#健康科普排位赛# #低头族，请抬头# #颈椎病的危害#

曾经有1个数据统计：中国人一天平均点击手机的次数是600次。假设点击一次手机看一分钟，那么一天的时间用在手机上就是600分钟，整整10个小时。

平均每天10个小时低头玩手机！坚持几年下来，大部分中国人的颈椎，只怕会成为蛮子2号、3号、4号......

低头45°，相当于脖子挂2个大西瓜

手机，改变了我们生活消费方式的同时，也诱发了健康新问题出现。

在家里玩手机，在地铁玩手机，甚至走路开车都看手机，不仅是年轻人，甚至小学生、中老年人也加入。

关键是玩手机的姿势不对！低头埋首，脖子向前折成各种匪夷所思的角度，这样对颈椎的伤害非常大。

2015年，央视《是真的吗》节目记者，采访了清华大学力学专家高云峰，他设计了一套人体模型，用来模拟颈椎承受的力量。

实验发现，低头的角度越大，颈椎承受的力量越大。当低头到45°的时候，颈椎相当于承受了22公斤的重物，相当于脖子上挂了两个大西瓜。（摘自：人民网、北京文摘）

长期低头玩手机，久而久之，颈肌劳损、慢性颈椎劳损，甚至生理曲度都发生变化，导致各种颈椎问题。

颈椎病，正在越来越普遍化、低龄化。这绝对不是危言耸听。

颈椎病危害，比你想象的大

颈椎病的危害，其实是被人忽略了，不仅是颈背疼痛、手麻无力、头晕恶心那么简单。

大苏网：

年轻姑娘地铁晕倒，因颈椎病

2017年，苏州一名23岁的年轻姑娘，忽然晕倒在二号线地铁车厢里，脸色煞白，浑身无力。

还好当时有一名医务工作者也在车厢里，他第一反应，是这个姑娘血糖低，给姑娘喂下巧克力后并没好转，甚至双手都开始抽搐起来。

送到医院急诊室，经过检查，她的问题出在颈椎上。经常伏案工作，回家也经常加班，对着电脑就是好几个小时，不经意间就落下了颈椎病的毛病，进而导致晕倒。

映象网：

司机突发颈椎病，导致车祸

郑州市一辆轿车突然失控，撞上一辆面包车，然后冲上了绿化带，左前胎还爆了胎。

被撞的面包车司机王师傅，发现失控轿车没了动静，冲上去砸烂轿车玻璃，发现轿车司机头颈僵直，一动不动。

轿车司机艰难地说：颈椎病犯了，疼的受不了，车才失控的。

还好不是在高速路上，否则后果不堪设想。

健康时报：

视力下降，竟然是颈椎病惹的祸

小刘是高中生，从高一开始，她眼睛就近视，左眼0.2，右眼0.4。到了高三的时候，课业繁重，近视程度进一步加深，而且还经常感到脖子酸痛、头胀。

家人很着急，去了几家医院都没查出什么问题。最后查到小刘有颈椎问题，第6至第7颈椎关节右凸。

正是因为右凸，压迫到了视觉神经，影响到了视觉中枢的正常功能，才造成了视力下降。

扬子晚报：

颈椎病，甚至可以引发猝死

2014年，49岁的银监会非银部主任李某某，突然心梗发作去世。很快，微信朋友圈流传的一篇文章宣称，李建华表面看是心梗，实际上是颈椎病所致，即颈源性心脏病，引发猝死。

南京市中医院的陈朝明主任表示：颈椎病可以累及心血管系统，引发的心脏不适，医学上称之为“颈源性心脏病”，主要症状包括如心前区作痛，心律失常，还会有胸闷不适感、心悸、气促等。

心前区疼痛称其为“颈性心绞痛”，心律失常称其为“颈性心律失常”。

科学使用手机，远离颈椎病

既然颈椎病这么可怕，那有没有什么办法？

放下手机，自然是一个好方法！

奈何臣妾做不到！那么，就需要记住看手机的正确姿势！

第一，每天尽量控制玩手机时间

第二，如果控制不了，那至少在走路开车时不玩

第三，保持良好的姿势，手机与眼睛保持30到50厘米的距离，不要低头，颈椎会断，可以把手机举高高

颈椎操，赶快学起来

01

仰头望掌

目的：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环

要点：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背5秒，共15次

02

肩环绕

目的：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛

要点：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次

p.s.肩部有疼痛者，最好不要做，或者在专业人员指导下做

03

颈部后仰对抗

目的：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强

要点：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成对抗效果，维持4-5秒，10次

04

左右伸展

目的：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉柔韧性

要点：头部缓缓向左肩倾斜，略感酸胀，维持4-5秒，返回中位；再向右肩倾斜，同理左右各5-6次

05

前俯后仰

目的：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性

要点：双手叉腰，先低头使下颌向颈部靠近（就是形成双下巴），然后缓慢抬头后仰，整个过程5-6秒，10次

以上几个动作都是基本的，每天坚持锻炼10分钟，可以感觉到明显的改善。

从根本上，还是要保持良好的坐姿、睡姿（建议仰卧）、少玩手机！