腰椎间盘突出症发病早期，临床症状不明显，可考虑小燕飞动作锻炼。

1.俯卧式小燕飞

动作要领：趴在地板或稍硬的床上，脸朝下，两臂伸直，贴在身体两侧，头、肩、双臂向后上方抬起，双腿伸直向上抬高，保持约5秒后放松落下，休息3~5秒。练习频次：建议一天练习2~3次，一次20~30次，以自己耐受为主。

2.站立式小燕飞

动作要领：站立后，以腰骶部为中心，肩向后方背伸，腰腹部向前方伸展，双臂平伸，类似燕子俯冲姿势。练习频次：建议一天练习2~3次，一次20~30次，以自己耐受为主。

3.拱桥

动作要领：仰卧，两腿屈膝成90度，脚掌平放在床上，以头、双臂支持上半身、双脚支持下半身，成半拱桥形状至最大位置停留3~5秒，放下臀部休息3~5秒。练习频次：建议一天练习2~3次，一次20~30次，以自己耐受为主。

成年人的养生

并不止于保温杯里泡枸杞

据统计，国内腰椎间盘突出症的发病率为18%

高发年龄为20~50岁

朋友们，关爱腰椎间盘

来源：https://mp.weixin.qq.com/s/ygasQJ1XdBVjjKxo7GWUVQ