睡眠不佳

一直是困扰健康的常见问题

如何判断自己是否真的失眠呢？

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失眠初级自我判断

1. 经常躺在床上超过30分钟没有睡着。

2. 半夜醒来次数超过3次。

3. 天没亮就醒了。

4. 夜寐梦多，常做噩梦。

高质量睡眠的标准

1.入睡快，上床后5～15分钟之内可以睡着。

2.睡眠深，在睡眠过程中不易清醒。

3.无起夜，梦很少或不容易起夜。

4.醒来感觉清醒，起床之后身体轻盈，神清气爽，白天头脑清晰。

应对失眠的小技巧

1. 不要随意打乱生物钟。

2. 保持心情舒畅。

3. 适度运动锻炼。

4. 卧室环境舒适。

5. 勤梳头。