在健身房，除了练背练腿，还有一个部位也是很多健身爱好者的爱好，即练胸。

不过练胸也和拉背、练腿一样，都需要正确且标准的动作在达成心中的目标。

很多人练胸多年，却往往没能练成自己想要的样子，什么原因？

别急，先来看看以下的这些错误锻炼方法，你有没有中招！

第一 、卧推时肩胛骨没有收紧，三角肌代偿；

肌肉代偿其实是很多健身新人会面对的一个十分常见的问题，而无论是练习哪个部位，切忌肌肉代偿。

不仅发力方式不对，有可能达不到您的训练目标，更甚至可能会无意识地危害到你的身体。

第二、卧推的时候肘部与身体夹角过大，手腕没有保持直立，小臂压迫到肘关节；

很多人在训练时候只追求动作看起来又大又快，好像这样就容易练出一身漂亮的肌肉。

其实不然，动作只有练到位了，才有望真正练得好。

没有必要过分追求表面的“愉悦”，而忽略了真正的标准。

第三、 推举的时候身体乱晃，核心不稳，无法孤立胸肌；

发力时注意运用核心，其实是个老生常谈的话题。

那么如何正确运用到核心部位，可以和你身边的健身教练打打招呼。

教练要是实在没有时间，自己去感受发热的部位。

试错，而后进步。

第四、卧推时离心位置过上，导致耸肩，过下导致三头借力；

借力和肌肉代偿其实相类似，但危害程度或许远远不及代偿来得猛。

这就像我们以前中学时候经常会面临的“仰卧起坐起不来，开始七扭八扭靠扭动来托起自己的身体”一样。

虽然最终可能达到了成果，实际上却与训练初衷背道而驰。

第五、使用哑铃和杠铃的时候，过度使用爆发力，没有控制，胸肌感受差；

第六、绳索夹胸时手不要直着回来，适当弯曲手臂，从而避免拉伤。夹的时候手可以伸直以更好地发力。

无论是练胸还是练其他部位，都是无法一蹴而就的。

正确掌握练习姿势，发力到位，才有可能真正达到自己心目中的预期效果。

希望这一天，不会让你等太久。

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