很多健身人总是认为跳绳消耗的热量比跑步多，甚至认为跳绳是十分钟可以抵半小时的跑步。

其实这么理解是错误的，并不是跳绳消耗的热量就比跑步多，这个与训练的速度与力度，强度是有很大关系的。如果你十分钟就跳100个不到，而跑步半小时跑了几公里，很明显跳绳的消耗能量比跑步少。但是从普遍存在的情况来看，跳绳确实是一项很好的减脂方法，而且跳绳运动比跑步也轻松一点。

在网上发现有一个国外健身小哥，他的名字叫Sam，就用了十周的时间从164斤，体脂14.3%变成了155.8斤，体脂7.8%，练出了自己的胸肌，腹肌。期间他只采用了跳绳运动和一些徒步训练，每天三餐饮食都保持正常，没有参与其他任何的健身运动。是不是觉得不可以思议，就用了这么简单的方式，就使用了2个月多一点的时间，就可以练出腹肌，胸肌。

下面让我们一起来感受Sam的运动之旅吧！

开始训练之间，Sam有164斤，体脂率为14.3%。

然后经过1周时间的训练，Sam由164斤，变成162.8斤，体脂率也下降为13.5%。

经过2周的训练，Sam变成162.2斤，体脂率为12.9%。

经过3周的训练，Sam变成161.8斤，体脂率为12.3%。

经过4周的训练，Sam变成161.4斤，体脂率为11%。

我们可以看见，这一个月的训练是有效果的，Sam的体重和体脂每周都会出现变化。

经过5周的训练，Sam变成159.8斤，体脂率为10.6%。

经过6周的训练，Sam变成159.8斤，体脂率为10 %。

经过7周的训练，Sam变成159.2斤，体脂率为9.8 %。

经过8周的训练，Sam变成157.4斤，体脂率为9.2 %。

经过9周的训练，Sam变成156.2斤，体脂率为9%。

经过10周的训练，Sam变成155.8斤，体脂率为7.8 %。经过这十周的训练，Sam的体重和体脂有了明显的变化，腹肌也越来越明显。

是不是还在想着为什么跳绳可以达到如此明显的减脂效果呢，今天就让小编来告诉你吧。

事实上，跳绳消耗的热量是比较多的，就一个110斤的人来说，如果他每天坚持跳绳十分钟，那他就可以消耗90千卡的热量，这个数字远比他去打球或者跑步消耗的热量多。

而且跳绳对于我们身体也是有很多好处的，比如有助于我们手脚协调，增强我们的心肺功能，还可以达到燃脂塑身的效果。

跳绳为什么可以减脂？

跳绳主要是可以帮我我们脂肪燃烧。当然跳绳不能只是单纯地拿着绳子然后原地双脚跳动，需要配合一些力度和方式。首先要做到间歇训练模式，也就是速度变化的模式。这样才可以达到加快心率，速度消耗能量的效果。

说到这里很多人就可以猜到，其实跳绳的间歇训练与HIIT很像，只是强度没有HIIT那么强。

跳绳运动一直以来都受到健身者的喜爱，就像很多明星他们健身也经常采用这种方式，比如水果姐凯蒂佩，她还将这项运动带到舞台上，让所有人都了解到跳绳的好处。

一看好莱坞电影，是不是就立刻被男演员的身材吸引到，是不是羡慕他们的身材，其实也是跳绳这项运动帮助他们的。

让小编告诉你跳绳训练基本步骤吧。

步骤一：先双脚跳一分钟左右

步骤二：之后在单脚跳箭步下蹲，每组20次

步骤三：跑步跳1分钟

步骤四：做俯卧撑10组

步骤五：双腿跳一分钟

步骤六：平板支撑30秒

步骤七：再跑步跳1分钟

每天这样循环做2-3组，坚持练一个月下来，你的身材就会有明显的改变。

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