‘好像没吃啥，但是已经有了吃撑了的感觉’，‘感觉肚子有很多气，胀胀的，总想要打嗝或放屁’。。。

如果你有以上的症状，那么恭喜你，你可能被腹胀盯上了！那么什么是腹胀呢？腹胀又是如何导致的呢？

腹胀就是腹部饱胀的感觉，它可以说是最常见的消化道症状之一，不正确咀嚼食物、吃得太快、暴饮暴食是一些最常见的原因，还有一些其他情况下，比如腹腔的肿瘤以及各种疾病引起的腹水，也可能导致腹胀。程度可以从轻微不舒服到十分严重，甚至影响生活。

今天就和大家聊一聊，困扰很多人的腹胀问题，以及日常生活中我们可以怎样预防腹胀。

1. 注意避免较硬的食物

较硬的食物不容易消化，因此在肠胃里滞留的时间会比较长，产生较多气体而引发腹胀，应注意避免。

2. 避免摄入空气和气体

消化道中的气体有两种来源，一种是肠道内的细菌产生的气体，另一种是在进食时或者饮水时摄入的气体。这里的最大罪魁祸首可能要属碳酸饮料和苏打水了，因为这些饮料中含有大量的二氧化碳。再者就是嚼口香糖，边吃饭边说话，进食太快或边走边吃等不良习惯，也会很容易吞进不少空气。

3. 克服不良情绪

焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪会改变胃肠敏感度，把本来不多的气体也「识别」为很多，增加腹胀困扰。

4. 注意锻炼身体

每天坚持 1 小时左右的适量运动，能增加各个器官的功能和免疫力，增强身体的循环，不仅有助于克服不良情绪，而且可以帮助消化系统维持正常的功能。

5. 不要空腹喝酒

酒精会刺激胃酸的产生，在没有食物的情况下，这会减慢其工作速度并开始腐蚀胃黏膜保护层；经常喝酒，酒精也会杀死胃肠道的微生物群。如果避免不了要喝酒，可以先吃点东西垫垫肚子。

6. 饭后散步

散步可以增加结肠的蠕动，从而减少了大便在腹部产生气体的时间；并且，运动会增加心脏和呼吸的频率，也会促使血液流到胆，促使胆汁分泌，胆汁的分泌也会让肠道更加努力地工作。