对于当代青年来说，社交恐惧症已经成为了令人头疼的一大难题。

　　正常的社交变成了一件奢侈的事，过多的焦虑时刻困扰着人心。也很渴望与人相处，却只能给自己带来痛苦，也让对方觉得疲倦。社恐实在活得太难，也太累，担心这担心那，担心自己不够好，担心被人讨厌，在别人看来轻而易举的事情，社恐如临大敌，经常把事情越搞越糟。

　　这样的情况对工作和生活都或多或少地会有影响，比如刚到单位时无法迅速与同事打好关系，比如在楼下吃饭时不敢进那些客多的店铺，比如有需要电话沟通的事情半天按不下去拨号键，就算接通了也无法准确地表达出意愿……

　　因此，克服社交恐惧症，刻不容缓。具体有哪些方法，这是我们今天要聊的主要内容。

　　01 心理暗示

　　简而言之就是疯狂暗示自己，没关系，没人看我，我是最靓的仔。

　　心理学家巴甫洛夫认为：暗示是人类最简单、最典型的条件反射。多提醒自己几遍，潜意识里就会认为这是真的，就像微商，连自己都能骗过去，还愁骗不到别人么。

　　早上出门时可以做一些具有仪式感的动作，这个动作要能给你增加自信，以这个动作为信号告诉自己，只要做了这个，你就不再是平日里的自己了，你变强了，要自信起来。比如说擦鞋，或者喷香水，照照镜子也可以，只要能达到这样一个效果就好。

　　02 学会自嘲

　　假如你在公众场合放了个屁，在别人还没笑的时候你就先一步笑出声了，说不好意思中午吃多了，旁人顶多也就是跟着笑两声，还能说什么？你都已经把他的台词抢了。

　　这就是一个很鸡贼的小技巧。

　　太过在乎别人的看法只会让自己感到疲倦，不如努力试着脸皮厚一点，告诉自己，这也没什么大不了的，反正大家的构造都一样，你会犯的别人也会犯的，没什么可丢人的。只要你脸皮够厚，别人就伤害不了你；只要你自嘲够快，别人就嘲笑不了你。

　　这一点用在严肃场合也是一样，假如你在工作上犯了错，也不要太失措，坦然地承认自己的错误，诚恳地聆听教诲，下次改正就好了。不过千万要记住，这个时候可不要笑，谁笑谁失业。

　　03 增加观察

　　在生活中多看多听多观察，看别人是怎么与人相处的，研究分析行为的本质和思维轨迹，学着把它运用到自己身上，慢慢地就掌握了方法。如果你不会，别人提供现成的教材，你总不能再不学了吧。

　　看看身边谁人缘好，分析一下他为什么人缘好，再分析分析自己差在哪里，慢慢地修正。比如你不会说话，你就研究一下对方为什么说话中听，是内部原因还是外部原因，如果是内部原因，你自己调整一下，如果是外部原因，你想想办法，也能调整。

　　如果实在不会，可以看看教人话术的书，学习一下高情商的说话方式，在脑海里创设情境，多练习几次就好了。

　　结语

　　改掉社恐的过程必定是痛苦的，但前途也必定是光明的，成年人都要学会走出舒适圈，这样才能见到更大宽广的世界。不管这有多难，都要尽可能地去做，总比一味地烦恼好。你难道就没有想过，如果小时候好好学习，现在说不定已经考上清华北大了吗？改变社恐也是一样，从现在开始努力，以后的你一定会感谢现在的自己。

　　区区社交怎么可以难倒你，大家都是人，又不会吃同类，更何况——

　　不被所有人喜欢又怎么了，人民币都没有这个待遇呢。没听说过吗？视金钱如粪土。

　　所以，加油吧！

　　作者|晴子

　　编辑|晴子

　　图片|来源网络

　　参考资料|Journal of affective disorders