之前看过一个演讲，说的是如果我们准备得够充分，那我们就不会紧张。也就是说，我们之所以紧张，就是因为准备得不够充分，害怕自己的表现不好。

这话确实说得不错，但我们是很难给每件事都“做好”准备的。

就比如说演讲，不是说我们把演讲稿背得滚瓜烂熟就可以的，演讲不只是讲，还有演。是要与听众产生交流的。

这就很难做好准备了，因为同样的台词，你演得不好，那反馈就会大相径庭。所以要会对自己说《没关系，我只是有点儿紧张》

这本书是美国长岛大学临床心理学博士-克洛伊·卡迈克尔所著，克洛伊·卡迈克尔博士也有自己的诊所，对人的紧张情绪有着深入的研究。

对“紧张”的初步了解

每当自己紧张的时候，我们都会责怪自己：为什么会怎么紧张，真是没用啊，这么大点事儿就紧张成这样····

可紧张本就是一件再正常不过的事儿，那些在你眼里侃侃而谈的人也是会紧张的，只是他们学会了运用自己的紧张。

紧张是有能量的，当你害怕自己做不好某件事的时候，你就会反复检查，以保证自己能够把事情做得更好。

但紧张一旦失控，便会让自己陷入混乱和不知所措中。所以要学会运用紧张，帮你把事情做好，但不会让自己变得急切和大脑空白。

紧张能量的三大元素

1、自律

如果成功路上必定有一个永恒的主题，那一定就是自律。

但自律是有限的，没有人能够一直维持自律。所以要把自律花在刀刃上。比如书中作者说的写论文，那就把所有的精力都集中在写论文上。

其他的事情做什么都可以，但唯独事关论文就不行，给自己设定完成论文的目标，然后把奖励写出来，完成了论文就可以获得奖励。

奖励自己去大吃大喝，或者旅游什么的都可以。奖励定好了，就得为了奖励自律起来。你没看错，是为奖励自律。这不是偷换概念，而是用更具吸引力的东西来进行代换。

当你紧张自己的进度的时候，就会努力做好这件事。

2、抛开完美主义

做事完美真的就是很多人没法成功的关键。回想看看学霸和学渣的笔记就会知道答案。

高中的时候很多学习好的同学会请学习差的同学帮他们记笔记，或者重新抄一遍笔记，因为那些笔记很漂亮。

想把事情做好是非常好的态度，可是它往往会消耗我们大量做“正事儿”的时间和精力。

很多人因为害怕自己做得不好而紧张，所以一遍遍地坚持复核。但其实可以换一种角度来看的，把重要的事情安排出来，这样就可以把紧张的能量用到最合适的地方。

3、正念

说到正念，现在应该很少有人不知道了。其实可以把它当做跟自己的紧张和解。或者说，用正念觉察到问题。

当我们感到紧张的时候，就是问题来临的时候。可是我们常常会忽略掉问题的存在，反而去关注我们的紧张。

所以正念就是帮助我们在紧张中找到需要解决的问题。这就回到了开篇那个演讲的例子。紧张就是因为对演讲稿不熟，或者害怕出现在大众的视野。

那是不是就可以对症下药了？

训练技巧

在紧张的时候，人是很难思考的，所以要掌握最简单的技巧，让我们冷静下来去思考。

每当我们紧张的时候，大家都知道要呼吸，因为深呼吸可以吸入大量的氧气，让我们的大脑清醒，也让我们的肾上腺素回稳。

书中介绍的三段呼吸法，大家可以尝试着练习：先呼吸，然后停住呼吸，几秒后呼气。

另外还有一些思维导图、思维置换、任务与情绪等等的技巧，都可以让我们的紧张变成有助于我们的能量。

说在最后

紧张不是自己无能，相反的，它是在告诉你，你还可以做的更好。不要被紧张吓到，你需要的是让自己在紧张里变得更强。

就像这本书的名字那样：没关系，你只是有点紧张，你只是还要变得更好。

任何东西的存在，都是有它的使命的，不要辜负了紧张的使命。