上世纪六七十年代，心理学家做了一个非常经典的"棉花糖实验"。

把一群孩子关在一个小房间里，每个人发一个棉花糖，告诉他们：

棉花糖可以吃。如果你等待15分钟之后再吃，就可以再得到两个棉花糖。但如果你抵制不了诱惑，提前把手上的糖吃掉，就得不到更多的棉花糖了。

所有的小孩在最开始的时候，都非常按捺自己立马吃掉棉花糖的冲动，等了一会儿，绝大多数小孩都坚持不住了。但是唯独有两个小孩，他们坚持了15分钟，成功的拿到3颗棉花糖。

研究人员对于这些小孩的后续表现进行了长期的跟踪调查。他们发现那两个能够延迟满足、能够自我约束的小孩，他们的成长和终身的表现，平均优于那些坚持不到15分钟的小孩。

实验证明：能够成功地延迟满足，能够抵制眼前诱惑的人，他们是更容易成长和成功的。

延迟满足，并不是故意拖延给孩子们想要的东西的时间，而是让孩子选择主动忍耐，在抵御诱惑的过程中，锻炼自己的意志力。它是一种克服当前的困难情境而力求获得长远利益的能力。

现在的孩子，在生活中需要面对的诱惑有很多。

如果他们控制不住自己，想要及时享受这些诱惑带来的快感，在该努力学习的阶段，不好好学习，沉迷于各种电子产品、娱乐，久而久之，就会荒废了自己的学业。

那我们如何锻炼延迟满足的能力呢？有4个策略分享给大家。

一、学会忍耐，对未来充满希望。

延迟满足首先要学会忍耐，忍耐不是指单纯的自己学会等待，或一味的压制我们的欲望，而是一种克服当前困难情景而力求获得长远利益和更大幸福感的能力。

钱钟书先生在《围城》中有这样一段关于吃葡萄的文字：

"有一堆葡萄，乐观主义者，必是从最坏的一个葡萄开始吃，一直吃到最好的一个葡萄，把希望永远留在前头；悲观主义则相反，越吃葡萄越坏，吃到绝望为止。"

"先甜后苦"的人，他们必须即刻体验满足和快乐。这正如吃葡萄一样，先拣好的吃，但是甜美的葡萄总是消失得那么快，面对剩下坏的果实，没有了任何诱惑和希望值得期待，自然也就没有了"吃苦"的动力，最后他们就往往成了贪图享乐的人。

比如说，我们在做作业的时候，控制不住地想要看电视，玩手机。

我们应该做的，不是身体坐在那里，心里却想着电视和游戏，而是应该先忍耐做作业的辛苦，再去享受看电视的快乐。

这就是"先苦后甜"的做法，只要我们时刻提醒自己，再忍耐一下，我们最后会得到更好的享受，得到更大的快乐。对未来的结果充满希望，是让我们更好的延迟满足的动力。

二、在最有决心的时候，规避诱惑选项。

其实我们每一个人在决定做一件事情的当下，一定是最有动力、最为"坚毅"的。

比如说你决定要为期末考试开始认真复习了，头两个小时，你一定都在全力以赴。那么什么时候你会开始抵制不住诱惑、追求即时满足呢？一定是我们复习了一段时间，疲倦了之后。

所以我们需要做什么？

就是在下定决心好好复习的当下，就把自己的电脑、手机这些可能充满诱惑的东西都锁起来。那么等到你想要去追寻及时满足的时候，你的门槛就会更高。

这种不给自己留后路、创造阻碍环境的做法，可以更好地帮助我们延迟满足。

三、从小的诱惑开始练习，锻炼自己拒绝诱惑的能力。

我们如果在一些非常关键的事物上做不到延迟满足，那可以先从生活中的小细节开始锻炼，

比如说，我们可以刻意地要求自己把最喜欢吃的食物放到一餐的最后去吃；或者如果我们有很喜欢的电视剧更新了，要求自己每天只能看一集，并且只能在做完全部功课之后再看，等等。

我们在不断地练习过程中所锻炼出的坚毅品质，是可以被转移到其他更艰巨、更宏大的挑战上去的，延迟满足的能力是可以被迁移的。

四、即时有效的自我奖励。

最后，为什么人在延迟满足的时候特别难受呢？

其实很简单，是因为我们失去了原本近在眼前的奖励。

所以如果我们选择了延迟满足，也一定要适度地给自己心理、物质上的奖励。

比如说，完成了一天辛苦的学习，如果时间还不是太晚，就奖励自己玩20分钟手机，或者奖励自己吃些喜欢吃的东西。如果我们坚持了一个星期或者一个月的努力学习，我们就给自己实现一个小愿望，等等。

通过及时有效的自我奖励，我们就会有更大延迟满足的动力。这样，我们才会更容易地做到延迟满足，却不会感到太煎熬。

最后，总结一下帮会自己提高延迟满足能力的4个策略：

1.学会忍耐，对未来充满希望。

2.在最有决心的时候，规避诱惑选项。

3、从小的诱惑开始练习，锻炼自己拒绝诱惑的能力。

4、即时有效的自我奖励。

文/安竹老师

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