01 前言

小凤的日子过得憋屈。

她没有出去工作，日常在家就是带孩子、做家务，没钱了就伸手向丈夫要，每天过得平平淡淡。

有件事一直让她感到憋闷，丈夫和她的共同语言最近越来越少了，他们夫妻俩之间的话越来越少了，丈夫对她好像越来越冷淡了。

有时他们发生争吵时，他也不像过去那样哄着她，而是摔门而出，找兄弟喝酒去了，而她只能独自在家里生闷气。

平时，她想和他说说话时，他总是沉默以对，小凤呢，也知趣得很，一直以为丈夫工作压力大的缘故，遇到丈夫不想理她，也就及时打住话题了，继续闷头做自己的事去了。

时间一长，还是这个状态，小凤的心里忐忑不安，她一直在认为是自己做错了什么。

她更不知道自己正经历着什么？

02 谈谈冷暴力

其实，小凤经历的是家庭冷暴力。

法国幽默大师皮埃尔·德普罗日曾经说过：

“言心机深沉的遣词用字，不必弄脏自己的手，也能杀人辱人。羞辱地位相当的人，乃人生一大乐事。

冷暴力不同于暴力，它不用手，不用拳头，只是通过一些技巧与方法慢慢地从精神上影响你、压迫你，逼迫你接受他的主张，随着力度和范围的扩大，它可以彻底摧毁一个人的精神和意志。

冷暴力不是简单地回避沟通，而是作为一种手段，故意为之，以获得关系中的主动权。

实际上，冷暴力的根源，往往在于伴侣关系的权力失衡，作为被冷暴力的一方，常常处于弱势地位。

因此，要打破这种关系模式，并不容易。

03 冷暴力的本质

你有没有过这样的经历，在街上走着，迎面走来一位老朋友，你叫他的名字，想着和他打个招呼，结果对方没有听见，转过街角就不见了。

人际关系比较敏感的朋友，遇到这种情况，会感觉非常尴尬，内心里很难受，脑子里的小剧场开始上演，心想∶对方是不是听到了，故意不理我啊。哎，我果然不太受待见。

接下来，我们把这种情况演绎得更极端一些，今天你在街上遇到了10个朋友，每一个你都很积极地和对方打招呼，结果他们全都没理你。

现在，你打算回家了，好巧，你在公交站遇到了第11个朋友。这个时候，你还会主动打招呼吗？

我想，这种情况下，性格再开朗的朋友，也会冒出一丝担忧和疑惑∶我今天是不是有什么不对劲？为什么大家都不愿意回应我？

这就是忽视的力量。反复、长期地忽视一个人，会扭曲这个人的人际体验，让她开始自我怀疑她自己到底是不是有问题。

冷暴力的本质就是反复地忽视，它常常被用于影响和控制对方的自我感知，从而达到对对方的掌控。

04 冷暴力的破解方法

1. 打破较少兴趣原则

网络上流传这么一句话∶在感情中，认真你就输了。

社会心理学家发现，亲密关系中存在一条较少兴趣原则，换句话说，伴侣双方对继续维持关系的兴趣较少的那一方，拥有更多的权力。也就是说，如果你对这段感情投入越少，越不在乎，那么你越有能力影响对方。

这可不是精神胜利法，这么做要有底气，即离开对方我也能独立生活。

比如，离开伴侣，很多男性在经济上依然很独立，可以挣钱养活自己，而相反，一些家庭主妇，在这点上就必须依赖自己的另一半。

所以，当你发现你被冷暴力时，你首先要意识到的是，丈夫是不是那个较少兴趣的一方？你是不是过于依赖对方？

如果是这样的话，如果想打破这个局面，你必须增强你的底气。

比如，在工作上给自己有新的目标和追求，争取自己能养活自己；在人际关系中，和更多好友、闺蜜保持联系。

你的底气越来越足，你的权力会越来越大，你们的权力慢慢恢复平衡。这样，你自然会发现对方开始找机会和你沟通了。

2. 学会直接沟通

在生活，你通常会如何表达你的需要？

比如，你希望另一半多一些时间陪伴你，想让他这个周末陪你一起去看电影。

你会怎么开口提出这个邀请呢？

有的人可能会试探性地询问：“你这个周末忙不忙呀？”

有的人可能会间接地表达期待：“好久没有一起出门了，我感觉好无聊啊。”

还有的人会直接提出邀请：“老公，周末要不要去看场电影？”

当你提出一个建议时，其实你就是在试图影响他。研究显示，直接的策略，往往比间接的策略更有效。

为什么呢？

因为这样会让你们直面问题，会让你们在生活中更自信、更真诚，对方答应你的要求的可能性更大。

3. 利用好双边策略

除了直接策略之外，另一个方法是，有些人会努力和伴侣争辩，以劝服对方，达成彼此都期待的结果。

这种寻求伴侣互相合作，达成共同目标的策略就是双边策略。

研究显示，在亲密关系中权力更大的人，往往会使用双边策略，因此，成功地影响伴侣的人，会努力和对方争辩、协商，以获得对方的听从。

相反权力较少的人，不注意寻求伴侣的合作，他们只会跑到一边做自己的事情。

勇敢地把你们的分歧与争论直接地摆到台面上来讨论，这样往往你把握了主动权，反而会成为权力更大的一方。

总把愿望和期待藏在心里，自己一个人去完成自己的事情，往往就不能得到他人的关注和照顾。

所以，在亲密关系中，当你努力声张权力，试图影响对方时，一定要坦诚、大方，直接明确地表达你的愿望和期待，这样才能达到目的。

05 结语

总的来说，冷暴力是一种严重的忽视，它可以模糊一个人对自我的感知，产生自我怀疑：在这个关系里，是不是我做得不够好。

要打破冷暴力的困境，首先你要意识到，冷暴力往往意味着你们的亲密关系处于权力失衡的状态，你要试图让权力重新平衡，首先是打破较少兴趣原则，让自己有更大的权力，然后用直接和双边的沟通策略，和对方进行交流，以期成功地影响对方。

在前言的例子中，小凤要做的就是自己出去找工作或者自主创业，不做伸手党，努力自己养活自己。

能独立生活后，想表达自己的需要时，要向丈夫直接提出来，并在和谐和好的氛围下，努力说服丈夫，以期达到自己的目的。

按照上述方法去做，努力做好，妻子才能真正摆脱冷暴力。

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