导语：在平时进行运动的时候，我们经常可以看到一些朋友跑的特别快，跳的也特别远，所以我们非常羡慕，但是我们却怎么也达不到那个程度，这主要是因为我们的爆发力弱。在足球、篮球以及一些竞技项目中，爆发力都是十分重要的。

很多人都说，爆发力是由遗传决定的，其实经过后期训练，爆发力也有很大提升空间，只要按照以下方法进行训练，一个月就能起到显著的效果。通过阅读这一篇短文，大家可以了解以下内容：

1、什么是爆发力？

2、如何发展爆发力？

3、锻炼爆发力的注意事项是什么？

一、什么是爆发力？

我们都知道，爆发力就是跑得快，跳得远，其实这只是一种片面的理解。爆发力指的是我们在运动中瞬间产生的力量，比如说起跑时的速度、投掷时的力量、抽球时的力量等。

按照爆发力的时间不同，我们可以将爆发力分为三类。少于30s的运动我们称为高爆发，30s~5min的运动我们称为中爆发，5~15min的运动我们称为低爆发。

二、如何发展爆发力？

1、负重深蹲

负重深蹲是发展爆发力最常用的一个手段。通常使用我们的小腿发力，要求快速，重复做蹲起的动作。不过在做深蹲时应该注意，我们主要依靠小腿发力，这样可以尽可能的锻炼我们的爆发力。练习主要进行4组，每组进行8~12次。

ps：值得注意的是，在爆发力练习时，我们的动作速度要求爆发式，同时在选择负荷的时候，我们要根据自己的实际情况进行选择，切忌猛然增加负荷。

2、爬楼梯

爬楼梯同样也能够起到训练爆发力的效果。要注意的是，我们尽可能的选择一些台阶较多的楼梯进行训练，落地时主要依靠脚尖落地，频率尽可能的快一些。

3、兔子跳

要点：下蹲，双手置于身后，脚后跟微微抬起，脚尖撑地，连续不断的进行运动。可以给自己设置一个恰当的目标，比如说连续跳跃100米，循序渐进，可以有效的增强爆发力。

三、锻炼爆发力的注意事项

1、负荷要合理。科学表明，只有合理的运动负荷，才能起到锻炼的效果。强度过小，起不到刺激的效果，强度太大，又会给身体带来不利的影响，因此我们在练习前可以进行适当的体格检查，合理的安排负荷。

2、注意超量恢复。超量恢复指的就是在运动中消耗的能量，在运动后一段时间即可得到恢复，使得机体的机能恢复到运动前水平甚至超过运动前水平的一种现象。在运动中，我们要合理安排训练、休息，促使超量恢复的出现。

3、合理安排间歇时间。在爆发力训练时，组与组之间的间歇必须要合理安排，这样有助于训练效果的提升。

4、要考虑年龄性别的影响。在训练中，要根据自己的年龄和性别来确定负荷，相比于中老年人，青年锻炼者负荷可稍大一些。相比于男性，女性的负荷要稍小一些。

​5、锻炼前做好充分的准备活动，锻炼后做好充分的放松。

结语：爆发力对于我们的运动十分重要，因为无论是一些跳跃项目，还是一些球类项目，都离不开爆发力。但是大家也不用羡慕人家基因好的朋友，按照小编的方法进行训练，大家也能做到跑得快、跳得远。