有研究表明，当声音持续高于85分贝就会造成人的听觉疲劳，当音量达到110分贝以上时，严重者还会造成不可逆的听力损伤害。

地铁、公交车等较为嘈杂的环境中，声音约为80分贝，戴耳机时为了听清音乐，会将音量调到比环境噪音更高，并且对高音量的刺激浑然不觉。高音不断冲击震荡耳蜗中的液体，内耳毛细胞会因受到过度刺激而死亡，久而久之，听力就会受到损伤。

听力受损首先出现的是高频听力下降，但还能听见日常交流所使用的语言频率，所以早期常被忽视。

习惯戴耳机的朋友，可以看看以下建议。

一、遵循“60-60”原则

无论戴什么类型耳机都应遵循“60-60”原则：音量不要超过最大音量的60%，连续使用时间不要超过60分钟。这是国际上公认的保护听力的方法。最好能够每半小时休息10分钟，以免过分剌激耳朵。成年人使用耳机的时间一天累计最多不超过4小时。未成年人因为听觉和耳道发育尚未成熟，不建议使用耳机。

二、在嘈杂环境中不要戴

在很嘈杂的环境中戴耳机会不自觉地调高音量，就像上面提到的在地铁、公交上的情形一样，对听力造成伤害。所以外界声音比较大时，不要戴耳机。

三、睡觉时不要戴

戴耳机睡觉，当耳朵压在枕头上会损害耳廓，并加重对鼓膜的刺激。而且睡觉时耳朵依然“工作”，违背了“60-60”保护听力的原则。

四、耳机有“沙沙”声或一边无声时不宜戴

耳机有沙沙声或只有一边有声音时，不适合再使用该耳机。否则长时间下来，可能造成听力的不平衡。

五、最好选择头戴式降噪耳机

入耳式耳机的声音接触面积小，对耳蜗内部压强较大。头戴式耳机接触面积大，压强较小，对耳蜗纤毛细胞的刺激相对较小，更加安全。而降噪功能好的头戴式耳机能消除日常生活中的常见噪声，让你听音乐时音量可以开得更小声。

六、注意清洁耳机

耳机戴久了会使细菌滋生，容易使耳朵感染，产生炎症等。耳机最好一周清洁一次，具体的方法可以点击以下的链接：《天天在你身体养细菌的耳机要怎么清洗？》

虽然上述措施可以减少耳机对听力和耳道的伤害，但还是建议尽量少使用耳机。

如长期使用耳机的人有耳鸣、耳闷甚至听力下降的情况，必须第一时间就医。如确诊有不可逆转的听力损失，就要及时科学选配助听器进行干预，以尽早保护残余听力，延缓继续下降的速度。

虽然下面这个是段子，但也不无道理。

大家好好保护自己宝贵的听力吧，别到失去了才后悔。