随着生活水平的提高，人们的饮食也变得丰盛起来，但也渐渐导致三高疾病越来越多，像常见的高血压、高血糖、高血脂，如今不再是老年人的专属病症，一些年轻人也患上了三高。

今天我们就来说一说高血糖这件事，许多人简单的认为，高血糖就是平时吃的太甜才导致的，因此他们在查出自己的血糖高后往往会觉得“明明我不爱吃糖，为什么会得高血糖呢”？下面这个55岁大叔的降糖经历，或许可以给我们得到一些启发。

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55岁大叔血糖从11.7降到6.2

王大叔今年55岁，来自杭州，之前是一名公司高管，退休之后一直赋闲在家，这几年一直在家享清福，每天除了吃饭就是看电视，很少出去走动。

正是由于这种生活方式，使王大叔的体重出现了直线飙升的情况，退休之前王大叔体重只有130斤左右，而现在已经到了170斤，体重确实有点超标了。

再加上王大叔的老伴早就去世了，自己一个人生活，所以他平时也不喜欢做饭，如果饿了就吃些面包、饼干、糕点等东西充充饥，怕自己营养不够，王大叔还经常吃桂圆干来给自己“补充营养”。

但随着年纪越来越大，王大叔逐渐发现，自己经常觉得头晕乏力，还总是感到口渴，明明喝了很多水还是没有办法缓解，直到有一天，王大叔在起床后感觉两眼一模糊，脑子一沉就直直地摔倒在了地上。

儿子见状赶紧叫了120救护车，将他送去医院抢救，幸好及时，王大叔被抢救过来了，体检单显示王大叔的血糖升高到了11.7mmol/L，虽然血糖不是太高，但王大叔也感到很困惑。

自己平时很少生病，发烧感冒根本不用吃药也能挺得过，后来经过医生的了解才得知，原来李大叔一向爱吃一种东西，这很可能是他患糖尿病的原因。

原来，王大叔经常吃些容易令血糖上升的食物，虽然不太甜，但是含糖量却很高，比如土豆，米饭，面团等淀粉含量高的食物，这些食物中含有的血糖较高，如果经常吃，可能使血糖上升得更快，再加上王大叔平时缺乏运动，才会患上糖尿病。

这一次王大叔意识到了严重性，在医生的指导下王大叔开始调整自己每天的三顿饭，坚持做到健康营养，过了一年多的时间，王大叔在一次复查血糖时，已经降到6.2mmol/L。

医生：王大叔的3个降糖习惯，值得学习

——合理饮食

血糖偏高的患者，医生除了叮嘱按时服用药物以外，也需要患者日常饮食有所控制，尽量不要摄入高糖、高油、高盐食物。

清淡饮食是血糖偏高患者需要做到的，如果患者在饮食上不加控制，即便服用降糖药物也无法得到稳固效果，建议平时定时定点有规律饮食。

医生建议，糖尿病及高血糖患者平日里一定要遵循合理饮食，荤素搭配，尽量做到清淡烹饪。

——适当运动

王大叔在学习了糖尿病的相关知识后，清楚地认识到了运动对于控糖的重要性。因此他只要不忙，每天都会坚持运动。

大叔比较喜欢的运动方式就是散步，根据他的说法，散步是一种比较安全的运动方式，而且还容易坚持，大叔每天的运动时间也不长，控制在30分钟左右，每周运动的次数不低于5次。

大家不一定非要和王大叔一选择散步作为自己的运动方式，但是建议糖尿病患者尽量选择有氧运动，尽量不要剧烈运动，否则容易出现低血糖。

——合理用药

对于那些血糖高的患者来说，都需要长期服用一些降血糖的药物，当然很多老年人有健忘症，就会忘记自己需要吃药，这样血糖就无法降到正常值。

按医嘱合理用药是非常重要的，在日常生活中，药物是患者最好的帮手，能更好的帮助患者去控制自己的血糖，所以平时血糖高的人一定不要投机取巧，觉得少吃一次会省下什么，一定要按时服药。

总而言之：发现血糖高了就要及时降，不要觉得高得不多就不碍事，若不重视，它可能还会引起其他问题，王大叔的降糖经验，值得大家参考，摆正心态、管住嘴、迈开腿，监测血糖，再加上坚持二字，相信血糖会慢慢降到合理范围。