注于“永不知足、欲求不满”，因为无论我们已经拥有多少，我们还是会一直想要得更多。
开心是一种令人愉悦的感受，因为原始脑令它无法持续，只有专注在创造丰富、充实和有意义的人生，我们才算真正地活过。
情绪像迴转寿司
我们的心智擅长制造各式各样的忧虑和烦恼， 使我们常常心不在焉，被困在自己的内心世界；这些就像回转寿司，在回转带上盛着一盘盘你喜欢或令你讨厌的食物，它们总是来来回回地转动着，在你眼前不断涌现。
当令人讨厌的寿司出现时，我们不必躲避、厌恶和恐惧，当引人垂涎的寿司出现时，我们也不必狼吞虎咽，用平常心的心态来面对眼前的喜恶，用开放包容及好奇的态度，可以悠閒地看着它出现和离开。
“任其来去自如”，其实在每个人的内心，都有储藏自己求得开心的本能，它是不需要理由就可以得到的，也是我们可以达到的一种境界与格局。
日本作家川真由美指出：“人生苦短，与其一脸悲惨阴霾，不如保持明亮快乐的心情过日子。像孩子那样，做一个大哭过后立刻破涕微笑、拥有新鲜感受的大人吧。”
善待与自己不期而遇的事物，或驱策自己达到一个不可能的目标，接受所处环境中的小美丽和小乐趣，本即使不是自己所期待的，也甘之如饴，而不是将所有的时间花费在批判上。
因为当我们竭力想控制、对抗自己痛苦思维的时候，结果会适得其反，反而会深陷其中无法自拔。
作者的接纳承诺疗法（ACT），就是允许想法、感觉来来去去，而不要去和它战斗、试图改变，用开放、好奇、的姿态来体验，就像你眼前的迴转寿司。
留得青山在，不怕没柴烧
“当你全心投入在你正在做的事上头，不胡思乱想，你就会好好地享受生活。然后你会更快乐、更有活力。你只专注在当下发生的事上面，而那样的专注和专心会带领你达到成功的境界。” --史宾赛．强森博士
开心就像一只蝴蝶，在你刻意追逐的时候总会让你扑空，但如果你静静地坐下来，它可能就停在你身上。
找开心、寻快乐，不一定得赶时髦到不丹或西藏才看得到，当什么都没有的时候，你还是有自己。
“任何时候，当你发现你的坏思绪影响心情时，不要加以评断，缓慢地深呼吸，将你的专注力放在当下，转念到你的呼吸上。”
“当脑中有任何想法时，不要忽视或压抑它们，而只是观察着他们、保持冷静、不要和它对话或抗争。”
接纳承诺疗法（ACT）有两个基本原则，就是正念和价值观。
正念是一种特殊的心理状态，它是接受现状，放下喜恶，不对自己的情绪、想法、病痛等身心现象作判断，保持耐心，有耐性地和它们和平共处；为低落的情绪、痛苦的记忆留出适当空间，就像眼前的回转寿司：自然地出现又离开。
而正念可帮助我们从负面思想中跳离，并且教导我们集中注意力于当下此刻，而非活在过去或未来。
至于“你想成为什么样的人？”，取决于你内心最深处的需求及渴望，这价值观决定一个人生命的意义、目标和方向。
认清自我的价值观，明白什么是自己所重视的，最终承诺做出有意义的决定。
若能改变固有的观念及想法，经由尝试多元的方法及途径，来努力克服内心的恐惧与複杂的心理因素，便能找出生命的智慧进而实践在自己的人生当中。
在不断地练习之下，让自己内心不会受到外在的影响，做自己内心的主人，拿回生命的主导权。
唯有当我们学会观察事物真正的实相，产生敏锐的觉知能力，体会到身心不断变化的特性，自能心安理得，心不散乱，让情绪自由来去，体验生命真实的快乐。
接纳承诺疗法（ACT）是《想想就开心！未必事事如意，依然是天天开心的自我心理学》这本书最主要的核心理念。
练习当下情绪的觉察与接受，与此时此刻联结，纯粹的体验每一秒的身心感知，不抗拒、不批判，如实接受脱离纠结，不让情绪往下螺旋，接受自己，保持正念自我观察，看见经验展现的轨道，确定生命的价值，最终做出承诺的行动。
最有意思的是这本书有七百多张的“全图解”，全书不到三万字，却能有逻辑、有条理的把“如何让自己开心”这个大命题讲清楚了。
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