01.你是因为什么，走上写作道路的？

写作多年来，我见过很多由于各种原因，走上写作道路上的。

有的是因为寻求一份事业，或者说寻找人生的一种出路。这样的人，或之前所在行业过得不如意，或内心有创业的冲动，纷纷选择写作这条路。这样的人，把写作当做改变命运的机会，于是成功的人总冠以“逆袭”、“励志”的标签。

有的把写作当做副业，来增加收入，补贴家用。这类人给出的理由是：人生需要备胎，在意外和明天不知道哪一个先来的情况下，有个备胎总是有备无患的。这类人用写作来对抗风险，具有忧患意识，在不可控的未来，给自己增加一份可能性。

有的把写作纯粹当做爱好，他们把写作当做心灵家园的一方净土，远离各种喧嚣，小心呵护着。在他们心里，写作已经是生命中不可分割的一部分，写作不为取悦他人，只为自己。写作在他们这里，没有那么多附加意义，回归到它本来面目：我手写我心。

在这个写作越来越需要“用户思维”的时代，为自己考虑，探寻内心需求，反而成为一种难能可贵的品质。

如果说“用户思维”是被用户裹挟着前进，那么“为己而写”，则是一个从内到外的主动过程。

我一直相信，想要给别人一瓢水，自己首先要有一缸水。只有当自己丰盈了，才有可能给予他人。从这个方面来说，如果自己什么都没有，就学着“用户思维”，自己心里不会真的乐意，也没有拿得出的干货，自然就坚持不长久。

写作，首要的是治愈自我，然后再是随缘助人。《心灵书写：让写作通往疗愈》这本书，就是在帮助我们，通过写作来疗愈自我。

本书作者冰千里，是国内知名心理咨询师、心理学作家。在这本书里，他告诉我们，如何运用心灵书写来探索负面情绪、察觉需求、哀悼过去等，最终让我们回归自由。

02.心灵书写，不一样的书写

心灵书写，它是一套用书写来探索内心的方法，又称为疗愈书写。从这个定义可知，心灵书写的功能是“疗愈”，下面展开的方法论，都是以这个功能为核心。

准备工作。在开始心灵书写前，我们需要砸碎原来的条条框框。为什么要这样做？一方面是打破原来写作的固有模式，比如说写作的格式、平台的调性等；另一方面是打开思路，让思想可以自由自在飞翔。

也就是说，用心灵书写，我们只为自己，不为迎合他人。在写的时候细节越详细越好，这样越容易看到内在的情绪；同时注意一口气写完，这样有利于释放情绪，探索负面情绪。

觉察内心需求。当我们准备工作做好后，就开始觉察内心需求。首要的是从原来的状态中跳出来，反观自己，并写下来。也就是以上帝的视角来看现在的自己。

接着写下你的梦想，想要什么，然后不停追问。在不断追问的过程中，也是梦想逐渐落地的过程，最终变得可操作。

写下梦想，可以说是重新制定人生方向。梦想无关乎大小，实现的过程是重塑自我的过程，也是与自己和解的过程。

作者在书中给出多个写作练习。比如说，小时候，我是一个......的小孩。这个练习是通过探寻过去的自己，来与自己和解。

比如说，小时候，我最难忘的一个节日（旅行、聚会、晚餐）是......这样的活动总是让人难忘的，详细写下来，会议或美好的事情，或感觉不开心的事情。

写作就好比是把一颗清水珠投入污浊的水中，水就会变得清澈起来。

用书写回到过去。我们知道，时光一旦逝去，就无法再回来。在这种“无奈”的客观情况下，圣贤告诉我们要珍惜时光。

这样的想法根植于我们的观念中，以至于在过去经历的事情中，倘若有缺憾，就会产生无奈的叹息。其实我们可以用书写的方式，给我们带到过去。

比如说，给逝去的亲人写封信。在心中写下对亲人的思念，和亲人过往的经历。比如说写下和对象一起去过的城市，在那座城市，你们的欢笑、喜怒哀乐。

通过书写的方式，让我们宣泄了情绪，现在的自己向过去的自己对话-倘若那个时候那样做，也许会少些遗憾，少犯些错误，少走些弯路。

从这个角度了来说，书写的过程，也是在自我反思的过程。

03.坚持写作，让内心回归自由

曾经有不少朋友问我，写作给我带来的变化有哪些？每逢这个时候，我就会回答：写作给我带来的最显著的变化是，思维格局的提升。与过去相比，现在看待一个问题，更容易抓到问题的核心。

与此同时，通过写作，弥补了我过去性格上的缺陷。比如说过去总是把自己的想法埋藏到心底，以至于给人“没有主见”的印象；现在的我早已经突破自我，勇于为自己发声。

这些都是长期刻意练习的结果。那坚持心灵书写，会给我们带来哪些变化？可以肯定的是，普通写作给我们带来的好处都会有。除此之外，心灵写作作为疗愈的一种方式，可以让我们心灵得到治愈，让心灵回归自由。

讲了写作带来的好处，那在什么状态下进行心灵书写呢？作者讲了三种状态：心思纷乱时、无聊时，以及仪式。前两种比较好理解，在状态不好的时候进行书写，可以达到很好的效果。

那“仪式”如何理解呢？我们听过一句话：“生活需要仪式感。”写作同样需要仪式，知名文豪都有自己独特的仪式。比如说村上春树，需要一间安静的房间、一张干净的书桌，最好再有点泰勒曼的音乐。

越是有疗愈作用的书写，越需要仪式，也越虔诚。当你把心灵书写养成习惯，你就可以为成为自己的心理咨询师，去疗愈受伤的自己。

希望这本书可以帮到所有需要的朋友。

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