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前段时间在追《女心理师》这部电视剧，里面关于“讨好型人格”的那一部分实在是太扎心了，因为我在那个来访者身上看到了自己的影子。

你是不是也总是这样：

总是无法拒绝别人，当别人过来请你帮忙做某件事情的时候，明明心里是拒绝的，但是嘴巴却应承下来了；

同住的舍友如果不开心，第一反应是不是自己做什么不应该的事情，让别人不高兴了，从而让自己的心情也受到很大的影响；

别人说的一些话让自己不舒服了，却忍着不去反驳，因为害怕冲突，担心说出来后，被人会说自己太敏感，担心破坏彼此之间的关系。

……

会因为别人的一个眼神、一个语气而想得特别多，让自己的精神总是处在紧绷的状态，这让自己活得特别累。

久而久之，我们会把自己圈进一个怪圈里面，将自己的自信和自尊心一点一点地蚕食，这又反过来，让我们更加畏惧人际关系里面的冲突，陷入恶性循环。

我也是这样。有这样痛苦的人不止你一个。

为了跳出这样一个怪圈，我选择了自己学习的方式。本来想过心理咨询的方式帮助自己，但是看过群友分享自己2年的心理咨询经验而没有得到任何的改善，我又放弃了。

并且也想通了一件事情：不管是心理咨询师也好，自己看书报班也好，这些都只是起到一个引导你的作用，最终要付出行动、做出实践的还是你自己。

唯有自己才能拯救自己。

那我们要如何做才能让自己活得不那么累，遵循本性活着呢？

分享一些我正在用,并且有效的方法给你，点赞收藏慢慢实践呀~

1.写情绪复盘日记

我们为什么会被自己的情绪所左右？

美国著名的心理学家埃利斯创建了情绪ABC理论。A是指发生的事情，B是指自己对这件事情的认知和理解，C是指对这件事情的反应和情绪。

简单来说，就是我们对一件事情的反应和情绪，并不是因为事情本身，而是因为我们对这件事的认知和理解造成的。

对于已经发生的事情，我们没有办法去改变或者阻止，那么想要让我们的情绪得到缓解和平和，那就只能改变自己对这件事情的认知和解读。

举个简单的例子，婆婆大清早跟你说，她要出门一趟，让你自己带娃。但是你还要打扫家里的卫生，还要做饭，还要出门去办事情。这些事情你一想，立马想是不是婆婆专门跟你作对，不想给你带娃，跑出去偷清闲还嚼舌根，于是你越想越气，不仅活没干活还惹得自己一身不舒服。

但是换个角度想，客观事实是，婆婆此刻有事要出门，还跟你打了一声招呼。

你的认知，可以转变成，婆婆确实有事，并且还很尊重我，跟我打了一声招呼，并且他们确实有自己外出的自由。

这时候，你的反应就可能是回复你婆婆同样的尊重：好呀，早去早回哈。而你呢，也不会自己在家里憋着气。

改变一个认知，就是把最终的反应和情绪改变一个方向。我们这么想，不是为了讨好别人，而是为了让自己的情绪到达一个平和的状态。不内耗，才有更多的精力去做有价值的事情。

写情绪日记的具体方法步骤，主要内容包括：

1）事件：客观描述事件，不要加入自己的情绪

2）情绪：自己当时的情绪是什么

3）分析：自己为什么会有这种情绪，自己的认知模式是什么样子的……

4）总结：如果下次遇到类似的事情，我该做些什么才能够做得更好

只有不断地觉察和复盘，才能避免自己陷入同类的思维模式当中。刚开始可能没什么效果，但是任何坏习惯的形成都不是一朝一夕的，当然好习惯也需要长时间的努力。

2、及时的沟通交流

很多时候，我们的情绪都是自己想象出来攻击自己的。因为敏感，所以别人的一言一行总是特别在意，然后各种揣测它背后的意思，过度地解读，让自己惶惶不安。

当我们敏感地捕捉到别人不高兴的情绪时，又或者很介意别人说的某一句话，不防直接询问对方，沟通交流，你可能会发现，她并不是你想象中的意思，情绪也会瞬间得到舒展。

我在上大学的时候，就敏感地捕捉到一位室友对我的敌意和冷暴力，但是当时不会直接沟通，她的冷暴力让我失眠和紧张，临近毕业的时候，才学会开口问她的原因。

才知道她并不是对我有意见，而是对我交的朋友有意见，从那一刻起，我的失眠也不治而愈了。

不管对朋友也好，对伴侣也好，与其自己一个人胡思乱想，不如将自己的问题放到明面上，彼此坦诚，才能避免造成不必要的困扰。

03全盘接纳自己的情绪

从小我们就是生活在一个情绪不被认可的环境下，小时候因为父母的食言而哭闹，还要被父母责骂不懂事，在他们的“权威”之下，我们的情绪逐渐变得混沌，有时候不分清是生气还是愤怒，只知道自己很难受。

只有正视自己的情绪，让它被看见、接纳，才能将情绪流动起来，不再压抑自己。等情绪发泄之后，再回过头来解决问题。

04 如果可以，去做一项你喜欢的有氧运动

拳击、跑步、舞蹈、瑜伽……只要是你喜欢的，就都ok。很多情绪问题，你把自己圈在那里其实是走不出来的。

不妨借助自身的“多巴胺”，让你快乐起来，那些无法理解和无法释怀的情绪也都会在某个节点自行消散。

情绪把你困住了，你的身体却可以给你带来一束光。

05努力搞钱吧

黄渤曾在一个访谈节目中说过一句话：从前我没有走红的时候，在片场总能遇到形形色色的人，各种手段，各种心机、各种勾心斗角，后来我走红成名了，我发现我的身边都是好人，走到哪里都有人嘘寒问暖，走到哪里都能看到亲切的笑脸。

人性就是这样，人们总是会对强者投以倾慕和敬佩的眼光，但是却对和自己一样的人各种贬低和打压。

只有把自己变强，强大到无法让别人忽视，你的世界就都是善意的。换到我们普通人身上，就是努力地搞钱，只有你赚钱能力强大到让人对你趋之若鹜，你看到的世界就是不一样的风景。

举个例子吧，我关注的好几个公众号博主，在建立起个人IP，没有经济收入之前，发表过很多丧丧的文章。

到现在3、4年过去了，月入5万，整个人也变得自信起来，受邀去企业给员工做培训，自己研发课程，收入的增加已经让她们不再盯着别人会怎么想身上，而是自己要怎么做才能提升自己、提升赚钱能力上。

《萨德侯爵夫人》里有一句：想要从讨厌的地方飞出来，就得有藏起来的翅膀。这双翅膀就是你的赚钱能力。

最后，和你分享一句温暖我的句子作为结束吧，希望同样能够温暖你~❤

| 这一生中，你得成为自己的英雄。我的意思是，你得用自己的力量和自己的方式去赢一次，无论这对你来说有多困难。

— END —

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