孕期腹胀是在怀孕时期，由于在胃肠道内所积存的气体过多，导致胃肠充气，并产生腹部胀大的症状。通常从怀孕初期到中期会出现胀气的现象，是准妈妈常见的困扰。可以从简单地注意饮食、加强运动等方面着手，轻松告别胀气的不适。

少量多餐

准妈妈可采用少量多餐的进食原则，每次吃饭的时候记得不要吃太饱，便可有效减轻腹部饱胀的感觉。除了控制蛋白质和脂肪摄入量，烹调时添加一些大蒜和姜片，也可以减少腹胀气体的产生。

纤维素要补充

准妈妈可多吃含丰富纤维素的食物蔬菜类如茭白、笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维水果中则以柿子、苹果、香蕉、猕猴桃等含纤维素多。

避免产气食物

胀气状况严重时，应避免吃易产气的食物，例如豆类、蛋类及其制品、油炸食物、土豆以及太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。可吃苏打饼干、高纤饼干等中和胃酸。

多喝温开水

每天早上起床后可以先补充一大杯温开水，也有促进排便的功效。在喝水的时候可以加入一点点的蜂蜜，能促进肠胃蠕动，防止粪便干结。

保持适当运动

应适当增加每天的活动量，饭后散步是最佳的活动方式。怀孕期间做适当运动能促进肠蠕动,舒缓胀气情况。准妈妈可于饭后到外面散步20~30分钟,可帮助排便和排气。

责任编辑：刘墨轩

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内容参考：《孕妈妈保健》