每年，健身房都会有人受伤。最引人注意的是被重物砸伤，如卧推重量太大，控制不稳，杠铃掉下来砸到胸部。

但是有两种危险，发生的概率其实比卧推被砸到更高，很多人都有亲身经历，只是往往伤害不足以上新闻，所以不被大家关注。

第一杀器 跑步机

每年有超过24000人在跑步机上受伤，这个数字每年都在增加。

第二杀器 杠铃片

每年很多人因为拿杠铃片方式不对造成失误，砸到自己的脚，砸到他人，或者夹伤自己。

跑步机

对于成年人，他们的受伤主要是拉伤和滑倒。

很多会员为了快速减掉体重会疯狂的使用跑步机，急于求成只会适得其反，同时还大大增加了拉伤的风险。

而滑倒大多是由于分心导致的，比如过来一个妹子让你目不转睛？

只要你集中注意力，保持专注，不急于求成，拉伤和滑倒是完全可以避免的。

相比较于小孩,其实成人受伤频率没这么高。小孩因为贪玩又不了解跑步机，常常由于好奇，做出一些危险行为。

跑步机作为健身房里唯一机械动力的器械，这种特征对儿童的杀伤力尤其大。每年超过24000人在跑步机上受伤的情况中，让人意想不到的是，小孩受伤的比率很高。

例如小孩会接触跑带。

曾经就有健身房发生这类事故，还好小孩的手没有卷进跑步机，但还是造成手部烧伤。

这种伤害比其他接触性手烧伤更严重，通常需要更长的进行护理。严重的话，还可能要进行植皮手术。

因此，千万不要不开眼，带小孩去商业健身房。另外，如果你家里有跑步机，不要让小孩单独使用。

怎样安全地装杠铃片

曾经，我告诫我朋友装杠铃片要讲究点，否则会很危险，他不相信。

他说：”杠铃片有什么需要注意的，不就是拿起来往杠铃里放嘛“。

直到有一天，他终于相信了。

无论你使用的是哪种杠铃片，都千万不要先把一边加到你想要的重量，再去加一边，这可能会造成很严重的后果。

杠铃片的拿法其实有讲究

杠铃片的种类，有奥片（有内外沿），三环杠铃片等。它们的结构不同，使用方法也不一样。

过去传统的健身房，大多使用的是奥片，有正反之分，应该遵循它的结构（注意下图）。

这是一个非常重要的结构，防止砸脚。

当你做深蹲或者卧推时，杠铃和架子都处于较高的位置（在你的膝盖以上）。装杠铃片的时候，最好让它的外延朝内，这样更安全。

因为外沿的凹槽感，可以让你的四个手指更好握住，而大则紧贴内沿，这样才是最稳的抓握姿势，能让你更快更稳地将杠铃片推入。

另一种，当架子和杠铃处在比较低的位置（在你的膝盖以下），比如硬拉动作，还是采用四个手指握着外沿，大紧贴内沿，不过这次是外沿突起要朝外。

因为这时杠铃两边落在地上，你需要一只手抬起杠铃，而另外一只手则抓起杠铃片，采用手心向内的握法，符合人体身体结构（手心向内、手背向外），然后握住杠铃外沿，可以更好地使用手部力量，将杠铃片稳稳地装好。

如今很多健身房用的杠铃片还有很多种。

如果你使用边边有三个环的杠铃片，最好握住最下面的两个环，拖住重物，可以更舒服、更稳定地握着。

如果使用右图这人中两面都是平整的杠铃片，先把手里的汗擦一擦，然后集中注意力拿好，直到你放到杠铃上。

无论哪种杠铃片，我更推荐当你在做硬拉等动作的时候，将杠铃放在卧推凳上或架子上，让两边留足够的空间，让你更好地放入杠铃片。

怎样安全地拿放杠铃片

其实很多健身房的杠铃片摆放位置都非常混乱，大部分人怎么省力怎么放。

最明显的就是，有些人为了省力，把最重的杠铃片放在架子的最低端。这个位置虽然容易放，但取杠铃片要困难很多。

我们往往会低估底端杠铃片的重量，杠铃片的高度又离脚很近，给你的反应时间很少，砸脚的概率变得很高。

其实应该把最重的杠铃片放在你最容易拿下来的地方——通常在架子中间的位置，在这个高度你可以更稳妥地拿下杠铃片，避免拿杠铃片时砸到自己。而轻一些的杠铃片可以放在稍高或稍低的位置。

如图：

还有一个非常重要的点。

不管杠铃片是否放在架子的最底端，不管它是不是标准的奥片（有无外沿），都要在架子的末端和最后一个杠铃片之间留出至少两指宽的距离，这样你才有足够的空间来控制它，避免你拿下杠铃片之前，杠铃片自己掉下来砸到你。

如图：

另外，不管架子上的高度怎样，你都站的宽一些，别让杠铃片正对你的脚面，这时候你再拿杠铃片就安全得多。

除此之外，健身拉伸也是避免发生危险的一个保障。当你柔韧性不好，灵活度不够，在做大重量的过程中，可能身体就会出现一些小差错。赶快来参加《全面健身拉伸方法解析》，让健身更安全。