最近参加了一个妈妈群的聚会，其中好几个宝妈都聊到自家孩子经常积食的问题，她们的口气焦灼又无奈。面对孩子积食，妈妈们完全不知道怎么办才好。

俗话说“十个小孩九个积食”。这句话也充分说明了积食是孩子最常发生的病症之一，而饮食则是小儿积食最关键的影响因素之一。

要知道，在我们的饮食结构中，五谷杂粮占据了重要地位，它是人体能量的重要来源。

关于饮食，相信大部分家长都会问蔬菜怎么吃、肉制品怎么吃、孩子营养怎么补？却忘了问最常见的五谷杂粮应该怎么吃。

根据中医学的说法来讲，五谷最能养孩子，善吃五谷对孩子的身体发育是非常重要的。

那么，有哪些谷物适合脾虚易积食的孩子呢？

经过和一些专家、儿童营养师的交流，今天就和大家聊一聊孩子吃哪些谷物有益脾胃健康、预防积食的话题吧。

1、粳米

粳米是我们日常生活中常见的食材，也是非常容易买到的。粳米中含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、铁以及维生素等多种营养物质，具有生津止渴、补气、健脾胃的功效，很适合积食、脾胃受损的孩子，家长可以给孩子煮些粳米粥让孩子食用，不仅利于消化，还可以养护孩子的脾胃。

2、黑豆

很多人都知道豆类食品对养生很有好处，于是人们常吃豆类食物补充蛋白质、钙等营养素，所以豆类食品经常被大家推崇。

黑豆中富含不饱和脂肪酸、蛋白质以及维生素，具有清热解毒、强健脾胃的作用，并且利于消化。

当孩子脾胃不好、积食严重时，不适合经常吃蛋类、肉食等不易消化的食物，家长又想要给孩子补充蛋白质，黑豆粥就是一项不错的选择。

3、燕麦

燕麦在近几年非常流行，很多明星养生、女性减肥、老人预防高血压等等，都自觉不自觉地用燕麦来代餐，大家这样做都是有科学道理的。

中医上记载，燕麦性甘、平，有助于消谷，适用于脾胃，当孩子脾胃不好时，家长可以经常做给孩子吃。

孩子吃燕麦，不但能很好地补充身体营养，还会提高孩子的免疫力，有助于疏通肠道，预防儿童便秘。

不过需要注意的是：燕麦中含有粗纤维，不利于消化，家长在煮燕麦粥的过程中尽量将燕麦煮得软一点，弄得碎一点，避免出现不好消化的问题。

想要孩子脾胃健康告别积食，做好以下3件事

1.定期消食

食疗是比较适合小孩体质且温和无副作用的方式之一，《本草纲目》中的食疗方就提到山楂、麦芽、山药等食材，可以帮助孩子消食养脾、消化积食。

其中，山楂作为一种药食两用的水果，不仅可以打开孩子的味蕾，缓解因积食引起的少食问题，里面还有的解脂酶还可以促进肠胃的蠕动，提高脾胃的运化能力，改善食积不化的症状。

麦芽有养脾助消化的作用，可以在一定程度上缓解消化不良、气虚少食、积食气胀等不适症状。山药可以养护孩子的脾胃，提高机体免疫力，还可以起到益肺止咳、敛虚汗的作用。

若孩子有积食、脾虚的问题，家长可以孩子吃些新鲜的山楂果、山楂粥、山药粥，喝些麦芽茶，都是不错的选择。

2、规律饮食

积食、脾胃虚弱的孩子在饮食上需要格外注意，寒凉食物、油炸食物、不易消化的食物尽量不吃，适量的给孩子补充一些蛋白质、维生素之类的营养物质，保证孩子主食的合理摄入，定时定量的摄入一日三餐。

在食材选择方面，要做选择新鲜的食材比较好，饮食做到荤素搭配，但要保持清淡不油腻。吃温热的食物，不要吃生冷的食物。

3.适量运动

孩子积食需要综合治理，运动是不可缺少的一步，孩子饮食习惯坚持得再好，如果大量缺乏运动，那么一切努力都是白搭。

家长要注意多带孩子进行运动，哪怕饭后陪同孩子出去走走消消食都比久坐不动要好得多。当然，不可以进行高强度的运动，这点家长要注意。

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