每个人都拥有被爱的体质，每个人都值得被爱。

一个叫William Herbert Sheldon的心理学家在1940年提出来的我们人的体质天生就分为三种，分别是内胚型、中胚型和外胚型，每种体质的人对于营养的吸收状况、肌肉的生长情况以及运动表现都不同，所以才会出现形形色色体型的我们。当然，为了方便向人讲述自己体形特征，现在大家都会通俗易懂地描述自己是苹果型、梨型、沙漏型身材。

不同的体型影响着每个人的减脂增肌过程。但是你把自己的身材归类到上面某些体型类别后就认为自己容易长胖，或者不容易长肌肉就没有任何道理了，瘦绝不代表肌肉练不出来，胖也不是因为天生决定，胖瘦大部分原因是生活状态造成的。下面，就来具体解释一下这种体质的不同以及不同体质的人该如何锻炼，才能保证好身材。

一、内胚型 Endomorph

特点：就是传说中喝水都胖，减脂困难但长肉很容易。

这种体质新陈代谢慢，身体脂肪较软、较丰满，髋关节比肩宽，腹部堆积脂肪较多。这样体质的人无论是红肌还是白肌都相对较少（红肌和白肌是人体肌肉的两种组成成分，红肌主要控制运动表现中的耐力、白肌主要控制爆发力）。而这种体质的人，就是我们通常说的喝凉水都会胖的人。确实，这样的朋友由于储藏脂肪的能力出众，极其容易将很多热量都转化为脂肪储存在体内，但这绝不是说这样的朋友一辈子就是胖子了，减脂其实就是：消耗热量＞摄入热量。这样的朋友如果想要瘦身，需要长期保持严格的饮食习惯，和规律的训练习惯。

饮食建议：内胚型人群对饮食要非常注意，不要吃垃圾食品，油炸食品，奶茶也不要喝，多吃蛋白质含量较高的食物。

锻炼建议：每周进行至少3次有氧，每次30-45分钟；建议增加高强度间歇训练（强推hiit，小编后期会推几套自己用的hiit训练视频），可以每两周换一套来做，这样比单纯匀速跑效果好。同时因为下身胖，所以要注重臀腿的锻炼。

内胚型的人应该绝望吗？不！彭于晏自称他就是内胚型体质，了解彭于晏的自律，多去向他学习，你一样可以有好身材。

二、中胚型 Mesomorph

特点：宽阔的胸部，较长的躯干，结实的肌肉结构，以及极好的力量。

据说是最适合做健美运动员的体质，这样体质的人天生就是为好身材而生的。他们体内白肌数量出众，同时红肌活性也很高，这样就使得他们可以在休息时间极少的情况下对肌肉进行大重量、更深度的刺激。但是，这样体质的朋友也会有一个问题，由于身体消化系统发达，所以如果一不注意，就很容易发胖，我们身边那些又有劲，体型又壮的胖子朋友往往就是中胚型体质，所以，中胚型体质的人往往要更加注重饮食的健康和均衡，不然，很容易就胖了。当然，如果胖了也不要担心，由于我们体内白肌数量多，只要科学地训练，再加上饮食，这种体质的朋友瘦身的速度是非常迅速的，而且还能练出一身好看的肌肉。

饮食建议：中胚型的人消化系统发达，饮食稍不注意也容易胖，所以要注意均衡饮食，但好处是这种人瘦得也很快。

锻炼建议：中胚型体质增肌很容易，对于女生不想要太多肌肉的话，进行有氧＋力量相结合的锻炼方式，就会练出理想的身材。

三、外胚型 Ectomorph

特点：外胚型就是我们说的瘦子。

外形细长纤瘦，体脂低，四肢细长，新陈代谢较快。上半身短，四肢修长，手掌和脚掌又长又窄，同时脂肪存储量非常少；狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织。此类人的神经系统较为发达，但身体瘦弱。这种体质的人就是我们平常说的怎么吃都不胖的人，一般身体较为瘦弱，骨架相对较小，他们体内红肌比白肌多这就意味着他们食用相同热量的食物，由于红肌数量巨大，所以饥饿感不容易出现，因为红肌对于热量的消耗不大，所以说，外胚型体质的人一般来说新陈代谢速度都不会很快，例如长跑运动员，大多数优秀的长跑运动员体内红肌都会远远大于白肌，为的就是适应高强度的持续运动，增强耐力。同时，由于体内白肌过少，导致如果内胚型体质的人想要把自己练壮变成一件极其困难的事，这就是很多朋友发现很难长肌肉的原因，因为体内白肌过少，而白肌确实组成肌肉维度最重要的肌肉组织之一。

饮食建议：外胚型的人天生消化系统较弱，吃进去的很多东西都不会被吸收，这也是他们只吃不胖的原因，但他们很容易缺乏一些营养物质，所以这一体质的人要注意维生素以及微量元素的补充。运动可以促进营养物质的吸收能力，如果运动记得要多补充蛋白质。

锻炼建议：外胚型增肌相对困难，如果不是专业运动员，外胚型女生不怎么运动就能维持身材；但想要增肌、尤其是对于男生来说就意味着在训练中多安排高强度动作，即大重量、低频次，坚持做刺激肌肉维度生长的训练（例如将每组训练次数变为8-12次，同时缩短间歇休息时间），加上及时、科学的营养补充（99%的人不长肌肉完全是因为吃得不对），虽然肌肉生长的慢，但长期坚持，还是会有明显的改变的。

虽然体质是天生的，但体型可以后天改变，外胚型令人羡慕不假，但也有很多瘦子常年胡吃海喝把自己身材作到走形的，好身材离不开长期的自我维护，无论哪种体质，都能通过后天努力来改变。加油！

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