来源 | 都市现场综合生命时报、网友留言

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突击检查！你睡前玩手机吗？玩多久？今天，一则“睡前玩手机8分钟兴奋超1小时”引发网友热议。

是的，现代社会，手机已成为不可缺少的电子通讯设备之一，而睡前玩手机，更是不少人习以为常的入睡仪式，刷短视频、微博、朋友圈、看电视剧……一拿起就难放下！而你可知，长期在睡前玩手机，带来的危害可能比想象中更多……

医学研究发现，睡前玩手机8分钟兴奋超1小时，原因是视网膜的内生感光视神经细胞受到蓝光刺激，就会让身体持续兴奋。正因为睡前玩手机会刺激肾上腺素和多巴胺的释放，给人快乐的感觉，睡眠才会不断延后。

专家提醒，睡前过度使用手机，会使人出现入睡困难、入睡时间延迟等问题。如果实在控制不住睡前玩手机，建议尽量控制在20分钟内。 有网友直呼“道理我都懂，就是控制不住”，也有网友表示“玩手机很助眠”。你呢？

睡前非要玩手机，应注意这些

许多人明知道睡前玩手机的危害，但还是放不下。如果实在要看，可以尝试以下方法减少伤害。

调低手机屏幕亮度

晚上玩手机尽量把手机灯光调低，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。

屏幕向下倾斜45°

不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45度左右，不要向上倾斜。否则脖子要施力，伸久了会酸痛。此外眼睛要与手机保持30cm~50cm的距离。

尽量调到夜间模式

夜间玩手机，为了降低眼睛的负荷，最好调整手机屏幕的对比度，或者打开夜间模式。

不要侧躺或俯卧玩手机

左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，很容易造成左右眼睛视力偏差。

俯卧则易对手肘、脑部的血液循环造成困难，颈椎以上极易形成惰性缺血。

晚上玩手机要开灯

人在看近距离的东西时瞳孔应该缩小，但黑天时人的瞳孔会散大，所以摸黑玩手机与眼睛的生理要求相反。

很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。因此，晚上玩手机还是开灯比较好。

仰着玩手机身体各部位都会比较舒适，除了胳膊因悬空易酸麻，可以用被子或抱枕在手肘下形成支撑。但是要小心手机滑落砸到脸。

时长尽量控制在20分钟内

长时间玩手机会减少人体生成褪黑激素。一旦人体的褪黑激素受到了抑制，睡眠质量会受到影响。因此减少玩手机时长，尽量控制在20分钟内。