大多数跑步者的脚都会很容易引起伤病。由于跑步者的脚承受着重复运动的冲击，长距离或比赛可能会导致黑趾甲，水泡和老茧。但是还有更多严重的伤病可以使脚痛阻止跑步者前进：骨折，肌腱炎和酸痛等。

脚是一个极其复杂的部分，它由骨骼，肌腱，韧带和肌肉组成，它们必须和谐地协同工作。一个部位有差错，整个身体的运转就会受到阻碍。

以下是最常见的足部伤病。了解什么原因导致这些类型的足部疼痛，更重要的是，了解跑步者如何避免脚部伤病。

足底筋膜炎

几乎每个跑步者都知道在脚底纵向延伸的足底筋膜腱。足底筋膜炎是脚底尖锐的刺痛。像所有的肌腱炎问题一样。

生物力学问题，跑鞋不合适，过快增加训练量或强度，甚至小腿肌肉紧绷或无力，都可能导致足底筋膜的过度使用，毕竟，身体是相互联系的机器。

治疗足底筋膜炎是要确定根本原因，并确保您穿着的鞋子能够提供足够的支撑，并可能使用矫正鞋。一旦疼痛减轻，容易出现脚底问题的跑步者应继续伸展脚，将患病的脚在网球或啤酒瓶上滚动按摩。

应力性骨折

应力性骨折是骨骼问题，可能存在于构成脚的许多骨骼中的任何一个中，应力性骨折往往是一个缓慢发展的问题，但是突然之间，当您感觉到骨裂的剧烈疼痛时，就发生了。此后，可能很难区分脚痛是骨骼还是肌腱炎问题。甚至X射线也可能不可靠。在骨骼真正愈合之前，什么都不会出现。您的医生可能会要求进行MRI或骨扫描以寻找应力性骨折。

必迈Pace远征者2.0跑鞋透气减震耐磨高弹马拉松跑步鞋男女运动鞋 ￥358 购买

应力性骨折的“普通人”测试是将音叉放在脚上。振动基本上会使骨头嘎嘎作响，如果应力性骨折，您肯定会感到疼痛。另一个在家测试：试着跳一只脚。如果冲击导致疼痛，您可能会找到答案。请注意，不应将这些家庭测试用于自我诊断或代替看医生。如果您怀疑自己有压力性骨折，请去看医生进行正确的诊断。

应力性骨折通常是由训练量或强度迅速增加引起的，但是如果您在凹凸不平的路面，也可能发生应力性骨折。

如果您有压力性骨折，必须停止运动。骨骼正常康复大约需要六周的非负重活动。可以进行小运动量交叉训练，享受跑步带来的精神休息。与肌腱问题不同，应力性骨折一旦愈合，疼痛就应该永久消失。

脚部肌腱炎

脚部肌腱横穿脚掌，从胫骨前部的肌肉向下延伸，然后分开到每个脚趾。这些肌腱可以拉直每个脚趾，向上拉动每个脚趾，并帮助移动整个脚。

就像身体上的其他任何肌腱一样，脚上的肌腱也会发炎。当他发生时，症状可能与应力性骨折的疼痛非常相似。您如何分辨两者之间的区别？因为肌腱会抬起脚趾，所以如果抬高脚趾时对脚趾施加压力，感觉疼痛，则很有可能是您出现了肌腱炎而不是应力性骨折，这会增加撞击的痛苦。

炎症的原因可以归结为不当的鞋子，紧跟腱和小腿肌肉无力或紧绷。冰敷肌腱以减轻炎症，确保鞋子有足够的支撑力，努力伸展小腿的肌肉并完成小腿的强化锻炼。

内收肌和拇展肌

内收肌是横过脚掌水平延伸的肌肉，其中心位于大脚趾处，呈V形。拇展肌沿着足弓在脚内侧纵向延伸。这两个区域中的任何一个都可能感觉像是肌腱炎或足底筋膜炎疼痛。但是，跑步者可以清楚地识别出足底问题引起的紧致疼痛，因为肌肉不在脚底而是在足弓内侧。

鞋子中的足弓支撑不足可能会导致这两种肌肉中的任何一个出现问题，但最常见的情况是如果您有拇囊炎。此问题的治疗方法有两个方面。

舒展

外展脚趾拉：将脚踝保持90度，抓住大脚趾并向上拉。在弓的内侧感觉到这种伸展。

蹲姿脚趾伸展：蹲姿屈膝，脚跟抬起，弯曲脚趾。逐渐向后倾斜。

力量练习

阻力带脚趾拉力：坐在椅子上，将阻力带环绕双脚大脚趾。从脚尖指向前方开始，并保持脚后跟着地，将双脚向外旋转并彼此分开。保持此姿势30秒钟，返回到起始位置，然后重复。每天从两到三套开始。