01

张娟从来没有想到“自杀”这个词会和自己联系起来。

直到那一年——

高强度的工作让她体力严重透支，一周晕倒三次；

等她下决心给自己请了一个月的病假好好休息时，母亲被查出了癌症，她便开始寸步不离地照顾妈妈；

妈妈还没有好转，她的身体承受不住了，被强迫住院手术治疗。

那一年的夏天，她都在医院里度过，天气总是阴沉沉的，像总也盼不到头的黑暗。在医院经历难熬的治疗时，她也没有让自己停下来，考了心理咨询师。

后来，母亲的癌症日渐平稳，她的身体在术后也恢复得一天比一天好，工作可以自己做主，家里人也越来越支持她，一切终于开始顺利起来……

她的状态却越来越不对劲。

她不想动，不想说话，也不太饿，每天只想睡觉，感觉好像一千年没有睡过觉了一样。

有一天，她一个人坐在沙发上，看着太阳从东边一点点的爬上来，又缓慢的一点点的移向西方。

整个世界好像凝固了一般，一个念头突然从她脑海闪现：如果从这片阳光中，冲破玻璃从11楼跳下去，感觉一定非常的不错！

刹那过后，她被自己的念头吓住了！

她知道自己可能抑郁了。

我们一直以为抑郁就是悲伤。

其实，抑郁是让你失去生活的活力。

02

我们都觉得抑郁离自己很远，好好过日子就行，遇事想开点就好，好端端的，怎么会抑郁呢？

就算现实生活中太多的无奈，但大多数人都认为：自己拥有顽强求生的力量，对生命的渴望、对所爱之人的眷恋， 所有这些都能让自己咬着牙坚持下去，直到有一天我们真的坚持不下去了，才知道，抑郁离我们并不遥远。

2019年最新数据显示，我国抑郁障碍终身患病率高达6.9%，国内约有9500万患者。这也意味着，每15个人中，可能就有1个是抑郁症患者。

更值得我们注意的是，2020年，我国青少年抑郁检出率为24.6%。

近来，国家卫健委发布的《探索抑郁症防治特色服务工作方案》将抑郁症高发重点人群扩大到老年人、青少年、孕产妇等多个人群。

这意味着，抑郁症并不是某个人、某个年龄段的问题，是我们都需要正视的公共健康问题，因为TA极有可能是我们的同事、朋友、家人，甚至是我们自己。

而最令人难过的，当抑郁这条黑色的恶犬出现，我们不知道该如何抵御。

03

一直以来，小雨都是“别人家的孩子”，在父母的期望和规划中一路沿着“一百分”“三好生”“上名校”的板正道路毫无悬念地前进着，收获鲜花和掌声，生活顺遂而平静。

少女之心也曾顽皮。

她喜欢看漫画，偶尔想做点除了学习以外的事情，然而这样的“偏航”不在父母的计划之内，不被允许。

为了不让爸爸妈妈生气，小雨顺从了父母的一切安排。

就这样，时光匆匆而过。小雨从国内某知名211/985院校硕士毕业，成了一名医生。

家境殷实、年轻漂亮、就业无忧... ...小雨拥有的一切都让人羡慕。

可在那个只有她自己的世界里，整夜整夜在下雨——她不能控制自己的情绪，感觉自己心是空的，没有自己想做的事情，生活毫无意义。

她抑郁了。

原来，当抑郁来敲门，不会因为你拥有世俗中的“成功”，而受到偏爱。

4

小雨以为抑郁只是一段时间的情绪低落，用某件事来转移注意力就好。

于是，她与父母认可的一个男孩谈了一场长达六年的恋爱。她也以为自己会很开心，可实际上小雨无时无刻不感觉到无法呼吸，想要逃跑。

当这段感情即将走向婚姻的时候，她选择了逃离。

此后，她整夜整夜泡在烟酒里，偏要做曾经父母不允许的事情；她还疯狂地爱上了一个网瘾成性、满嘴谎言、到处欠钱的男人。

小雨试图用别人放纵的生活，来解放被束缚的自己。

再次失败后，小雨选择在所有人的劝说中毅然辞职，试图活出自己想要的生命状态，可是她越来越懦弱，不愿意跟别人接触，害怕对方说话，甚至听不得一声轻微的鸟叫。

海蓝老师曾说：抑郁是长期没有遵循自己内心的愿望生活、工作的结果。做由心而发的事，是根除抑郁的核心。

小雨就是一个例子。

05

幸运的是，作为一名医生的敏锐，让小雨意识到自己的心灵生病，必须做出正向改变了。

后来的小雨，没有吃什么可以一劳永逸的灵丹妙药，也没有选择一了百了的终结方式，而是选择了自我探索，第一次直面自己的内心：“我是谁？”“我想要什么？”“我真正想过的人生是什么样子的？”

在一次次探索梳理中，她看到了自己被束缚的过去，那个为了讨好父母而努力的自己，为了让父母高兴，她一直在说违心的话，做不喜欢的事情。

她也看到的智慧、力量和爱，她已经不是过去那个小女孩，她有能力让自己过得幸福，她要过自己想要的生活。

之后，小雨终于鼓起勇气告诉父母辞职这件事。她平静地告诉家人:“我会好好想清楚未来的路，再给我两个月的时间。”

这一次，她没有为了平息父母的怒火而选择违拗自己的心意，而是告诉自己，“我有我的成长功课，父母有父母的成长功课。”

实际上，而无法遵循内心的意愿生活是恐惧害怕使然。

绝大多数的恐惧害怕是过去经历造成的内心投射。做心而发的事情，一步一步向前，抑郁也就会离你慢慢而去。

06

假如有一天，我们真的抑郁了，该怎么办呢？

（1）抑郁是一场没有方向的情绪感冒

其实，每个人在人生的不同阶段都会有抑郁的时刻。

而郁是情绪低迷的一种表现，而情绪低迷是人生的一种常态，关键是我们如何去应对。

在海蓝老师的情绪管理课程中，老师曾做过调查：几乎70％以上的表示，在人生的某个瞬间都有过“自杀”的想法。

如果你怀疑自己有抑郁症，建议你去专科医院检查确诊。确诊的目的不是为了给自己戴个有病的帽子，而是在专家的帮助下知道如何选用有效的方法使自己康复。

（2）抑郁后不要死扛

太多的人会因为感冒发烧，头疼胃痛在医院排队看病，挂盐水，而对于自己心理的抑郁焦虑却深埋心中。

若心理的抑郁影响到你的饮食起居、学习工作和人际关系，你需要寻求专业帮助，寻求朋友的支持。

我们害怕在求助时被伤害，可能会选择了“自己扛”。而这，也是我们与“抑郁”越走越近的根源。

我们需要的并不是对“周围人如何看待我们”负责，只需要对我们自己负责。

走出抑郁，方法一定比问题多。

抑郁有很多有效的方法可以走出来，有药物治疗，有心理治疗。对一些严重的抑郁症患者来说，药物治疗，加上心理治疗会更有效。

（3）抑郁的疗愈，必须跨越“接纳”这一关

接纳不完美的自己、接纳残酷的事实，真的不容易。

不管是谁，当我们深陷痛苦时，就会如井底之蛙，看到整个的天空布满黑云，无望无助。

亲爱的朋友们，当你们在抑郁的漩涡里，选择为自己着想，请不要把它当作“自己不好”。

我们在力所能及范围内已经做到了最好，就不需要再为此忏悔。我们需要感受自己内心的风吹来的方向，接纳所有的一切。

接纳温文尔雅、一往无前的自己；接纳离经叛道、脆弱迷茫的自己；愿意得到别人认可，也愿意给自己认可。

不想为什么“不行”、“不能”，多想想什么是“可以”、“能够”。

（4）抑郁，有时是生命成长的必要阶段

抑郁让我们有机会停下来，向内探寻，究竟失去了什么。

所有的失去，都是为了给未来更精彩的内容和更合适我们的人留出空间。静静地倾听它的呼唤和需求，你会在静谧中知道自己真正需要什么，。看到未来的方向

（5）帮助别人，是走出抑郁的有效方法

很多时候，我们以为接受爱、有人爱是最幸福的事。

其实，人生所有幸福的来源，其实是给予。多项研究表明，乐于助人的人，心理更健康。

当你帮助别人时，脑部会产生大量多巴胺，而多巴胺正是人的“快乐使者”，负责传递开心和兴奋的感觉。

大家可以静静探索一下：当你帮助了别人之后，你会不会有特别大的满足感？

别人的感谢和笑脸，会像暖阳一样照亮我们的心。

尽自己的能力做力所能及助人的事情，是治疗抑郁的有效方法。

对一个抑郁的人来讲说，生活中的每一次快乐和满足，都是人生的积极意义，就算多一分钟也好。

很多时候，我们以为自己的困难超过了自己所有的资源。而实际上，我们拥有的资源远远大于现在的困难，只不过我们深处情绪的漩涡，没有看到自己的富有。

最后的最后，希望朋友们：因为明了，所以慈悲；因为懂得，所以接纳；因为坦然，所以海阔天空。

但愿这份有关抑郁症的提示，会是你永远的盔甲；但更希望，你永远也用不上。