走路被世界卫生组织认定为最好的运动方式之一，近几年走路锻炼非常流行，它不受场地时间的限制，普及率高，老少皆宜，很受大家的喜欢。俗话说：“饭后百步走，活到九十九”，走路锻炼，能延年益寿，已被多数人认可。每天饭后走一走，不但能减肥，而且对身体健康非常有益。

一、日行万步的概念理解

1、日行万步只是个数字：强度大小，时间长短，可以因人而异，每个人的情况不一样，身体素质好的人，可以长一些，底子弱的人可以短一些。走路锻炼，不但有数量，还要有质量，效果才会好。

2、记录真实的数字：现在手环、手机下载记步软件，非常方便。每天的运动量1万步也不是很大，算上出去买菜、买饭的走路，家里、办公室的走路，或有时上下班的走路，加起来3000-4000多步，早晨、晚上饭后再走上5000-6000步，1万步就够了。

3、日行万步是个运动量：没有时间从事其他运动锻炼的朋友，按这个量运动，坚持下来，对身体非常有好处。

二、坚持走路的好处

1、减少疾病的发生：坚持走路，会加速血液循环，提高心肺功能，能有效控制血糖，预防下肢静脉血栓，预防动脉硬化，避免脂肪肝。

2、增强腿部力量，延缓关节衰老：与跑步相比，走路非常安全，对关节的损伤比较小，能延缓关节功能的衰退。特别是走路时能强化腿部力量，加速血液循环，还可预防骨质疏松，防止腿部过早衰老。

3、身体好，精神好：经常走路，能促进消化，消耗多余的热量，起到减肥的作用，能保持一个好身材。在走路时可释放压力，心情愉悦，整个人精神变好了。

4、身体素质变好:通过走路出汗，可以提高新陈代谢，排出毒素，改善睡眠质量，增强免疫力，精神状态越来越好。

三、日行万步怎样走效果好

1、多给自己创造走路的机会：能不开车的，尽量走路。能爬楼梯的，尽量别坐电梯。距离不太远的，尽量走路上下班。

2、走路锻炼要有一定的强度：走的太慢，强度太小，达不到锻炼的目的。走的太快，气喘吁吁，对健康不利。最简单的判断方法就是运动时还可以正常交谈，如果可以比较轻松交谈，就是太慢，上气不接下气，就是太快了。

3、中等强度的走路速度效果最好：介于快走和慢走之间的速度，可以提高步长和速度来提高强度，步长比之前长10-20cm，速度比原来提高30%，就可以达到中等强度。概况要点就是步子比平常大一点，双臂摆动的幅度大一些，步伐速度快一些。

4、中等强度走路的距离：早晨或晚上走5000-6000步左右，加上平时走的步数，自己灵活调整一下，日行万步的目标就可实现了。

四、注意事项

1、掌握合适的度：每个人的体能、基础、锻炼的目的不同，从养生的角度，运动量不宜过大，时间不宜过长，只要身体感觉舒服即可，不要过度疲劳。

2、避免受伤：走路不要太多，速度过快，否则膝关节、踝关节容易受伤，走路之前，最好热身，走完要拉伸放松。

3、选择合适的路线：最好在公园、体育场等空气好交通安全的地方走路锻炼。

4、注意走路的姿势：要抬头挺胸，腰背挺直，腹部收紧，双臂自然摆动，全身自然放松。

总之，走路锻炼对身体健康非常有利，贵在坚持。“日行万步”只是希望每个人能养成走路锻炼的好习惯，坚持走自己的路，拥有一生的健康。