“要想血糖控得好，就要少吃饭！”相信很多糖友都听过这句话，所以为避免自己的血糖像坐过山车“忽高忽低”，大多数糖友也的确照做了，但尽管如此，很多患者还是会出现一个问题：“主食吃得少，餐后血糖还是很高”，这个问题就很让人迷惑，为啥呀？吃的多餐后血糖高也就认了，吃得少餐后血糖也高？今天就来探讨下这个问题。

主食吃得少，血糖为什么还会升高?

很多糖友都认为只要减少主食的量，血糖就会有所降低。其实，这个想法是错误的。

糖尿病的饮食治疗是需要体化控制饮食热量，科学合理饮食结构，但并不是单纯的饥饿或不吃主食就可以。

如果主食摄入过少，不仅会使血糖升高，久而久之，还可能造成肝肾功能的损害。长此以往，还会造成多种营养素的缺乏。使人体的抵抗力下降，增加患病的机会。

另外，糖尿病患者因为主食吃得少，更易发生低血糖，对身体造成不可逆转的损害。如果患者长期不吃主食而长期以这些副食品为主，摄入的食物数量和种类都比较多，血糖只会越来越高。

降血糖不是少吃饭，也不是多运动，做好4件事，才能血糖稳定，延年益寿

1药物

如果不能按时规律使用降糖药，何谈血糖控制呢？因此，糖尿病患者一定要按医生的嘱咐按时用药。患者在使用胰岛素期间，一定要清楚自己用的是什么类型的胰岛素，明白具体的使用方法和时间。按时、正确地使用降糖药，是控制好血糖的重要基础。

2运动

如果你整日“葛优躺”或者变身“沙发土豆”，这可不利于血糖的控制。虽然宅在家里， 糖尿病患者还是应该创造条件进行锻炼，比如原地踏步、打太极拳、练八段锦、做健身操、在室内来回走、做家务等。如果身体允许，每周还可以做 2 天抗阻运动，比如俯卧撑、平板支撑、举 哑铃等等。

3情绪

情绪与血糖的关系也很密切，焦虑、抑郁、恐惧、忧愁、孤独等不良情绪都可导致血糖上升。尤其现在属于非常时期，糖尿病患者更要保持良好的心态，疫情也正向着好的方向发展，不要过分紧张和焦虑，要重视防护，但不必恐慌。

另外，融洽温馨的家庭关系是糖尿病患者的强大后盾，得到家人的关心和支持，更利于维持健康的生活方式。

4作息

人体内部运行有自己的生物钟，如果睡眠时间不足或者过长，都不利于血糖的控制。 因此，糖尿病患者应该保持规律的作息和良好的睡眠，三餐间隔时间不少于4小时，防止由于进餐间隔过短，而使血糖升高。

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