尿酸高了，如果不给予进行控制就容易导致痛风的发作！那么在日常生活当中有哪些坏习惯是不好的，容易增加这种痛风发作的风险呢？又有哪些习惯是比较好的，可以帮助高尿酸血症的人群控制住尿酸呢，今天我们就来聊一聊这个问题。

文章的最前面，还是要给大家简单的介绍一下，长期尿酸超标会造成什么样的危害，只有了解的危害，我们才能更好的，有主动的意识去控制它。

高尿酸的危害！

为什么我们现在特别关注高尿酸这个问题，这主要是因为我们血液当中所能溶解的尿酸浓度是有限制的，最高不应该超过420，一旦超过了这个值，这些多余的血尿酸就有可能因为处于过饱和状态而形成尿酸盐结晶，这些尿酸盐结晶就像一枚枚细小的针沉积在患者的身体各个部位，尤其是距离心脏比较远的部位，比如大拇脚趾、脚踝、肘关节、踝关节和膝关节这样的位置。这些尿酸盐结晶沉积的量相对比较少的时候，可能并不会惹任何祸端，患者也不会有特殊的症状，但随着累积的时间越来越长，累积的量越来越多，就有可能导致痛风性关节炎，诱发痛风的急性发作。

而且这些尿酸盐结晶还会沉积在肾脏，形成肾结石，当结石形成的越来越多越来越大的时候，就有可能影响肾脏的功能，造成肾功能损害这种情况可能很多人都知道叫做痛风性肾病，最严重的情况下，可能导致患者出现肾功衰竭。

而且随着对于高尿酸血症认识的越来越深入，研究做的越来越多，学者们发现长时间处于高尿酸血症的状态，有可能导致患者增加患高血压、糖尿病的风险，而且会增加已经有冠心病患者的死亡风险，这个概率有多少呢？有研究显示人们的血尿酸每增加60，那么患高血压的风险将增加1.4倍，患糖尿病的风险将增加17%，已经有冠心病的患者死亡风险增加12%。

相信看到这大家应该明白了，高尿酸可不仅仅是大家想象的那样，如果过高会诱发痛风的发作，它如果长年的处于高值还会对整个身体造成很大的影响，所以应该将高尿酸控制到正常，这样才会尽量避免长期高尿酸对于身体造成的影响，但是在我们的日常生活当中，确实有很多人很不在意对于尿酸的控制，也很不在意尿酸高了以后饮食的管控，那么都有哪些不良习惯会导致尿酸的异常升高呢？

高尿酸的不良习惯

暴饮暴食，不限制高嘌呤食材的收入。我们体内的血尿酸有20%是来源于饮食当中的嘌呤，叫做外源性尿酸。如果饮食不够节制，大量的摄入高嘌呤含量的食材，比如海鲜，比如常年摄入比较多的红肉，牛肉、羊肉这一类的食材，会有可能导致尿酸的异常，另外很多人比较喜欢吃动物的内脏，喜欢喝长时间熬煮的汤，这些食材当中也是含有很多嘌呤的，如果摄入的量过大，长期的摄入不进行控制，就非常容易造成尿酸的异常。已经有研究显示饮食方面的问题是导致女性痛风发作的首要因素。

饮酒、高糖饮料。另外很多尿酸高的人群非常喜欢饮酒，尤其是啤酒，喜爱喝啤酒的人群当中尿酸正常的不多，这主要是由于啤酒当中的鸟嘌呤含量比较多，是非常容易被身体吸收的嘌呤，很容易形成尿酸，另外长年的饮酒也会影响尿酸的排泄，在酒精代谢的过程当中会产生乙酸，竞争性的抑制血尿酸的排泄，导致尿酸异常；另外长期饮酒，酒精的作用会导致人们的身体处于脱水的状态，脱水状态就容易造成尿酸的浓度异常。曾经有一项近6万人的大型研究发现长年饮酒，尤其是啤酒，是导致痛风发作的独立因素，而啤酒是与尿酸升高呈强正相关的酒精饮料。另外含果糖，尤其是含玉米糖浆比较多的饮料是造成痛尿酸异常的因素之一，现在我们有很多年轻人不喝水，只要渴了就喝饮料，这是非常不好的，非常容易导致尿酸的异常，也是很多年轻人出现痛风的因素。

熬夜，作息不规律。现在很多人都是处于一种睡眠缺乏的状态，尤其是现在电子产品特别流行，很多人每天晚上刷刷手机就到后半夜了，那么长时间的熬夜也会对身体的代谢造成影响，尤其是作息特别的不规律，非常容易导致痛风的发作。另外大家也可以想一想，在熬夜的过程当中，很多人都会在不正常的时间，尤其是夜间22点以后开始出现饥饿感，在大城市会迅速的点一份外卖或者是煮一碗面，这样无形当中也会增加热量的摄入，导致人们处于体重增加的状态，长年的体重超标会导致胰岛素抵抗，也会诱发高尿酸血症，甚至会诱发糖尿病。

不运动。我们现在的工作生活习惯慢慢的越来越趋向于久坐，尤其是现在很多的工作都需要长时间的伏案工作，所以有越来越多的人处于是一种运动缺乏的状态，那么运动如果过少，身体调节的能力就会慢慢的下降。其实这个道理大家都很好理解，如同一台机器如果常年的运转，得到保养，那么使用年限会很长，如果长期的搁置在自然界当中，很快就会被侵蚀掉。

降低尿酸的好习惯

合理饮食。其实对于高嘌呤饮食的控制并不是完全针对尿酸异常人群的，在健康的正常人当中，也应该严格的注意限制这些饮食的摄，不要过量的摄入高嘌呤含量的食材，健康的人通过科学合理的饮食，不使自己加入到高尿酸血症的大军当中去，这对于预防高尿酸血症和痛风是有非常积极意义的。在日常生活当中要尽量的增加蛋类、奶类的摄入，增加富含维生素c食材的摄入，因为这些食材都是与尿酸异常呈负相关的，尤其是奶制品，现在的研究证明，增加奶类的摄入与尿酸异常呈强负相关，也就是说奶喝的多，尿酸升高的机会就少。适当的增加蔬菜也是非常有必要，因为在蔬菜当中富含膳食纤维可以帮助人们从肠道排泄尿酸，而且在绿叶蔬菜当中还富含钙质，对于人们的身体也是有好处的，对于预防老年性的骨质疏松也有很重要的意义。

多喝水。另外在与很多痛风患者沟通的过程当中，发现很多人都不太喜欢喝水，尤其是一些女性患者，每天能喝两杯水就算是比较多了，这是非常不好的习惯，要知道水是生命源呀，每天适当的增加饮水量可以帮助能从尿液当中排泄多余的尿酸，这非常的重要。对于尿酸异常的人群，我们通常建议每天至少要喝2000~3000毫升的水，那对于尿酸没有异常的健康人群来讲，每天多喝点水，对维持身体的正常状态，对于皮肤的保湿，对于体内废物的排出都是有很好作用的，所以建议想要维持身体健康的人，还是要注意每天喝水的量，可以喝点苏打水，可以喝点淡茶水，这都是很好的选择。

运动。医学界现在的理念越来越重视预防，对于很多疾病的预防运动是非常好的一个选择，现在有一个理念叫做运动即良医，就是说通过运动可以维持我们身体的健康，对于控制某些疾病的病情，比如高血压、糖尿病、高尿酸、高脂血症，都是有很好的帮助的，通过科学合理的运动甚至能帮助患者减轻药量，甚至慢慢的不再服药。每周做150分钟左右的中等强度运动是非常好的选择，比如慢跑、快走、游泳，做一些关节灵活性的锻炼，比如瑜伽活动都是很好的选择。总之只要有规律的运动获得的身体收益就比静坐少动人群要多，而且现在有研究显示静坐少动的生活方式会增加死亡风险。作息规律。现在的很多中老年人往往生活比较规律，而年轻人生活特别的不规律，这也导致了很多年轻人处于尿酸异常的状态，大家只要上网查一查，也会发现有痛风的人群或者是尿酸有异常的人群，越来越年轻了，谢医生遇到最小的痛风人群是9岁，而在15岁到30岁之间的痛风患者也在门诊呈现明显增高的趋势。建议年轻人不要以为身体年轻就是可以挥霍的资本，规律的睡眠，规律的饮食，规律的运动，才是维持身体健康，才是达到更好工作生活目标的发动机。否则一旦身体出现问题，就像100分丢失了1，剩下的都是0。

总结

高尿酸的问题现在俨然已经成为了一种社会性的问题，数据统计我们国家目前高尿酸血症的人群高达1.2个亿，每年还仍在以非常高的速度在递增，无论是健康人还是已经存在尿酸异常的人群，都应该高度重视这个问题，尽量不使自己的尿酸超标，已经超标的人群应该尝试通过生活方式干预，以及饮食控制的办法将尿酸降下来，使自己的身体处于一个尿酸平衡的状态。

到底有什么样的习惯会导致人群尿酸升高，什么样的习惯会让尿酸慢慢的降下来，在本文当中已经有了一定的介绍，如果您还有其他的疑惑可以在下方留言，大家共同探讨。

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