现在的审美主流是苗条的身材、纤细的胳膊，不管是网络上还是生活中，大家都想拥有明星般的身材，这时就不得不提到一个词“减肥”。

这个年代物质丰富，好吃的东西太多了，很多人都控制不住自己的胃口，吃得多也就罢了，关键是还懒，不喜欢运动，这就造成身上的肉越来越多。

因此平时吃饭时一定要选择正确饮食，尤其是在主食的选择上不能随便。中国人多是以米饭为主食，总是认为减肥就要少吃米饭，其实，容易发胖的主食不是米饭，而是它们。

米饭的热量有多高？‍‍

米饭的热量并不高，100克米饭的热量大概在120卡左右，但是米饭中含有丰富的蛋白质，碳水化合物，脂肪和多种微量元素，矿物质。

米饭是人体新陈代谢和能量代谢的一种重要物质，平常不能暴饮暴食，如果一次性吃得太多，也会导致热量在体内储存，引起肥胖。

易使人发胖的主食排行，想减肥的人，要少碰了

第一名：泡面

泡面的时候，上面总会有一层非常厚的油。方便面本身面条就是一种油炸食物，里面的油是棕榈油，并且它的热量也会比其他主食要高一些，是易使发胖的食物之一。

根据研究显示，100克的大米中卡路里有120，一袋方便面中的热量是400多卡路里，甚至还比炸鸡要高出200多卡路里。所以对于喜欢吃泡面又不想长胖的人，就要尽早忌口。

第二名：油条

豆浆配油条是中国人的传统早餐之一，特别是很多中老年人早上起床不喜欢做饭也会选择出门买几根油条来吃，另外一些年轻的上班族也会在路边买上几根油条，边走边吃。

或许油条经过特殊的方式加工之后变得酥脆美味，可是作为一种面食，在进行高温油炸的时候，会导致面粉吸收油脂成分，油条也属于高热量食物，减肥的人最好管住嘴。

第三名：肉包子

包子本身就是面食，再加上里面掺杂了肉制品，虽然口感和味道都能够满足我们的味蕾，其次也有很多人喜欢在早餐的时候选择吃这类馅儿的包子。

但是这些孢子虽然口感好，热量也是非常高的，平均每100克肉包子里竟含有270千卡的热量，不仅如此，里面的碳水化合物更是超高。

第四名：面包

面包作为一些年轻人喜欢的主食，不管是早餐还是晚餐中，都能看到它的身影。早上吃面包，中午汉堡包，晚上三明治，这样的饮食可以说是一些都市年轻人的常态。

但和米饭相比，面包中的糖分和热量也不少，而且为了追求面包松软丰富的口感，肉松、海苔、火腿等食物也会放在面包里，长期吃也是比较容易导致发胖的。

总而言之，对于体重超重的人来说，有必要适当减减肥，大家可以自我判断一下，计算一下BMI，若数值超过24了，就要适当减重了，而易使人发胖的主食排行，米饭或不在榜，反而是以上几种，平时要少碰。