人，一生约有三分之一的时间都在睡觉。

有个好的睡眠，可以使新的一天精力充沛、元气满满。

人一生约三分之一时间在睡觉

因为最近我也深受失眠的困扰，所以更觉得能睡个好觉，是特别重要的一件事。在医院工作，作息还算相对规律，每周大概值1个夜班，平时白天基本不睡觉。

和大家说说我为对抗失眠做了哪些：

1、适当运动

中午有午休时间，去公园散步，中午步行1小时，约5公里。保持运动量，让自己身体“累”起来。

散散步

2、少许褪黑素

在白天没有时间运动的时候，晚上吃了保健品褪黑素，睡前1粒。

3、晚餐有秘诀

晚饭6分饱，吃多容易消化不良，影响睡眠。晚7点后尽量少喝水，夜尿多也影响睡眠。

晚饭别吃太饱

这样规律坚持了3个月，我的体重减轻了5斤，白天精神头更好，身上轻松了许多，夜间睡眠好很多。慢慢地也就不用吃褪黑素了，它的辅助作用算是告一段落。

失眠，中医名为不寐，表现为入睡困难，睡而易醒，醒后难再次入睡。

失眠严重影响生活质量

中医认为失眠的病因病机多为情志不畅、饮食不节制、年老、久病后气血亏虚。

针对疾病的原因解决问题，情志不畅，我们要找到疏泄心中郁结的方法，运动、找朋友倾诉、睡前瑜伽等等都可以尝试。

找朋友聊聊

饮食不节制，中医有句话叫“胃不和则卧不安”，强调晚餐7分饱，宜清淡好消化，有助于睡眠。年老、久病体虚，建议长期食补，或就诊于中医，对症下药。

单纯的西药安眠剂不推荐，短期内有效，长期易产生耐药性，且副作用较大，建议我们通过运动、饮食等来调整失眠。