身心状态良好，才有充足的自控力。从训练大脑开始，学会创造条件，提升专注力，愉快地开始改变吧。

很多人谈到自控和意志力，往往会把它们看成道德问题，比如，一谈起某个人意志力薄弱，就认为他人品太差。如此粗暴归因后，他们既看不清楚自控到底是怎么回事，又会给自己与他人带来巨大的压力。他们忽略了一点——自控需要良好的生理基础。

我们都知道，关于自控力，最重要的常识是：自控力是有限的，但是能像肌肉一样得到训练。既然自控是大脑内部极耗费能量的一项活动，回归到自控本身，我们就会发现，自控与大脑、身心状态密切相关。

如果身心状态良好，大脑有序工作，自控力就有了生理方面的支撑。

在《让大脑自由》一书中，美国著名神经科学家约翰·梅迪纳博士为我们介绍了大脑的结构。经过数百万年的进化，大脑分成了三个部分：蜥蜴脑（脑干部分，也称作本能脑），杏仁核（丘脑，位于大脑的正中心，亦名情绪脑），大脑皮层（强大且是“人类特有”的大脑，每个区域都是高度专门化的，比如记忆区域、视觉区域、语言区域等）。

前额叶皮层（前额皮质）是人类进化过程中大脑内的唯一一个新增物。斯坦福大学神经学生物学家罗伯特·萨博斯基（Robert Sapolsky）认为，对现代人来说，前额皮质的主要作用是让人选择做“更难的事”。

前额皮质的重要性

前额皮质并非是挤成一团的灰质，而是分成三大区域，分管“我要做（左边区域）”“我不要（右边区域）”“我想做（中间靠下的位置）”三种力量。

前两者主要控制“做什么”和“我要做”，负责处理枯燥、困难或充满压力的工作，比如一个文科生刚开始接手财务，做资产负债表，这个工作无疑相当枯燥且乏味（虽然做完后挺有成就感）；“我不要”能克制一时的冲动，比如面对不靠谱的人做的离谱事，要忍耐一天不发火。

前额皮质并非是挤成一团的灰质，而是分成三大区域，分管“我要做（左边区域）”“我不要（右边区域）”“我想做（中间靠下的位置）”三种力量。

前两者主要控制“做什么”和“我要做”，负责处理枯燥、困难或充满压力的工作，比如一个文科生刚开始接手财务，做资产负债表，这个工作无疑相当枯燥且乏味（虽然做完后挺有成就感）；“我不要”能克制一时的冲动，比如面对不靠谱的人做的离谱事，要忍耐一天不发火。

“我想要”会记录我们的目标和欲望，决定自己“想要什么”。这一板块的细胞越活跃，一个人的行动力、拒绝诱惑的能力就越强。如果辅以循序渐进的练习，几乎每个人都能做得到。

做任何一件事情，无论是自控还是失控，都会启动大脑的不同部分。因此，一个人想要自控的话，首先就要三脑互相协作，别总是发生矛盾。睡前放空一切静坐，是“打通”三脑的有效方法，不妨试一试。

其次，多训练大脑皮层部分。我们的大脑是如何工作的？如何让大脑更好地为你工作？《让大脑自由》中提到了释放天赋的12条定律。

定律1：越运动，大脑越聪明。

定律2：大脑一直在进化。

定律3：每个大脑都不同。

定律4：大脑不关注无聊之事。

定律5：短期记忆取决于最初几秒间。

定律6：长期记忆取决于有规律的重复。

定律7：睡得好，大脑才会转得好。

定律8：压力会损伤你的大脑。

定律9：大脑喜欢多重感觉的世界。

定律10：视觉是最有力的感官（我们用来看世界的，不是眼睛，而是大脑）。

定律11：大脑也有性别差异。

定律12：我们是天生的探险家。

这12条定律中，最该引起我们注意的是定律2——大脑一直在进化。

或许你会说——进化不是需要很多年吗？

从生物学的角度看，人类整体大脑的更迭需要漫长的历史；对于每个人来说，大脑每天一直在“渐进式进化”。这种进化未必像物种进化那么明显，但对于我们来说，依然会带来很多改变。

大脑的“用进废退”原则

提到大脑的进化，有一种比较容易理解的说法——“用进废退”原则——因为工作太无聊，无法更多地激活和锻炼脑细胞，大脑用得少，所以废得快。

下面是一则来自新华社的报道，是有关大脑“用进废退”的有力佐证：

一份无聊工作“谋杀”的不仅是时间，可能还有脑细胞。

美国佛罗里达州立大学的一项研究显示，工作性质和环境会影响大脑的认知能力，如果长期从事枯燥无聊的工作，大脑因缺乏刺激和挑战而退化的概率会增加。

研究人员分析了美国大约5000名中年职场人士的工作情况，并测试了他们学习和运用信息的能力，包括完成任务、管理时间、关注力、记忆力等。结果显示，工作的复杂程度越高，即不断学习新技能、应对新挑战的需求越高，人的大脑认知能力会随时间推移变得越强。对女性而言，情况尤甚。

研究牵头人约瑟夫·格日瓦奇博士说，这一结果印证了大脑“用进废退”的理论。此外，这份发表于美国《职业与环境医学杂志》上的报告认为，肮脏、受污染的工作环境也会导致大脑的认知力下降。

对于很多老年人来说，所谓“认知反应的丧失”，是因为大脑神经元不像年轻时那么健康了，变得僵硬了，所以才会听不到、看不到，或者尝不到味道。简言之，大脑也像“自控力肌肉”一样，用得越多，锻炼得越发达，如果不练就容易萎缩。

比如查理·芒格——世界公认的智者、投资家。他生于1924年，即便是快百岁的人了，他到现在每天仍手不释卷，掌握了近百种思维方式，精神状态不输年轻人。

相比之下，我爷爷今年才八十多岁，看上去却老态龙钟，压根提不起精神头，每天只能看看电视。其实爷爷前几年还是很有精神劲儿的，但大家心疼他，怕他累，就不让他多干活，让他歇着。结果，一辈子习惯干活的人一下子闲着没事干了，再加上缺少其他“精神食粮”，他的状态明显垮了，老态立刻显现。

所以，哪怕年过古稀，只要能刻意训练大脑，即使是做成语快答题，也会锻炼大脑的神经元。

大脑爱走神

明白了大脑的“用进废退”原则，你就会发现，其实人脑就像一位求知欲很强的学生，如果创造条件，利用科学的方法训练它专注，它就会越来越专注；训练它自控，它就会越来越擅长自控。而且，这一训练会变成习惯，形成势能与力量，最终会重塑我们的大脑。

很多人渴望专注，想从微信等即时工具中将自己的注意力解放出来，于是选择关掉微信、微博、QQ（即时通讯软件）等。但事实是：大脑的构造决定了我们的注意力会不断地在不同的关注点间切换，无法长时间保持专注。这实在让人很苦恼。

虽然如此，走神也是有好处的。比如，走路时看手机，如果太专注，我们可能注意不到路上潜在的危险。偶尔走神的话，我们就会下意识地关注周边环境，发现周边环境的变化，就会迅速做出反应。

你可能会问，如果我告诉自己不要走神，行得通吗？实践证明，这样做的效果更糟，因为这样做的话，你满脑子都是走神的事。

还记得“白熊效应”吗——越告诉自己不要想白熊，脑子里白熊的印象就会越清晰。当被迫不去想时，想这件事的概率反而提高了。

人脑是由许多相互联系着的神经元网络组成的。也就是说，每一个神经元都与其他神经元相连接。只要有一个神经元被充分地刺激，就会刺激或者抑制与它相连的那些神经元，而这种“激发”会扩展到整个神经元网络中。

——《每天最重要的2小时》

建立内在的秩序感

走神是大脑必然的选择，但工作需要专注，那我们该怎么办？其中一个方法就是将没必要存在且让你分心的东西拿开，不留干扰物，给自己创造无干扰的办公条件。

最近我跟朋友梅子一起住。多年来，她在某大型企业担任现场管理负责人。因为她工作非常认真，曾被日本高管表扬，所以老板就派她与比她级别高很多的高管一起到日本学习“5S现场管理法”——整理（SEIRI）、整顿（SEITON）、清扫（SEISO）、清洁（SEIKETSU）、素养（SHITSUKE）。回国后，她就开始不断带项目组，帮助企业与员工养成好习惯。

慢慢地，职业习惯变成了个人习惯。她一到我家就开始收拾，等我回家一看，感觉自己好似换了一个家。这些天，她每天拖地、整理桌面、给马桶消毒……我每次一回房间，发现自己乱放的东西都被摆得整整齐齐，心里十分不好意思，但真的很舒心——视线中没有什么多余的杂物，难怪“断舍离”的理念这么流行呢！

对于我这样很随性的人而言，虽然很喜欢断舍离，可一直没能做到。细细想来，要么是我身边缺少一位像梅子这样身体力行的榜样，要么就是自己还没有透彻地体验到持续整理的好处，所以行动跟不上。

如果你动手将房间整理一遍，真的会产生一种内在的秩序感。

创造条件，让自己远离失控

办公地点的干扰物，除了那些外物，还有常见的电子设备：手机、平板电脑、kindle（电子阅读器）等。如果我们想要专注地做事情，可以先将它们收起来，把手机放远点或者开到飞行模式，关掉微信等一切提示，电脑断网……

如果忽然想起有什么事情要做，可以先写在备忘录或纸条上，等手头上的工作结束后再处理。

这样做不但会有事半功倍的效果，还能减缓许多不必要的心理权衡与心理挣扎。试想一下，微信电脑端开着，不管收到什么消息，你是不是都会忍不住点开看一眼？大脑就是这样被即时消息、无关的新闻、广告等“占领”了。

最要命的，如果你不断被即时消息干扰，思维变得散乱、拖延，大脑就会形成拖延的习惯，而且越拖越久，不可自拔。

一个人的注意力是有限的，如果整天被不重要的东西消耗，其实挺累的。渐渐地，你就会变成“拖延症患者”。

我们的身与心息息相关，明白大脑的机能和运作原理，才能更好地让自己远离失控，实现轻松自控，进而才能实现改变。

小结：

既然自控是大脑内部极耗费能量的一项活动，回归到自控本身，我们就会发现，自控与大脑、身心状态密切相关。如果身心状态良好、大脑有序工作，自控力就有了生理上的支撑。

mini自控

我们在这一节了解了大脑的12条定律，看看如何让自己保持良好的身心状态。

欢迎在微博或微信上写下自己的体验与心得。

写下来，才是你的。

方法：

1．三脑互相协作，别总是发生矛盾。

2．刻意训练大脑，防止“老化”。

2．别总告诉大脑不要走神。

3．建立内在的秩序感。

4．创造条件，让自己远离失控。