免疫缺陷的六大警示症状
针对新冠疫情在全球的蔓延和近期出现的疫情二次反复，卫生专家指出，感染风险最高的人群是老年人和慢性病患者，因为他们的免疫系统在某种程度上弱于较年轻或较健康的人。
但是，不属于老年人群又没有慢性疾病的年轻人感染新冠的病例也不少，据推测，可能这些人的免疫力相对较弱，但他们自己并不知道。
身体有时会给我们发出警告信号，警示你采取相应措施来处理自己的免疫健康问题，如果你能够感受到并及时进行补救，身体就会平安度过风险期，反之则可能会产生比较坏的结果。
免疫力低下的症状
如你的身体有以下任何一种情况，可能表示你的免疫系统比较薄弱，需要提高警惕了：
1. 经常感冒
在冬天，感冒一两次并不稀奇，但如果你经常感冒着凉，或者症状持续时间比周围的人长，则可能表示你的免疫系统需要帮助。
持续或反复出现的鹅口疮、口腔溃疡、膀胱感染或真菌性皮肤感染也是免疫力低下的表现。
美国“过敏、支气管慢性气道炎和免疫学学会‘’概述了一些可能揭示免疫缺陷疾病的警告信号：
四岁以上人群，一年内新的耳部感染多于四次肺炎反复发作慢性鼻窦炎或一年内发生细菌性鼻窦炎多于三次需要以预防性细菌抑制剂来减少感染次数普通细菌感染发展成异常严重的感染成年人每年需要接受细菌抑制剂疗程多于两次2. 过敏
如果你一直以来对季节性花粉过敏或对宠物皮屑过敏的话，无需关注。但是，如果你开始经常出现流眼水、关节疼痛、皮疹或对食物的不良反应，你可能需要审视一下你的免疫系统功能。
3. 肠道问题
如果经常腹泻、腹胀或排便困难，则表示消化道可能有问题。
肠道里有大量的免疫细胞。肠道相关淋巴组织（GALT）是由免疫细胞形成，占免疫系统的大约70%。持续的消化系统症状可能代表免疫系统出了问题。
4. 伤口愈合缓慢
如果皮肤上的伤口需要较长的时间才能愈合，则你的免疫系统功能可能没有正常发挥作用。
皮肤新生需要有健康的免疫细胞，否则伤口难以愈合。
5. 总是感到很累
疲劳可能有几个原因：巨大的工作压力、工作过度，或缺乏足够的睡眠。或者有疾病方面的原因，如贫血或甲状腺功能减退。
然而，如果在睡足了8-9小时后但仍然感到筋疲力竭，那可能是你的身体正在努力保存能量，以维持虚弱的免疫系统。
6. 没有足够的日晒
皮肤利用太阳的紫外线来制造维生素D，维生素D是免疫系统的重要调节因子。
此外，研究表明，太阳光中的蓝光会直接启动关键免疫细胞，使其移动得更快。
如何强化薄弱的免疫系统
如果你已经出现了上述症状，那么，你应该采取适当的行动来修复自己的免疫力。
未来，即便COVID-19疫苗研发成功，你的身体也必须足够健康，才能有充分的免疫反应，产生抵抗力。
我们可以通过下列途径来优化免疫系统功能：
吃得健康良好的营养是提升免疫力的基础。
糖不仅会在体内引发一连串的炎性反应，还会控制某些免疫反应。研究显示，摄取糖会减缓白细胞吞噬细菌的能力，这种影响可以持续几个小时。
多吃水果和蔬菜，因为它们含有多酚，有助于减少炎性反应和加强免疫反应进行足够的锻炼有充分的证据表明，定期的运动对免疫系统有好处。
运动增加了巨噬细胞的产生，巨噬细胞是一种免疫细胞，会找出病毒和细菌等有害微生物，并摧毁它们。
运动可促进血液循环，优化淋巴液的流动。淋巴液流过身体的组织，去除有害物质，如毒素、细菌和废物。
运动可触发体内内啡肽的释放，帮助缓解压力。
但要注意不要过度锻炼，否则可能导致一些免疫抑制。
如果你的免疫力比较低，那么，运动不要过于频繁或过于剧烈，在两次锻炼之间要有足够的修复时间。
如果你经常感到口渴，比平时更加疲倦，或者肌肉疼痛时间比通常的延迟性肌肉酸痛的1-2天长，可以休息一天，或者降低锻炼强度。
获取深度的修复性睡眠成年人每晚至少应该有7小时的睡眠。睡眠不足会增加炎性反应、削弱身体抵抗感染的能力。
深度的修复性睡眠可以通过非常有意识的习惯来实现：
睡前几个小时关掉电子设备让电子设备远离卧室让房间保持黑暗和凉爽每天在大约相同的时间醒来和睡觉在早晨出门一些时间，促使天然 褪黑素 的分泌成为一种适当的昼夜节律。缓解压力慢性压力会导致体内炎性反应增加，会导致免疫细胞的降低，而免疫细胞是帮助身体来对抗感染的。
减压方法有许多：
如果整天工作生活在缺少阳光照射的地方，你需要增加晒太阳的频率。如前所述，阳光可刺激维生素D的产生，并给参与免疫反应的细胞增添能量。
当然，要避免长时间晒太阳对皮肤造成的危害，建议每天在阳光下待15-20分钟，同时涂上防晒霜
摄取足够的维生素C研究发现，定期补充至少200毫克维生素C，可能有助于缩短普通感冒的持续时间或减轻症状的严重程度。
结束语
在这个疫情仍在肆虐的季节，出门做好防护，在家做好预防是最好的对抗疫情的办法。免疫力是就是竞争力，拥有足够的免疫力，可以让我们更加游刃有余地工作和生活。身体是革命的本钱，希望所有的人都可以把自己照顾好，把本钱守护好。
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