你很难说出你的感受吗？或者你在询问你在人际关系中需要什么时遇到困难？如果是这样，你并不孤单！

谈论你的感受可能很可怕

分享你的感受可能是一个令人生畏的提议。当你分享你的感受时，你会让自己变得脆弱。脆弱性可能很可怕；它让你对受伤的可能性持开放态度，但它也可能导致与他人建立深厚而有意义的联系。

当你分享自己的感受时，没有办法完全避免被误解、忽视或评判的风险。但是，使用以下策略可以帮助您进行有效的沟通，以便您更有可能被理解和验证。

为什么谈论你的感受很重要

与你的感受保持联系有助于你了解自己。分享你的感受有助于其他人更好地理解你。

被理解和接受是人类普遍的需求。所以，当你分享你的内心经历和感受时，你更有可能以深刻而有意义的方式建立联系。

您也更有可能满足您的需求，从而建立更快乐、更健康的关系。

7个技巧来谈论你的感受

#1 了解你的感受

在你可以表达你的感受之前，你必须知道它们是什么。对于大多数人来说，有一些安静的时间来反思是有帮助的。我们忙碌、嘈杂的生活不适合与我们的感情联系起来。

每天只花五到十分钟检查自己并注意自己的感受，这是一个很好的开始。我发现散步有助于我清醒，但你可以尝试坐在不同的地方，或者只是思考或写下你的想法。

试着说出你的感受，记住你可以同时拥有不止一种感受。如果你不确定自己的感受，请考虑一下你生活中发生的事情以及与这些事件相关的感受。

在了解了自己的感受之后，你就可以弄清楚你需要什么以及如何要求它。

举个例子：Ryan 发现他对上周女友每晚工作到很晚感到愤怒。再想一想，他发现自己也有被忽视和孤独的感觉。这种清晰帮助他决定分享他感到愤怒和孤独，并要求他的女朋友花更多的时间和他在一起。

#2 辨别与谁分享

你的感受是你自己的私密部分；它们不应该与任何人共享。慢慢来，从分享感觉更安全、不那么脆弱的感觉开始。如果他们很受欢迎，就多分享一点，等等。

#3 回应不回应

有时我们会犯错误，试图在当下传达我们的感受。这往往会导致我们在处理它们或有机会冷静下来之前脱口而出。

要求从激烈的谈话中休息一下或者等到你有时间准备后再开始谈话是完全可以接受的。

如果瑞恩（来自上面的例子）当时有反应，他可能会指责他的女朋友不关心或给予她沉默的待遇。两者都不是沟通和满足他需求的有效方式。但是，如果瑞恩给自己时间去弄清楚他的感受和需求，他将能够以一种建立联系而不是破坏联系的方式进行有效的沟通。

如果你正在与不舒服的感觉搏斗并且需要与某人进行艰难的对话，我建议你在对话之前尝试以下策略：

在日记中或与支持你的朋友一起处理你的想法排练你想说的话（大声和/或书面）做一些事情来减压和平静自己

#4 找到合适的时间

人们常常试图在错误的时间表达他们的感受和需求——当对方分心、忙碌、醉酒、困倦或心情不好时。确保在对方有空并愿意给予你关注时与他们接触。

有时这意味着提前计划并要求留出时间。

一般来说，尽量面对面交流。技术很方便，但仍然很难通过文本或文字有效地传达感受。

#5 直截了当

有效的沟通是清晰直接的。同样，当你已经弄清楚你想说什么时，更容易直接。

I-statements 是一种常用的方式来表达你的感受和需求，同时减少防御。

I 语句有一个简单的公式，如下所示：我感觉 ____________（愤怒和孤独）因为__________（你这周工作到很晚）并且我希望 ___________（安排更多时间一起度过）。

起初，这可能会让人感到尴尬，但通过练习，你可能会发现这是一种清晰且非对抗的方式来表达你的感受。

#6 注意肢体语言和语气

肢体语言和语气与你所说的一样重要。

很难衡量自己的语气。有没有人告诉过你，你在大喊大叫，你甚至没有注意到你提高了声音？

当你陷入争论时，你就会开始发送错误的信息。

你希望你的肢体语言能够传达你的兴趣并愿意理解。你可以通过温暖的面部表情、眼神交流和你的身体姿势（例如张开双臂并转向对方）来展示这一点。

#7 做一个好的倾听者

当然，沟通不仅仅是表达你的感受和需求。这也是关于专心倾听并试图了解对方的感受。

你可以给出你正在听的口头暗示，例如“是”、“嗯”、“好的”、“我明白了”，并点头表示你正在注意。

提出问题以更充分地理解也是一种很好的沟通技巧。

治疗师经常教授的另一种技巧是反思性倾听。一个人分享，然后另一个人反映或解释他们所理解的内容，并询问他们是否遗漏了什么。然后第一人称澄清或添加任何被误解或遗漏的内容，这种情况一直持续到第一人称完全理解为止。

同样，反思性聆听可能看起来不自然，但它通过确保双方都感到被理解而起作用，并且随着练习它会变得更加自然。

故障排除

摆脱困境

我希望我可以通过以下步骤向你保证成功的沟通，但是人很复杂！

首先，请记住，沟通是一种技能，需要大量练习。坚持下去，继续努力。

如果你尝试了所有这些方法并且仍然存在沟通问题，你可能需要考虑与个人或夫妻顾问交谈。治疗师接受过沟通技巧培训，可以帮助你调整自己的沟通技巧并解决关系冲突。

谈论感情是所有亲密关系的一部分。在健康的关系中，人们关心彼此的感受并努力满足彼此的需求。

分享需要互惠；当只有一个人开放和交流时，这并不令人满意。

当然，如果你意识到你关心的人对诚实的沟通和情感亲密不感兴趣或没有能力，那会很痛苦。如果发生这种情况，请调整你对关系问题的感受，并让他们指导你找到最适合你的方法。