产妇生孩子后，在坐月子期间，十个新妈妈有九个腰痛，这是常见的事情了，有的新妈妈腰部酸痛严重的会弯腰困难，翻身困难，步履困难。出现这种症状并不是个例，所以在新妈妈群体中，腰部酸痛是这个时期的正常现象，想要缓解这种症状，了解产生的原因是关键。

新妈妈腰部酸痛的原因

1. 身体还未恢复

女性在怀孕期间，雌性激素与孕激素的水平升高，导致肌肉与韧带变的松弛。此外孕妇随着孕期的增加，胎儿越来越大，子宫也越来越大，腰部需要用更大的支持力来保证身体运动。一松一拉间，腰部的损伤是正常损伤的两倍多。当孕妇孕期进入孕中后期，子宫会压迫盆腔神经、血管，将酸痛感扩大化。

2. 缺钙

孕期间，胎儿发育需要大量的钙来发育，孕妇在孕中期不及时补钙，可能会导致自身体内钙的缺少，会造成孕妇的骨质软化脱钙。分娩之后新妈妈用母乳喂养，进一步导致体内钙的流失，由于孕期身体问题，导致腰部酸痛尤为突出。

3. 姿势不当

新妈妈在给婴儿喂奶时大多采用勾头弯腰，让婴儿好吮吸母乳，也让自己轻松一点，不过这样时间长了会导致腰部酸痛。身体腰部的不适，为了婴儿的安全，很少有新妈妈会挺直腰杆照顾婴儿，不管是抱着婴儿，换尿布，与婴儿互动，都是弯腰进行，会对腰部进行损伤。

4. 躺着不动

新妈妈在分娩之后，有较长的时间会感到身体易疲劳，并且坐月子方式主张躺着休息一段时间，所以部分新妈妈会选择躺着，但孩子也要带。长时间躺着会感到腰部无力甚至酸痛，又带孩子导致半躺着的新妈妈腰部受到的压力更甚。

5. 其他

腰部酸痛还与睡觉的床垫过软，过早穿高跟鞋，用束腰带有关。

腰痛的预防与缓解

1. 补钙

缺钙自然要补钙，在饮食方面要注意食材含钙量，我国有许多膳食调理方法，既能吃到美味，还能将身体吃好，如虾皮紫菜汤、棒骨汤、小鱼炖豆腐，日常配上一杯牛奶，足够补充身体所需的钙了。

2. 适当的休息

新妈妈带孩子是很累的事情，可以适当的交给亲人帮忙照看你一段时间，自己休息一会。注意休息与运动量的结合，外出晒晒太阳，促进骨骼对钙的吸收。

3. 专业指导下进行康复训练

产后康复已经是有完善的方式对产后的女性有规划性的进行训练，帮助产妇快速的调理好身体，不过自己练习时不建议练习有危险性的动作。

新妈妈腰部酸痛只是育儿困难中的第一步，新妈妈们要任重而道远啊。